7 природних знеболюючих засобів для полегшення самопочуття; Все для мого здоров’я
Олександр Оффре, фізіотерапевт, тренер-остеопат та охорона здоров’я
Інформація, заснована на останніх медичних та наукових рекомендаціях.
Використання природного знеболюючого препарату є найкращим рішенням для ефективного зняття болю без побічних ефектів для вашого здоров’я.
Є природні засоби, які є простими та ефективними, так чому ж без них? Крім того, побічних ефектів майже немає, на відміну від більшості препаратів.
Незалежно від болю в м’язах, болю в спині, при ішіасі, після операції для полегшення остеоартриту, при зубному болі чи будь-яких травмах, природні знеболюючі засоби - це потужні та корисні засоби.
У цій статті я даю вам найкращі природні рішення для зменшення запалення та болю.
1) Одягніть холодну або гарячу
Перше природне знеболювальне та перший корисний рефлекс: використовувати гаряче або холодне.
Лід або спека можуть допомогти зменшити кровотечу, запалення, набряк, м’язові контрактури або біль від травми або нещасного випадку.
Коли ставити гарячим або холодним ?
• болюча область набрякла, гаряча і навіть червона. Це означає, що є запалення. Можна покласти лід. Це трапляється після аварії, удару чи травми.
• болюча область не набрякла, не було шоку чи аварії. М’язи важкі, тому ви можете поставити їх гарячими.
Для розминки покладіть на хворобливу ділянку грілку, оточену серветкою або пакетом гелю. Залиште гарячим на 15 хвилин, щоб полегшити біль і послабити м’язи.
Щоб застудити, покладіть на 15 хвилин на болюче місце пакет з льодом.
Обморожте коліно, щоб зменшити біль
2) випити трав’яний настій
У природі багато рослин з природними знеболюючими властивостями. Деякі з них можна використовувати безпосередньо в трав'яних чаях:
• Кора верби
• Свіжий імбир.
У разі болю занурте листя в окріп і пийте від 3 до 5 склянок на день, розподіляючи протягом дня.
Не зловживайте зеленим чаєм після 14:00, оскільки він містить кофеїн, який може вплинути на ваш сон.
3) приймати природний протизапальний засіб
Багато рослин можна їсти як харчову добавку для зняття болю та запалення.
Найефективнішими природними засобами для зняття болю є:
• Капсаїцин (червоний перець).
• морська кора сосни (пікногенол).
Куркума
Куркумін - це біоактивна сполука куркуми, яка надає рослині цілющі властивості.
Це один з найбезпечніших протизапальних препаратів, який ви можете прийняти, і природний засіб для знеболення, який діє навіть при сильних болях. Це також чудовий природний міорелакс.
Насправді куркумін може бути настільки ж ефективним, як ібупрофен або інші безрецептурні засоби для знеболення, без будь-яких побічних ефектів (1).
Оскільки травний тракт не легко засвоює куркумін, поєднуйте його з олією, оскільки куркумін розчинний у жирі.
Також було показано, що екстракт чорного перцю (піперин) підвищує біодоступність куркуміну на 2000% (2).
Поєднуйте куркумін з іншими протизапальними сполуками для ще більш сильного ефекту. Найпопулярнішими є імбир і босвелія.
Капсаїцин
Червоний перець чилі містить капсаїцин, найвищу молекулу знеболюючого засобу.
Його можна вживати безпосередньо у вашому раціоні, в ефірній олії або через харчову добавку.
Магній
Також додайте чайну ложку насіння соняшнику або кабачків для прийому магнію під час кожного прийому їжі.
На додаток до смаку та хрускоту вашій тарілці, цей внесок магнію допомагає боротися з такими болями, як мігрень, суглоби, ломота, м’язові контрактури та багато іншого.
Також можна вибрати добавку магнію, гліцину та цитрату, які найкраще засвоюються.
Омега 3 (EPA/DHA)
Поліненасичені жирні кислоти Омега-3 є одними з найефективніших природних протизапальних засобів.
Вони допомагають полегшити біль, спричинений запаленням. Тому вони можуть полегшити біль у спині, суглобах та ревматизмі.
Ви можете їсти продукти, багаті омега-3, такі як лосось, скумбрія або сардини. Існують також дієтичні добавки, що містять омега 3 EPA/DHA, часто у формі риб’ячого жиру.
4) помасажуйте себе ефірними оліями
Масаж розслаблює тканини, м’язи, що стискаються, і напругу. Це зменшує біль і ефективно проти стресу.
У поєднанні з ефірною олією це дуже ефективна зброя для лікування щоденного болю.
Є багато ефірних масел, які ефективні проти болю:
Коли у вас болить, розведіть від 20 до 30 крапель ефірної олії в 500 мл олії-носія (авокадо, жожоба, оливкова).
Потім масажуйте хворобливу область протягом 10 - 15 хвилин, щоб масло проникло.
При головних болях покладіть краплю м’яти перцевої та краплю лаванди на вказівний палець і розподіліть частину олії на скронях, шиї та лобі.
Однак будьте обережні, що використання ароматерапії може спричинити побічні ефекти. Щоб отримати додаткову інформацію, ви можете прочитати цю статтю “Управління болем за допомогою ефірних масел”, яку написала Оуд Мейяр на веб-сайті AMSOAM.
5) практикувати серцево-судинну діяльність
Спорт із інтенсивністю світла виробляє ендорфіни, потужні природні знеболюючі засоби.
Крім того, серцево-судинна діяльність активізує кров та лімфатичний кровообіг, що є необхідним для відновлення травм та розслаблення тканин.
Якщо у вас немає протипоказань від лікаря, немає зламаних кісток або нестерпного болю, зробіть одне з наступного:
Робіть сеанси від 10 до 20 хвилин, 2-3 рази на день, щоб ефективно полегшити біль.
Повноцінний відпочинок часто не ефективний для зняття болю. Ось чому в багатьох ситуаціях зараз це не рекомендується.
Рух - це, мабуть, найефективніший спосіб полегшити себе. Звичайно, ви повинні вибирати заняття, яке не зашкодить вам і яке допоможе вам покращитися.
Тренажер, ідеально підходить для занять спортом у разі травми.
6) Розслабтесь з релаксацією, йогою або медитацією
Багато болів викликаються або посилюються стресом, будь то емоційний чи фізичний.
Дуже часто нехтуючи, релаксація дуже ефективна проти болю. Не можна забувати, що біль - це емоція, яка проявляється лише в нашому мозку.
Працюючи над зменшенням стресу, ви можете змінити сприйняття болю та зменшити його інтенсивність.
Тому я раджу вам зорієнтуватись на релаксацію, йогу чи практики медитації, які діють як на тіло, так і на розум.
7) прийняти протизапальну дієту
Їжа сама по собі може заподіяти вам хронічний біль. Насправді, вживаючи занадто багато запальних продуктів, ви піддаєтеся запаленню та супутньому болю.
Споживайте протизапальну їжу:
Зелені овочі, олійні насіння (горіхи, мигдаль), риба і молюски, насіння (льон, кунжут, кабачки), ягоди (чорниця, ожина), яйця, спеції (куркума, імбир, кайенський перець), бобові, часник, оливкова олія, авокадо ...
Зменшити прозапальну їжу:
Продукти, що переробляються та переробляються, рафінований цукор та зернові, насичені або трансжири, фруктоза (що міститься лише в перероблених продуктах та соках), промислова випічка та десерти, холодне м’ясо, алкоголь.
Навіщо використовувати природний засіб для знеболення ?
Є багато переваг використовувати природне знеболювальне щоб полегшити ваш біль. Підсумовуючи найбільш важливі з них, слід пам’ятати:
• Побічних ефектів майже немає (за винятком випадків алергії).
• Це дозволяє уникнути самолікування, оскільки дуже часто ви приймаєте препарат для полегшення самопочуття без поради лікаря та без точного читання інструкцій.
• Підвищити ефективність природних механізмів оздоровлення організму за допомогою імунної системи.
• Ліки маскують біль, але натомість ваше тіло втрачає енергію для їх усунення та боротьби з побічними ефектами. Таким чином, він менш ефективний у боротьбі з причиною болю, “чому болить”.
• Ліки сильно порушують баланс вашої кишкової флори, і тепер ми знаємо, що це зумовлює все наше здоров’я - від стресу, втрати ваги до профілактики захворювань.
• Це краще для планети. Залишки наркотиків залишаються в природі, бо як тільки ми утилізуємо їх, вони потрапляють у наші туалети, а потім у стічні води. Потрапляючи в природу, вони циркулюють у ґрунтах та річках і в підсумку «отруюють» нашу їжу ... Коло закінчене !
Натуральні знеболюючі засоби не мають побічних ефектів від наркотиків
Побічні ефекти знеболюючих та протизапальних препаратів
Вам десь боляче? Перший інстинкт для багатьох з нас: приймати ліки.
Прийом препарату не є тривіальним актом, і він часто супроводжується побічними ефектами.
Ці шкідливі побічні ефекти найчастіше порушують нормальне функціонування нашого організму, що вже не піддається нормальному лікуванню.
Не можна забувати, що саме тіло відновлює себе. Для цього потрібно просто поставити його в найкращих можливих умовах.
Наркотики порушують імунну відповідь, метою якої є відновлення пошкоджень та відновлення пошкоджених тканин.
Вони також послаблюють нашу кишкову флору, яка відіграє ключову роль в імунній функції та регуляції запалення.