Якщо їсти мало, ви худнете
Камерун - жінки, які їдять мало, втрачають вагу?
Якщо ми відштовхуємося від спостереження, що худі, худі, стрункі, мініатюрні дівчата ... ніколи не голодні, мають пташиний апетит, задовольняються 3 листочками салату на обід ... Ми можемо спокуситися сказати, що для схуднення просто клювати !
Однак поради спеціалістів з питань харчування більше спрямовані на складне меню із закусками, основною стравою, молочними продуктами та фруктами.
Чи краще зосередитись на повноцінних стравах або вечерях, щоб схуднути? Солен, дієтолог Дієтбон, допомагає нам бачити чіткіше.
Найбільш логічний і дотепер найефективніший спосіб схуднення - це споживання менше калорій щодня. І це може перетворитися на “їсти мало”. Вираз «їсти мало» об’єднує різні харчові поведінки, які слід відрізняти. Дійсно, це може бути:
1. Пропустіть один або кілька прийомів їжі на день
Ми, як правило, чули, що ми ніколи не повинні пропускати їжу, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня і що організм буде зберігати більше, якщо ми не будемо регулярно їсти свої 3-разове харчування.
Сьогодні виявляється, що дослідження зовсім інші: пропуск вечері чи сніданку дозволив би організму міні-швидкий час більше 12 годин, що прискорило б механізм схуднення !
З іншого боку, ми знаємо, що при наборі або зниженні ваги слід враховувати денний баланс калорій. Отож, з обідньою обідньою їжею (наприклад, у ресторані) може бути цікавим збалансувати калорійний баланс дня, не обідаючи. Знайдіть наші рецепти менше 200 калорій.
2. Їжте лише одну страву за один прийом їжі
Ідея тут полягає в тому, щоб сказати собі: "Я з'їдаю занадто багато і набираю вагу, тому з'їм менше і виріжу закваску та/або десерт".
Чому ні. Якщо ваші закуски складалися лише з холодного м’яса, а десерти були кондитерськими, це дійсно може бути дуже корисно.
З іншого боку, якщо ви раніше вживали сирі овочі, молочні продукти та фрукти, харчовий баланс вашого дня буде змінений, а користь буде меншою, оскільки ви будете економити лише кілька калорій на день, втрачаючи при цьому вітаміни та мінеральні солі необхідні для нормального функціонування організму.
Тому ми скоріше будемо прагнути змінити піддон для їжі на збалансоване меню, а не видаляти елементи.
3. Віддавайте перевагу невеликим порціям
Для бонвівантів та важких їстів контроль порцій може бути дуже ефективним.
Першим правилом, яке потрібно поважати, буде не поповнення. Другим буде подача себе в менших кількостях: якщо раніше ви споживали вранці 100 г мюслі, вам доведеться піти, наприклад, до 60 г, за столом обмежтеся 4 столовими ложками крохмалистих продуктів, візьміть лише один шматок хліба тощо.
Вам доведеться навчитися обмежуватись. Тож вирішити, скільки приймати перед використанням, все ж є гарною підказкою.
Нарешті, чим менша тарілка, тим менша порція.
4. Не перекушуйте між прийомами їжі
Задоволення 3-разовим харчуванням не означає, що їсте мало. І все ж, якщо ви звикли перекушувати цілими днями, просто вирізання небажаних закусок дасть вам відчуття, що ви їсте дуже мало, і ви точно схуднете. !
Словом, не потрібно голодувати, щоб схуднути !