ЯКЩО 204 - мій експеримент натщесерце
Голодування з перервами протягом 20 годин протягом 31 дня, їжі 4 години, чому?
Це 1 січня 2018 року і, отже, типовий день початку нового проекту. Так само і зі мною. Сьогодні розпочинається мій експеримент IF 20/4. Протягом місяця я хочу їсти не більше 4 годин на день і робити своєму тілу 20-годинну перерву в їжі. Але чому я це роблю?
Хотіли виклик!
Я хлопець, який любить виклики. Після зосередження уваги на припиненні цукру в 2015 році і звільнення від шахти сьогодні Цукрова залежність відчуваю, я хочу зосередитись на періодичному голодуванні цього року та експериментувати з різними його формами. Просто тому, що я переконаний у позитивних наслідках періодичного голодування. Немає жодного іншого методу, який давав би змогу дістати стільки рівнів.
Переривчасте голодування регулює рівень цукру в крові, відновлює чутливість клітин до інсуліну, допомагає зменшити вагу, виділяє більше життєво важливої енергії, є турбопідсилювачем, коли йдеться про очищення та омолодження наших клітин, а також надзвичайно практичний, оскільки може бути гнучко розроблений та заощадити час та енергію. Особисто для мене періодичне голодування - це спосіб, який пропонує мені дві важливі переваги: Більша незалежність та насолода під час їжі без сумління.
Якщо я можу без проблем прожити день, це звільняє мене не лише коли ми в дорозі, але і в повсякденному житті, коли я хотів би подбати про різні речі. У той же час насолода від їжі збільшується, адже голод, як відомо, найкращий кухар. Якщо я цілий день їв мало або нічого, вечеря на смак набагато краща! А періодичний піст також звільняє мене від сумління. Оскільки щоденні перерви на їжу компенсують - принаймні невеликі та випадкові - гріхи.
Періодичне голодування дуже допомогло мені на шляху до гармонійної харчової поведінки, вільної від почуття провини чи почуття совісті. Детально тут >>
Все це, моє прагнення до виклику, позитивні наслідки періодичного голодування та мій особистий досвід з ним, змусили мене зробити цей рік роком періодичного голодування.
Запис нашого вебінару
про періодичне голодування з січня 2020 року
Що поганого в пості? Які існують типи періодичного голодування і як знайти правильний для мене? Які переваги періодичного голодування? І як мені пережити перерву на їжу, не голодуючи? Ми відповідаємо на це та багато іншого на цьому веб-семінарі.
Чому ІФ 20/4?
Я тип хлопця, який любить братися за себе, брати надто багато. Виклик швидко стає непереборним. Або я навіть не починаю свій проект, або не триваю довго. Надто часто я бачив, як маятник коливався з одного напрямку в інший. Що стосується харчування, це означає перехід від здорового до нездорового або від невеликого до надмірного. Я грав у цю гру досить довго, і зараз мені вже не до душі.
Тож я хотів знайти щось, що, як я знав, міг би прорвати. Щось, що кидає мені виклик, але не пригнічує. З моїх початкових планів постити кожного другого в січні (я вже планував минулого року і постив 9 разів до 20 січня. детально тут >>), то став ІФ 20/4, тобто голодування протягом 20 годин на день і їжі протягом 4 годин.
Це повинно бути можливим. Тому що тим часом щоденні перерви на 16 годин стали для мене нормальними явищами, які я рідко підриваю. В результаті відлучення від цукру я став настільки незалежним від їжі, що навіть 36-40-годинний простій більше не створює мені проблем, які я приймаю знову і знову, а також довші пости протягом декількох років.
Однак я ніколи постійно не піклувався про те, щоб не їсти протягом 20 годин, і мені цікаво дізнатись, чи це принесе якісь зміни, якщо тепер я постійно обмежую своє часове вікно до чотирьох годин на день.
Мій експеримент IF 20/4: які правила?
ЯКЩО 20/4 - це про чергування 20-годинних перерв у їжі (звичайно включається тривалість сну) з чотиригодинними вікнами їжі. За цей час я не вживатиму калорій. Дозволена лише вода та чай. В надзвичайних ситуаціях я дозволю собі ложку кокосової олії, оскільки жири принаймні майже не впливають на рівень інсуліну, але все одно мають наповнюючий ефект. Я справді хочу відмовитись від цього лише тоді, коли б інакше загрожував своїй наполегливості.
Чому так суворо?
З тих пір я знав, що виведення тайму з їжі - це ефективний спосіб позбутися цього Автофагія (= природна програма самоочищення наших клітин), і, мабуть, тут повне голодування ефективніше, ніж дещо слабше голодування, яке ми практикували до півроку тому, ми трохи підтягнули поводи.
З червня 2017 року я приділяю увагу перервам на їжу, принаймні 16 годин, і роблю без дрібниць, які раніше дозволяв собі робити, якщо хотів, наприклад: B. жменька горіхів, кокосове масло в чаї, трохи кокосового масла, яблуко або навіть зелений або білий смузі.
Оскільки навіть якщо дослідження аутофагії все ще перебуває в зародковому стані, принаймні ясно, що для того, щоб цей процес справді розпочався, потрібно щонайменше 12-14 без їжі і, отже, без калорій. Щогодини, навіть кожної хвилини, коли аутофагія працює на повній швидкості, має значний ефект очищення на клітинному рівні. Будь-яке споживання калорій протягом цього часу погіршить цей ефект. Звідси так суворо.