Якою дієтою втратити живіт і стегна Блог

живіт

З естетичних міркувань, багато хто хоче схуднути на животі і стегнах. Але те, про що ми часто забуваємо, це те, що надлишок жиру в цих областях нашого тіла також небезпечний для нашого здоров’я, оскільки сприяє підвищенню рівня холестерину та викликає певні захворювання, включаючи діабет та проблеми з серцем.

Для досягнення поставлених цілей необхідно дотримуватися певної дієти, що супроводжується цілеспрямованими фізичними вправами.

Як втратити жир на животі ?

Накопичення жиру - не єдина причина набряку живота. Це також може бути здуття живота або затримка води. Крім того, люди, які часто зазнають стресу, частіше мають великий живіт. Це також явище, яке вражає більшість жінок після вагітності.

Рішення - прийняти здорове і повноцінне харчування. Вчені довели, що дотримуючись радикальної дієти для того, щоб швидко схуднути як правило, викликає стрес і підвищує рівень кортизолу у чоловіків.

Тож це не продуктивно. Просто забудьте про ігристі напої, червоне м’ясо та обмежте споживання цукру та солі. Натомість зосередьтеся на продуктах, наповнених білком, вітаміни та з волокна.

Як схуднути стегна ?

Незалежно від того, чи ваша мета - схуднути стегна за 1 тиждень або за 1 місяць, головне завжди Збалансоване харчування потім кілька вправ. Зменшення щоденного споживання калорій приблизно на 20% також може змусити ваше тіло спалювати жир, що зберігається в стегнах.

І навіть якщо робити кардіо, заняття фітнесом або силовими навантаженнями допомагають легко спалити зайвий жир у цій частині тіла, дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів принаймні 3 дні з 7 - чудове рішення.

Мета полягає не в тому, щоб голодувати, а стежити за тим, що ви їсте і що п'єте. Слід заборонити їжу з високим вмістом жиру та цукру але жодне з трьох прийомів їжі протягом дня не слід пропускати.

Також дозволяються невеликі післяобідні закуски з горіхами, батончиками граноли, темним шоколадом, нежирним йогуртом або фруктами.

Зразок меню для стрункішого живота та стегон

Знову ж таки, ця проста і збалансована дієта повинна супроводжуватися регулярними видами спорту. 3 або 4 сеансів по 30 хвилин на тиждень більш ніж достатньо для занять абс, кардіо або фітнесом.

Тоді, наведене нижче зразкове меню допоможе вам легко мати фігуру пісочного годинника, а також тонкі та підтягнуті стегна, не ослабляючи себе.

  • Кава без цукру + 1 щіпка кориці
  • 2 скибочки цільнозернового хліба + 10 грам вершкового масла
  • 1 апельсин

  • 2 скибочки копченого лосося
  • зелений салат + оливкова олія, цибуля і лимонний сік
  • 1 0% йогурту
  • 1 яблучний соус

  • артишоки на пару
  • 1 терта морква
  • 1 порція сиру
  • 2 ківі