Якою дієтою завагітніти Форк і бікіні
Фаворизуйте свої шанси.
Хоча ми знаємо, що дієта важлива для здоров’я, багато хто не знає, що вона впливає на фертильність. Вибір вуглеводів, молочних продуктів або вітамінів має важливе значення при народженні дитини. Оскільки так, певні продукти мають здатність покращувати якість овуляції у жінок та сперми у чоловіків. То що ви повинні покласти на тарілку, щоб збільшити шанси завагітніти? ?
1/Фаворити страви з низьким ГІ
Краще уникати їжі з високим глікемічним індексом, якщо ви хочете завагітніти. Це пов’язано з тим, що вони швидко підвищують рівень цукру в крові і змушують підшлункову залозу виділяти багато інсуліну, який може перешкоджати овуляції. Тому будьте обережні з рафінованим цукром, білим борошном, картоплею та газованими напоями. І навпаки, віддайте перевагу продуктам з низьким ГІ, таким як цільні зерна та борошно, бобові, фрукти, овочі або сироп агави. Вони допомагають запобігти ризику гестаційного діабету і багаті клітковиною, необхідною для уповільнення засвоєння вуглеводів організмом та регулювання секреції інсуліну.
2/Виберіть правильні жири
Зробіть правильний вибір: омега-3 беруть участь у правильному функціонуванні організму, а отже, і репродуктивної системи. Вони також беруть участь у здоровому неврологічному розвитку дитини, якщо ви завагітніли. Віддавайте перевагу оливковій олії, ріпаковій, волоському або льняному насіння та маргаринам, багатим на омега-3. Також їжте жирну рибу, таку як скумбрія, анчоуси, сардини та лосось, морепродукти та яйця. І навпаки, зменшіть споживання м’яса, особливо червоного м’яса, а також споживання промислових і вже готових страв, багатих на трансжирні кислоти. Вони сприяють ожирінню, серцево-судинним захворюванням, діабету, раку та погіршують фертильність. Остерігайтеся слів "гідровані рослинні олії" на етикетках.
3/Вибирайте хороші молочні продукти
Їжте цільні, знежирені або нежирні молочні продукти. Останні з низьким вмістом жиру впливають на баланс статевих гормонів, збільшують ризик порушення овуляції та, отже, ризик безпліддя. І навпаки, цільні молочні продукти покращують родючість за умови, що вони хорошої якості. Незбиране молоко, сир, невеликий швейцарський, йогурти, морозиво, сир. Їжте одну або дві порції на день у розумних кількостях.
4/Орієнтація на вітамін В9
Незамінний для продовження роду вітамін В9, який також називають "фолієвою кислотою", бере участь у плавному перебігу овуляції та зачаття. Найбагатшими на цей цінний вітамін продуктами є шпинат, салат з баранини, крес-салат, сочевиця, нут, диня, овес, гречка, лобода, мідії, молюски, пивні дріжджі та горіхи. Також майте на увазі, що фолієва кислота має багато переваг після вагітності. Це зменшує ризик викидня, захищає дитину від певних деформацій та запобігає недоношенню. Тому нерідкі випадки, коли його вводить лікар протягом першого триместру вагітності.