Якщо я поститься протягом дня, я можу страйкувати ввечері - факти про міф про харчування
Як правильно харчуватися? Спеціаліст з питань харчування Холгер Клемм пояснює: Голодуй цілий день, щоб ввечері бенкетувати - без жалю совісті. Я регулярно стикаюся з цим міфом на своїх курсах "Переїзд - просто тонкий". Але якби це працювало так просто, мої заняття з втрати ваги, звичайно, були б не такими хорошими.
Моя порада: їжте регулярно протягом дня, і якщо ви це можете, робіть правильно.
Голодна дієта має протилежний ефект
Більшість людей, які хочуть схуднути, повстають не пізніше цього підказки. Протягом дня ти мучиш себе мізерним швидким, а потім ти чуєш від мене, що твій метаболізм насправді був би справді щасливим, якби їсти було трохи більше. Натомість голодна дієта, з якою багато хто бореться, передає зовсім інше послання. Такою поведінкою вони приводять своє тіло в готовність і сигналізують: не вистачає їжі!
Метаболізм різко знижується, і спалювання жиру в’яне. Пробудження зла ввечері, коли організм нарешті отримує запас енергії: Практично кожна введена калорія потрапляє у жирове депо.
Скільки їжі слід їсти щодня? Є багато різних рекомендацій: три, п’ять чи вісім? Кілька менших обідів їжі краще, оскільки ви будете менше голодні протягом дня. Рівень цукру в крові залишається постійним - і вибір їжі просто різноманітніший. Моя порада: їжте низьковуглеводну дієту з високоякісними білками та здоровими жирами. Ідеально підходить п’ять прийомів їжі за умови регулярних тренувань.
П’ять прийомів їжі
П’ять прийомів їжі кожні три години показують організму, що він отримує регулярну енергію. Тож немає необхідних причин для того, щоб він пакував жир у магазинах. Ця регулярність також повертає структуру до нашої харчової поведінки. Сніданок, обід і вечеря, між ними дві закуски. Їжте кожні три години, навіть якщо ви не безпосередньо голодні. Через деякий час ваш метаболізм автоматично активізується і адаптується до вашого нового ритму.
Уникайте харчової тяги
Регулярне маленьке харчування не тільки посилює ваш метаболізм, але й уникає горезвісної харчової тяги. Гіпоглікемія і, отже, неконтрольоване «цукеркове цунамі» ввечері малоймовірно при регулярному вживанні їжі. Рівень цукру в крові залишається відносно постійним, а на його місце ставиться гормон відгодівлі. Через частіші прийоми їжі протягом дня необхідно залишати основні прийоми їжі меншими, ніж зазвичай, щоб загальний запас енергії не піднімався вище необхідного рівня.
Суть
Висновок: Голодувати протягом дня, щоб ввечері з’їсти те, що ви хочете, не є гарною ідеєю і може призвести до проблем зі здоров’ям та ожирінням. Тіло відчуває свого роду загрозу і перемикається, оскільки отримує занадто мало енергії протягом дня. Але особливо вдень, коли ми маємо бути ефективними, нам потрібні високоякісні поживні та життєво важливі речовини з їжі. Моя порада: їжте регулярно і в помірних кількостях - не навалом - і ви будете поступово отримувати м’ясніше. Гарантована!