Якщо я зараз досяг своєї мети, що далі для мене, барвистий світ Лізи
Останнім часом мене дуже часто запитують, наскільки я все ще хочу схуднути, коли я нарешті перестану худнути, чому я все ще такий послідовний і як мої цілі "високі".
На всі запитання завжди була однакова відповідь. - Поки я знову не вкладуся в штани.
Мої штани.
Це звучить так відносно. Звичайно, у мене в шафі є штани, які я ношу щодня, і які також мені ідеально підходять. Більше року тому, коли я розпочав Bodychange, я повністю розібрався у своєму гардеробі. Все, що було замалим або занадто тісним, потрапляло в коробку. Потім я щотижня проводив генеральну репетицію. Все, що знову помістилося, дозволили повернути в шафу. Після перших 10 тижнів (майже рівно рік тому) майже всі верхівки були знову в шафі. Штани, які ще не підходили, повинні були йти до льоху. Це було близько 7 штук.
Протягом минулого року я пригостила себе 3-ма новинками занадто маленьких штанів, які також потрапили прямо в коробку для штанів. Штани не підходили, але я все одно хотів їх, бо вони були зменшеними, дуже гарними та прекрасним стимулом.
Крім того, у Kleiderkreisel я частувався вживаними штанами, які час від часу були такими ж новими - купував їх на щастя, бо їх не можна приміряти. Я купив загалом 10 штук. 5 з них опинились у моїй шафі, 5 у коробці - тому що вони були замалі.
Коробка.
Сьогодні був момент істини. Я знову дістав коробку з штанами з підвалу. Було 15 штанів, які не підходили мені рік тому, і пара сувенірних штанів, які були замалі для мене в мої найкращі часи.
Я почав із штанів на пам’ять розміром 40/42.
Він все ще був занадто великий. Пухх пощастило! 😀
Ось невелике порівняння між нагадувальними та цільовими штанами:
Примірка пройшла чудово! Набагато краще, ніж очікувалось 🙂
Увага: Зараз є безліч фотографій!
Результат
підходить 12, як рукавичка. Ну, кілька були трохи великими 😉 Всі вони були штанами
шириною 28-29. Розмір відповідає 36/38 або S.
3 штани мені все одно не підходили. Один з них майже закрився вгорі, в інших 2 мій низ був занадто товстим. Однак усі ці штани були позначені шириною 27, що відповідає 34/36.
факти і цифри.
Спочатку цифра, яка не змінилася: я все ще зріст 160 см.
Наступні значення покращились з того часу, як я почав змінювати дієту:
| Вага | 67 кг | 56 кг |
| ІМТ | 26.2 | 21.9 |
| талія | 85 см | 63 см |
| стегно | 108 см | 84 см |
| Стегно | 64 см | 53 см |
Відсоток жиру в моєму тілі, безумовно, також різко зменшився. На жаль, у мене лише одне поточне значення, і тому я не можу зробити точне порівняння. В даний час відсоток жиру в організмі становить 26,6%. Це точно в зеленій зоні. Але іноді картинки говорять більше, ніж слова 🙂
Раніше я був:
І це я сьогодні:
Інші позитивні досягнення:
- Я більше не перекушую.
- Я п’ю набагато більше.
- Я набагато більше навчився готувати сам, а не використовувати готові продукти.
- Тепер я знаю, як виглядає збалансоване харчування.
- Я навчився бути завжди готовим до їжі. Планування - це все.
- Зі спортивної точки зору я значно покращився. На біговій доріжці я оголив 9 кілометрів за годину. Також є невеликі успіхи в силових тренуваннях.
- Я можу оцінити набагато краще, коли моє тіло повноцінне і більше не їжу постійно з примх.
- Я навчився гідно снідати.
- Я навчився терпіти.
- Загалом я багато дізнався про передумови свого раціону.
Я зараз на меті?
Тепер, коли майже всі штани знову підходять мені, і я без проблем можу носити S, я б сказав, що досяг своєї справжньої мети. Але ви знаєте - шлях є метою. І якщо я повернуся до старих моделей поведінки, то зрештою не отримаю жодного з них. Тому я поставив перед собою нові цілі. Бо поки ти трохи незадоволений, ти продовжуєш битися. І я люблю битися, коли є стимул.
Мої нові цілі
Коли я починав змінювати свій раціон, я завжди думав, що якщо я важу 54 кг, я був би справді шикарним. Маленька і без великих м’язів. Отже - зараз я маю 56 кг і помічаю, що спортивне тіло набагато привабливіше, ніж маленьке тіло.
Ось чому у мене в голові такі підцілі:
- Я хотів би наростити трохи більше м’язів до Фібо в квітні і привести своє тіло в «приємнішу» форму.
- Я дуже хочу зробити ще один підтягування цього року.
- Цього року я хочу ще один підхід із шести пакетів.
- Наприкінці травня я хотів би пройти 20-кілометровий маршрут приблизно за годину на гірськолижному марафоні.
Що це означає для моєї дієти?
Це означає, що я щось зміню. Я дуже добре справився з нинішньою дієтою, і не планую нічого кардинально змінювати. Це означає, що я буду формувати повільну вуглеводну основу трохи більш “придатною для фітнесу”. Звичайно, моя дієта досить гарна. Бобові забезпечують мене вуглеводами та білками, овочі - важливими вітамінами, а додатковий тваринний білок (м’ясо, риба чи яйця) забезпечує відносно багату білком дієту. Я хотів би показати вам, чому я все ж хочу щось змінити, додавши невеличку ілюстрацію поточного дня.
- Вранці: яєчня з 2 яєць + міні-помідори + горох (приблизно 130 калорій, з них 7,5 г білка та 8 г вуглеводів)
- Обід: Чилі кон Карне (приблизно 550 калорій, з них 45 г білка та 45 г вуглеводів)
- Увечері: філе лосося з квасолею, тушкованими помідорами та брокколі (приблизно 350 калорій, з них 34,5 г білка та 13,5 г вуглеводів)
У такий день ми мали б близько 1030 калорій, 87 г білка і 66 г вуглеводів. Досить зразковий день, який ідеально підходить для схуднення. Загалом, коли я худнув, у мене на тарілці завжди було від 1000 до 1300 калорій на день.
Але оскільки я не хочу втрачати більше різкої ваги, не неправильно, що мій зріст вживає на 200-300 калорій більше на день. Також для нарощування м’язів рекомендується вживати 2 г білка на кг ваги.
Мої страви дійсно добре збалансовані, корисні та ситні. Я справді не хочу так сильно змінюватися. Щоб збільшити споживання білка, я б включив шейк із сироватки та води після тренування. Таким чином, близько 25 г білка було б для мене безпечним. Якщо б я тоді вжив занадто мало білка, я б також спробував його з нежирним кварком.
Я б також включав рис у свої страви перед тренуванням два дні на тиждень і бачив, як він впливає на моє тіло. Я продовжуватиму робити день завантаження, але обмежте його 3 фіксованими прийомами їжі. Я помічаю, що в Loadday я вже не зголоднів до повноцінного харчування через постійні перекуси. Тоді це також може вплинути на мою результативність тренувань у день навантаження або в день навантаження. Час від часу я хочу пригостити себе підсилювачем перед тренуванням.
Я спробую все це протягом декількох тижнів і подивлюсь, як розвиватимуться мої тренувальні показники і, перш за все, моє тіло. Зміна дієти завжди може мати негативні наслідки. Оскільки я хочу реалізувати все це відносно стримано, я також цілком впевнений, що це принесе мені більше користі, ніж шкоди.
Якщо ви хочете знати, як я справляюся зі своєю новою дієтою і наскільки великим є мій тренувальний прогрес, напишіть мені коментар. Якщо ви зацікавлені, я можу запропонувати щотижня повідомляти про це у статті в блозі або, можливо, навіть у відеоблозі - якщо вам це подобається 🙂
Наскільки корисним було це повідомлення?
Клацніть на зірочки, щоб анонімно залишити мені свої відгуки.