Якщо у мене ще залишилось 1200-1400 калорій, я ввечері можу з’їсти солодощів чи чогось іншого
Я втрачаю вагу і маю дефіцит калорій 1200-1400, коли маю свою вагу, тоді я можу це зробити так ?
5 відповідей
Дефіцит 1200-1400 ккал - ЦЕ ПОвна фігня. Коли ви говорите, що все ще хочете їсти солодощі, для мене це здається наче білок досить рідкий у вашому меню.
Коротко:
Ні, ви не повинні їсти солодощі, а навпаки, додайте багато обсягу (з овочами -> брокколі, огірками, салатом -> все ЗЕЛЕНЕ).
Їжте білок з хороших джерел, накопичуйте дефіцит максимум 500 ккал і підтримуйте його постійно.
Інакше трапиться наступне: ваше тіло спалює м’язову масу, зменшує приплив крові до «неважливих» речей (рук, ніг), оскільки в ньому є> 1000 ккал занадто мало і він хоче вижити. Ваша сила мислення падає і т. Д.
Загалом:
ваше тіло вчиться жити з кількома калоріями. Спочатку ви знімаєте щось на вазі. Якщо ви втратили 2-3 кг м’язової маси, то вас влаштовує дієта, ви їсте шкідливу їжу (і відповідно маєте занадто багато калорій). Звичайно, ваше тіло знову зберігає все в жирі, оскільки воно ледь не померло. Висновок: ви, на жаль, стаєте ще товщі, ніж були раніше. (Ефект Джоджо)
Моя порада вам:
керуйте помірним дефіцитом, щоб не втратити занадто багато м’язової маси. Переконайтеся, що ви споживаєте хороші макро- та мікроелементи. І підтримувати повноцінне харчування назавжди. З такими 10-тижневими програмами та нульовими дієтами це просто ніколи не працює.
Зрештою, вам знадобилося багато часу, щоб схуднути => вам також потрібно багато часу, щоб знову схуднути.
Це не повинно бути підло, але якщо ви продовжуєте їздити на такому високому дефіциті, тоді ви буквально заклинаєте йо-йо
На відміну від іншого користувача тут, я вам кажу:
Вам 15 років, і вам не потрібна дієта або лічильник калорій.
Послідовність - це магічне слово і FDH, це моя думка.
Ви підраховуєте калорії, хочете схуднути, а потім запитаєте, чи можна їсти солодощі ввечері?
Ваша послідовність інко починається тут.
У вашій медичній страховій компанії є програми фітнесу, якими ви можете скористатися.
Чому студентам доводиться постійно худнути, вони всі їдять занадто багато неправильного, а занадто мало правильного.
Коли ви бачите, у що кидаються учні на перервах: «фаст-фуд», солодкі напої та інший солодкий десерт, тоді вам не потрібно дивуватися, якщо вони набирають вагу.