Якої їжі слід уникати чоловікам
Чоловіки, як і жінки, повинні бути дуже обережними щодо їжі, яку вони їдять, щоб отримати необхідну енергію та залишатися здоровими. Оскільки вони більш масивні, ніж жінки, і мають більшу м’язову масу, їм потрібно більше калорій, вуглеводів та білків.
Американська дієтологічна асоціація радить намагатися досягти балансу між вживанням фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, нежирних білків та корисних, мононенасичених жирів. На думку LiveStrong, обмеження певної їжі може бути небезпечним для організму. Ось чого слід уникати:
Жирна їжа забезпечує велику кількість насичених жирів у тісному зв’язку з підвищенням рівня холестерину, кров’яного тиску, діабету 2 типу та серцевих захворювань.
Якщо на животі багато жиру, ризик цих захворювань значно зростає. Оскільки чоловіки схильні до жиру в животі, ніж жінки, доктор Майкл Дженсен з клініки Мейо радить їм бути дуже обережними щодо цих жирів.
Дуже багата м’ясом дієта може збільшити ризик розвитку раку товстої кишки або простати. Свинина, індичка, органи, смажена курка та баранина особливо багаті нездоровими жирами.
Поліпшене борошно походить із цільних зерен, але має дуже низький рівень поживності, а також клітковину та білок завдяки переробці, яку воно проходить. Фахівці рекомендують вживати цільнозернове борошно замість рафінованого, оскільки воно забезпечує більше енергії для організму та зменшує ризик раку простати та товстої кишки.
Уникайте білого хліба, макаронних виробів, бадилля для піци, готових тортів та тістечок.
Смажена їжа, така як картопля, кільця цибулі або пончики, часто містять велику кількість насичених жирів, які миттєво підвищують рівень холестерину. Ці небезпечні жири в основному містяться в напівфабрикатах, але ви також повинні бути обережними, йдучи до ресторану, оскільки ви не можете знати, як там готують їжу.
Цукор, доданий у всілякі продукти, сприяє збільшенню кількості «порожніх калорій», тобто тих, які не приносять ніякої користі організму. За словами Дженсена, його зменшення є важливим кроком на шляху розтоплення жиру в животі.
У надлишку цукор означає ще менше вітамінів, клітковини, мінералів та білків, що засвоюються організмом. Шоколад, цукерки, заморожені десерти, млинці, сироп та безалкогольні напої містять цукор. Завжди читайте етикетку продукту, щоб переконатися, що ви не маєте справу з додаванням цукру.
Уникайте того, що в якості основних інгредієнтів містить цукрову тростину, кукурудзяний сироп, декстрозу, мальтозу, фруктозу, мед або рисовий сироп.