Якщо у вас сидяча робота, дотримуйтесь цих порад - крок до здоров’я
Мати сидячу роботу означає проводити багато часу в сидячому положенні. Знаючи, що сидячий спосіб життя може зашкодити нашому здоров’ю, якщо такий спосіб життя стосується вас, доцільно внести певні зміни.
Просто проведення цілоденної роботи в сидячому положенні становить ризик для здоров’я на різних рівнях. І це, незалежно від того, чи регулярно ви займаєтесь фізичними навантаженнями поза робочим часом. Якщо ви перебуваєте у такій ситуації, радимо дотримуватися порад, які ми даємо вам у цій статті, щоб покращити свою ситуацію та мінімізувати ризики.
Як сидяча робота впливає на наше здоров’я ?
Робота в офісі - це реальність, яка стосується все більшої кількості людей. Багато людей проводять свій робочий час, сидячи перед комп’ютером.
Дослідники роками вивчають вплив фізичної бездіяльності на здоров’я людини. Серед найбільш очевидних і звичних побічних ефектів - біль у спині, біль у шиї, напруга м’язів і навіть спазми. Але це не єдині ефекти ... Є й інші, які до тих пір не були так сильно виділені ... Можливо, тому, що ці ефекти з’являються лише через певний час.
Ми знаємо, що проведення занадто багато часу в сидячому положенні збільшує ризик розвитку певних захворювань. Сюди входять ожиріння, діабет 2 типу, певні типи раку, серцево-судинні захворювання, підвищена резистентність до інсуліну та зміни ліпідів.
Порада уникати сидячого способу життя на роботі
Занепокоєння влади цією реальністю таке, що у Великобританії було складено спеціальний довідник. Цей посібник, який вийшов з тих пір, містить деякі рекомендації для людей, які мають сидячу роботу. Ці рекомендації такі:
- Працюйте не менше двох годин стоячи
- По можливості навіть ідеально було б провести принаймні чотири години в положенні стоячи
- Час від часу вставайте, щоб витягнути ноги
- Компанії повинні мати можливість забезпечити парти, де можна працювати стоячи та сидячи. Таким чином, працівники можуть змінювати посади. Давно не було створено таких офісів у скандинавських країнах
- Підніміться сходами замість ліфта
- Робіть розтягувальні та обертальні рухи розтягнути основні суглоби та попередити можливий дискомфорт або ураження
Що ще ми можемо зробити протягом дня ?
Як було запропоновано вище, негативні наслідки для сидячої роботи на здоров’я не скасовуються при фізичних навантаженнях поза робочим часом.
Однак для переважної більшості людей сидячий спосіб життя виходить за рамки робочого місця. У наші дні відсутність фізичних навантажень є дуже поширеною реальністю. Тому це необхідно не тільки приймати нові звички в робочий час, але також поза робочим часом.
Деякі невеликі щоденні дії можуть зробити нас більш активними:
- Обходьте пішки якомога більше, навіть їхати на роботу і повертатися додому після роботи
- Якщо відстань, яку потрібно подолати, занадто велика, краще віддати перевагу громадському транспорту приватному транспорту.
- Якщо ви користуєтесь транспортом, збільште відстань, яку потрібно подолати пішки, зійшовши з попередньої зупинки або поставивши машину трохи далі
- приділяйте хвилину дня практикуванню фізичних навантажень, вдома, в тренажерному залі чи на відкритому повітрі
- При хорошій рутині вправ навіть короткі п’ятнадцятихвилинні сеанси можуть бути такими ж корисними, як і довгі.
- Переконайтеся, що не затримуєтеся надто довго, не рухаючись
Пристосуйте свій раціон до свого рівня активності
Дієта та фізичні вправи є двома основними опорами міцного здоров'я. Якщо ви не можете змінити рівень активності протягом робочого часу, тоді вам слід зосередитися на своєму харчуванні, щоб компенсувати це. Однак, Вашою кінцевою метою все-таки має бути зміна звичок для подолання малорухливого способу життя.
Важливо добре харчуватися та адаптувати свій раціон до рівня своєї активності. Тут ми не маємо на увазі дієту для схуднення. Просто потреби в енергії різняться залежно від рівня активності, і це потрібно враховувати, коли мова йде про їжу.
Ось основні поради, яких слід дотримуватися:
- основна дієта повинна складатися з готових продуктів, особливо фруктів та овочів
- Фрукти та овочі - це легка їжа, яку потрібно довго пережовувати. Таким чином, вони сприяють посиленню почуття ситості.
- проковтнути білок із джерел доброякісної якості (яйця, нежирне м’ясо, риба, тофу ...).
- М'язам потрібен білок, навіть якщо ми не робимо фізичних вправ. Ці поживні речовини не повинні бракувати у вашому харчуванні.
- адаптуйте кількість вуглеводів до своєї фізичної активності
- вибирайте фрукти та прості йогурти як десерт або закуску між прийомами їжі
- пити переважно воду
- Слід уникати енергетичних напоїв, солодких напоїв та фруктових соків.
Сидяча робота: важливі маленькі жести
Щоб насолоджуватися хорошим здоров’ям, фізичні навантаження так само важливі, як повноцінне харчування, відпочинок та емоційне самопочуття. Можливо, ви не зможете змінити характер робочої станції, але можете внесіть невеликі зміни, які мінімізують негативні наслідки вашої сидячої роботи.