Якщо я роблю це правильно, надішліть свій відгук - форум

Чи правильно я роблю, попросіть вашого відгуку в Схуднути за допомогою вправ Форум в галузі методів схуднення; Привіт усім, оскільки я бачив тут кілька постів, де ви даєте корисні поради та пропозиції щодо поліпшення схуднення для початківців, я також хотів би розповісти вам, як

  • Slimming.com
  • Форум
  • Втрата ваги - методи
  • Схуднути за допомогою вправ
  • Якщо я роблю це правильно, надішліть нам свій відгук

Якщо я роблю це правильно, надішліть свій відгук

Привіт усім,
Оскільки я бачив тут кілька дописів, де ви даєте корисні поради та пропозиції щодо покращення схуднення для початківців, я також хотів би розповісти вам, як я зараз це роблю сам, і сподіваюся, що ваш відгук буде краще знати, чи я пішов правильним шляхом.

роблю

коротко про себе, мені 36 років, зріст 181 см і зараз важу 122 кіло. Я розробник програмного забезпечення, тому більшу частину дня проводжу за комп’ютером.

Два роки тому я намагався схуднути, і за допомогою тренера в тренажерному залі я отримав від нього план харчування та план тренувань, він пройшов добре, і я втратив майже 1 кілограм на тиждень і досяг 106 кілограмів і був повністю задоволений, але потім я це зробив Я перестав брати участь через стрес, а потім я пізнав ефект йо-йо .
Звичайно, це була моя вина, що я знову набрав вагу, але згодом також з’ясував, що дієта складала лише 1300 калорій за весь день (що було занадто мало і що спричинило ефект йо-йо)

Місяць тому я вирішив розпочати знову після того, як у мене навіть виникли проблеми з взуттям вранці, і там було сказано СТОП для мене, зараз має бути інше.

Звичайно, я зробив кілька досліджень в Інтернеті, переглянув кілька відео на Youtube і міг краще зрозуміти терміни базальний рівень метаболізму та дефіцит калорій.

Оскільки мені так і не вдалося порахувати калорій, я просто підготував 5 зразкових меню, які згодом їв 6 днів на тиждень, а неділя - День обману (але я також стежу, щоб не переборщити)

Згідно з моїм підрахунком, у мене базальна швидкість метаболізму становить приблизно 2000 калорій, і на кількох сторінках я виявив наступний розподіл (42% білка, 28% капусти, 30% жиру), і я дотримуюся всіх 5 прикладів.

План харчування можна знайти нижче як додаток, і я маю такі коментарі:
- Я приймаю щонайменше базовий рівень метаболізму калорій щодня, тому у мене дефіцит від 600 до 700 калорій (більше в тренувальний день через тренування в тренажерному залі)
- На сніданок я вирішив коктейль щодня, бо зазвичай не вистачає часу
- Для всіх меню я беру лише легку версію сиру або моцарели та молоко з 1,5% жиру
- Увечері я також п'ю коктейль щодня, щоб досягти необхідної кількості білка на день (1-2 г/кілограм) і тому, що я не фанат білкового порошку
- Я також намагаюся випивати щонайменше 2 літри води на день та зелений чай (без цукру), оскільки це стимулює метаболізм, як я вже багато разів читав.

Я також почав ходити в спортзал 3 рази на тиждень (вівторок, четвер, субота) і отримав план, який виглядає так
- Випийте 1 еспресо перед тренуванням (без цукру) -> підказка від тренера
- Розминка (10 хв.) Тренажер Corss
- Силові тренування (1 година): жим ніг, сидячі підколінні сухожилля, гребний тренажер, розтягування широкими ширинами, грудний прес, метелик, розтягування трицепсів, розтягування біцепсів, тренування спини (3x12 повторень)
- Вправи для живота https://www.youtube.com/watch?v=HJV2. 9hA26F & індекс = 6
- Тренування на витривалість (від 30 до 45 хв.) Крос-тренер
- Сауна для відпочинку

Я зважуюсь вранці один раз на тиждень, і з тих пір, як почав 4-5 тижнів тому, я схуд на близько 2,5 кг. Я також читав, що м’язи набирають розмір, головним чином тому, що я отримую достатньо білка, і це впливає на мою вагу.

Я також повинен сказати, що через 4 тижні я відчуваю себе в повному стані і добре, і вже помічаю, що це стало для мене більшою мірою зміною дієти, а не дієтою, навіть коли я виходжу з дружиною чи друзями, я пильно стежу за тим, що я їжу, і що раніше не було таким, тому я продовжуватиму цей шлях, і СПОДІВАЮСЯ через ваші відгуки та критику знати, чи правильно я це роблю (харчування, тренування, звички тощо)

Заздалегідь дякуємо, і якщо у вас виникли запитання, додайте їх до Додатку 242173

Змінено diego007 (30.08.2017 о 07:14)