Якщо я мав щось «приймати» під час вагітності, що я повинен приймати (II)

Виберіть магазин, щоб подивитися пропозиції у вашому районі.

Якщо я повинен був «взяти» щось вагітне, що я повинен приймати? (II)

Яка точна різниця між риб’ячим жиром та жиром печінки тріски?

Обидва містять Омега-3. Головна відмінність полягає в тому, що олія печінки тріски також містить вітаміни А і D, оскільки вони там зберігаються в печінці.

Вітамін А допомагає здоров’ю шкіри та імунної системи.

Вітамін D необхідний для засвоєння кальцію і, як результат, для здоров'я кісток. Олія печінки тріски містить значно менше жирних кислот Омега-3, ніж риб'ячий жир.

Ще однією великою різницею між олією печінки тріски та риб'ячим жиром є рівень забруднення забруднювачами важких металів. Печінка, як і людина, виконує роль фільтруючих речовин, що потрапляють в організм. З цієї причини олія печінки тріски може мати високий ступінь забруднення. Добавки до риб’ячого жиру чистіші, оскільки ртуть та інші забруднювачі, як правило, накопичуються в м’ясі, а не в олії.

Яку рибу їсти?

Загалом, коли ви хочете вибрати рибу, думайте так:

Це м’ясоїдні або рослиноїдні тварини?
Хижа риба може накопичувати ртуть у більших дозах завдяки процесу, який називається біоакумуляцією.

Це велика чи мала риба?
Великі, звичайно, будуть поглинати більшу кількість ртуті з кількох джерел.

Він має тривалий термін служби?
Ті, хто живе довго, частіше зберігають забруднення.

Часто вибирайте дрібніші рослиноїдні риби, такі як оселедець, сардини, тилапія і скумбрія (як можна менше), форель. Хек і пангасіус, я часто бачу їх у магазинах, містять дуже мало або взагалі не містять жирних кислот Омега-3.
У магазинах Lidl я завжди знаходив асортимент риби, який допомагав мені шукати Омега-3 з безпечних чистих джерел:

• кілька - дрібна риба, яка містить в 3 рази більше Омега-3, ніж тунця
• морепродукти: креветки, кальмари
• дикий аляскінський лосось, який рідко можна зустріти в магазинах. Зазвичай я знаходжу вирощуваного в лосі лосося.
• Але найбільше мене вразило те, що я знайшов у Лідлі рибу з логотипом MSC (Marine Stewardship Council), організації, яка вже 20 років вчить нас Вибирати Синю Рибу!, Тобто свідомо виловлену рибу, яка не впливає негативно на середовище проживання. Нестабільне рибальство залишає води порожніми від риби, залишає популяції на узбережжі голодними і може призвести до вимирання видів, що виловлюються агресивно.

Як я можу переконатися в якості товару, який я купую?

Багато продуктів печінки тріски мають природний вітамін А, доповнений хімічним вітаміном А. Тому важливо перевірити етикетку.
Візьміть від мене пораду: якщо на етикетці написана точна кількість вітаміну (А або D), це означає, що його додали хімічно. Якщо на етикетці вказана кількість, яка знаходиться між значеннями, то мова йде про вітаміни, які зазвичай присутні в олії, оскільки, як і все інше, що існує в природі, існують коливання кількості вітамінів, що містяться в продукті.

Але з цими важкими металами я вже чув?

Так, ви чули чудово, і я захоплююсь вами, що маєте це занепокоєння. Ти маєш рацію. Ми всі знаємо, що відбувається в океанах планети. Тому я рекомендую вам брати рибу у відомих заводчиків або просто добавки з очищеним риб’ячим жиром від всесвітньо відомого виробника, який не може дозволити собі ризикувати своїм бізнесом, продаючи продукцію з токсичним ризиком.

Що я можу зробити?

Напишіть на продукті, що він підтверджений Норвезьким лікарським стандартом або Європейською фармакопеєю або Радою з відповідального харчування.

Переконайтесь, що він не пахне. Дослідження показали, що неприємний запах виникає лише тоді, коли масло починає псуватися, розкладатися і прогіркнути. Олія дуже доброї якості не буде пахнути рибою.

На який смак? Якщо вона на смак нагадує рибу, від якої зригує, задихає, це означає, що це не масло для вас. Уникайте олій із сильним фруктовим ароматом або іншими запахами, вони можуть маскувати запах низькоякісного продукту.

З тих пір, як я почав приймати його?

Період, в якому під час вагітності спостерігався найшвидший неврологічний та сітківковий розвиток плода, припадає на другу половину вагітності, особливо на третій триместр.

Супер приємно знати!

• DHA становить приблизно 97% кислот Омега-3 у мозку та 93% тих, що знаходяться в оці.
• DHA необхідний для плода у третьому триместрі вагітності та до віку 1 року та 6 місяців.
• Вагітні жінки мають значно вищу потребу в Омега-3, ніж інші жінки.
• Ви можете включити у свій раціон свіжу рибу. Щоб уникнути ризику зараження ртуттю, зверніть увагу на рибу, на етикетці якої написано: «вирощується в зонах, що не містять ртуті» або «Безпечно для ртуті». Ви також повинні побачити, що це згадується на етикетці добавок до риб’ячого жиру.
• Існують дослідження, які показують, що матері, які постійно приймали добавку Омега-3 з джерела риби, не мали розумніших дітей (які б отримували вищі результати на тестах на рівень інтелекту), ніж діти матерів, які не приймали добавку під час вагітності. Моя стаття не про інтелект дітей, народжених від матерів, які приймали Омега-3, а про дослідження, які засвідчують роль DHA та EPA-кислот у неврологічному та нюховому розвитку плода.
• Багато людей вважають, що лляне масло містить Омега-3. Він просто містить його у формі ALA, форми, яку організм не ефективно перетворює на більш біодоступні форми EPA та DHA у риб’ячому жирі або крилі.

Оскільки я вчуся сотні годин і поважаю працю тих, хто дає нам інформацію, яка робить наше життя довшим і красивішим, я згадую деякі джерела, з яких я дізнався про цю тему:

---