Якщо період залишається поза межами AngeLove Nutrition

період

Ви жінка і займаєтесь кросфітом чи іншим інтенсивним видом спорту, харчуєтесь здорово і звертаєте увагу на своє одужання? Але все-таки менструація залишається?

Це проблема, про яку рідко говорять, але вона поширена - не лише серед спортсменів, що змагаються, а й серед спортсменів-рекреаторів.

Що це може бути? Однією з відповідей є доступність енергії - скільки енергії доступне організму. Зокрема, кількість енергії, яка доступна для обмінних процесів після врахування тренувань. Це означає енергію, тобто калорії, які залишаються після того, як ми віднімаємо енергію, яку ми використали для фізичних вправ, з енергетичного балансу.

Багато спортсменів та спортсменів CrossFit вже не мають достатньо енергії для підтримки періодів, наприклад. Тому багато страждають від пропущених місячних. І не лише у професійній галузі, а й серед спортсменів-рекреаторів.

Як тренери з питань харчування, ми часто стикаємося з такими сценаріями:

З жінками, які хочуть бути дуже, дуже худорлявими, їдять дуже мало і через це втрачають місячні. Але також і з жінками, які хочуть схуднути і насправді мають достатню кількість жиру в організмі, але потім втрачають місячні, як тільки ми зменшуємо калорії. Або просто з жінками, які приходять до нас із надією повернути місячні.

Наступні явища - цетріада спортсменок'відомо:
Низька доступність енергії призводить до аменореї (втрата менструації). У сукупності це, в свою чергу, призводить до зменшення формування кісток і збільшення швидкості резорбції кісток через брак естрогену. В результаті підвищується ризик розвитку остеопорозу.

Коли це трапляється? При хронічно занадто низькому споживанні їжі менше 30 ккал/кг сухої маси тіла.

Насправді доступність енергії повинна становити не менше 45 ккал/кг сухої маси тіла.

Коли спортсмени намагаються схуднути, доступність енергії повинна становити від 30 до 45 ккал/кг сухої маси тіла.

Коротше кажучи: якщо ви страждаєте від менструації, спочатку слід перевірити споживання калорій і при необхідності збільшити його.

Ви не хочете робити це наодинці? Ми тут для вас. Тут ви можете знайти коучинг з вашим особистим тренером!