Якою дієтою завагітніти
Якщо ви намагаєтеся завагітніти, вам слід пам’ятати давню приказку, що «ти є тим, що їси». Дієта впливає на весь організм, починаючи з крові, клітин і навіть гормонів.
За словами Сінтії Стадд, дієтолога з Беркліського центру жіночого здоров’я та добробуту в Нью-Йорку, їжа впливає на весь організм. Якщо ви хочете покращити його для полегшення вашої наступної вагітності, вам слід знати, що зміни в наших харчових звичках набувають чинності між трьома місяцями та роком після їх встановлення.
Ось кілька порад щодо типу дієти, якої можна дотримуватися, щоб полегшити зачаття майбутньої дитини:
1. Вживайте алкоголь в помірних кількостях. Потурання собі, випиваючи по чашці вина або пляшці пива, час від часу не впливає на ваші шанси завагітніти. Однак не зловживайте алкогольними напоями і, звичайно, повністю виключайте алкоголь, коли ви вагітні.
2. Не вживайте занадто багато кофеїну. Експерти сходяться на думці, що помірне споживання кофеїну (дві чашки по 250 мл на день) не є перешкодою для народження дитини. Однак якщо вам важко завагітніти, можливо, краще відмовитися від кофеїну.
3. Зменшіть споживання хліба, макаронних виробів та рису. Білий хліб, макарони або білий рис вплинуть на ваш організм, якщо ви не будете їх вживати в помірних кількостях. Однак, якщо ви включите в свій раціон цільнозернові (крупи, хліб з цільної пшениці, макарони з цільної пшениці), ви споживатимете більше поживних речовин і збільшите шанси завагітніти.
4. Їжте зелену, червону та жовту їжу, а саме фрукти та овочі, багаті вітамінами та мінералами, які стануть вашими найкращими союзниками. Їх колір буде тим інтенсивнішим, оскільки вони містять поживні речовини. Поставте собі за мету їсти щонайменше два фрукти та три овочі на день.
5. Риба хороша, але слідкуйте за вмістом ртуті. Для оптимальної родючості ваше тіло потребує омега-3 жирних кислот, а риба є найкращим джерелом. Однак слід стежити за забрудненням риби ртуттю; Управління з контролю за продуктами та ліками США (FDA) заявляє, що жінки, які планують завагітніти, можуть спокійно споживати до 340 грамів на тиждень риби з низьким вмістом ртуті.
6. Збільште споживання заліза. Це гарна ідея збільшити запаси заліза у вашому організмі, перш ніж завагітніти, оскільки ваша майбутня дитина буде використовувати ваші власні магазини для отримання заліза під час вагітності.
7. Остерігайтеся непастеризованих молочних продуктів і м’ясо. Ці продукти можуть містити бактерії під назвою Listeria, що шкідливо і може спричинити інфекцію. Щоб усунути ці бактерії з цих продуктів, їх потрібно нагрівати в мікрохвильовці, поки вони не розпарюються (для молока), і добре приготувати (для м’яса).
8. Приймати вітаміни. Отримати всі поживні речовини, необхідні для збільшення фертильності, лише за допомогою дієти складно. Щоб бути впевненим, що у вас є необхідна кількість і різноманітність кожного вітаміну, ви можете проконсультуватися зі своїм лікарем, який за необхідності може призначити добавку до вашої звичайної дієти.
А для майбутнього тата, що ми робимо ?
Майбутні тати можуть споживати вітамінну добавку, що містить цинк і селен, щодня, принаймні за три місяці до зачаття, оскільки ці мінерали сприяють правильному розвитку сперми.