Якщо рівень LDL високий, вам не потрібно ...
Холестерин, небезпека. Рівень холестерину та тригліцеридів говорить вам про те, як жири в крові. Нездорові значення можуть призвести до затвердіння артерій, що, в свою чергу, може спричинити захворювання серця, інфаркт міокарда та інсульт.
Помилки, що призводять до високого рівня холестерину:
1. Не ходіть до лікаря і не обстежуйтесь самостійно - немає симптомів, які свідчать про те, що у вас високий рівень холестерину, тому, стверджують американські фахівці, після 20 років рекомендується простий аналіз крові раз на 4-6 років. Якщо рівень холестерину та тригліцеридів у вас поганий, лікар запропонує лікування.
2. Не рухайтеся взагалі - Регулярні фізичні вправи - один із найкращих способів контролювати рівень холестерину. Згідно з webmd, 40 хвилин ходьби або плавання, їзди на велосипеді чи танців, 3 або 4 рази на тиждень, роблять багато.
3. Сідайте занадто багато - Дослідники пов’язували тривале перебування з ожирінням, хворобами серця та високим кров’яним тиском. Якщо у вас є робота, яка передбачає тривале сидіння за столом, спробуйте робити короткі перерви кожні 30 хвилин.
4. Дим - знижує "хороший" рівень холестерину, і лікарі кажуть, що звідси до таких станів, як високий кров'яний тиск, цукровий діабет та серцеві захворювання, кілька кроків. Якщо ви не палите, зробіть все можливе, щоб триматися подалі від пасивного куріння.
5. Ви ігноруєте свою вагу - Занадто багато кілограмів, особливо навколо живота, може призвести до високого рівня поганого холестерину (ЛПНЩ) і низького рівня хорошого холестерину (ЛПВЩ). Якщо ви втратите 10% ваги, це також відчуватиме рівень холестерину. Поговоріть зі своїм лікарем щодо дієти та спортивної програми.
6. Їжте багато насичених жирів - тобто багато яловичини, свинини, баранини, масла, вершків, сиру, йогурту, тропічних олій - пальми та кокоса. Все це може підвищити рівень «поганого» холестерину (ЛПНЩ). Якщо ваш рівень ЛПНЩ високий, ви не повинні отримувати більше 6% калорій із насичених жирів.
7. Їжте багато трансжирів - іноді їх називають частково гідрованими жирами або оліями, їх можна знайти в смажених продуктах, випічці, тісті для піци, пончиках, булочках, печиві та в багатьох розфасованих продуктах. Все вищесказане підвищує рівень шкідливого холестерину.
8. Видаліть весь жир - Не всі жири шкідливі. Краще замініть насичені та трансжири поліненасиченими та мононенасиченими жирами - ви знайдете їх у форелі, лососі, оселедці, авокадо, маслинах, горіхах та рідких рослинних оліях, таких як шафран, ріпак, соняшникова та оливкова олія. Переконайтеся, що не більше 30% ваших щоденних калорій надходить з будь-якого виду жиру.
9. Не вживайте клітковину - корисні для здоров’я серця. Ви можете вибрати вівсянку вранці або з вівсяними висівками, але ви також можете знайти клітковину у фруктах, квасолі, сочевиці або овочах.
10. Занадто багато алкоголю - Алкоголь може збільшити рівень жиру в крові. Чоловікам рекомендується не більше двох напоїв на день, а жінкам - один.
11. Ігноруйте захворювання, які у вас є - "Важливо розуміти та лікувати будь-яку медичну проблему, пов'язану з рівнем холестерину, таким як високий кров'яний тиск, діабет, хвороби нирок, хвороби печінки та гіпотиреоз", - заявило джерело.
12. Забудьте про прийом ліків - якщо ви забули прийняти ліки, не намагайтеся приймати «дозу» самостійно, приймаючи більше наступного разу. Це може не спрацювати, і можуть виникнути побічні ефекти. Поговоріть зі своїм лікарем, скажіть йому, які інші ліки ви приймаєте, оскільки деякі з них можуть спричинити проблеми, якщо їх приймати одночасно з іншими таблетками.