Якщо ви голодні, це не допоможе вам схуднути
Один прийом їжі на день. Голодний днями або крихітні порції для активного дорослого. Все, загальна практика для тих, хто приймає лікування.
Також причини не схуднути, а набрати вагу.
Значне зменшення кількості їжі протягом дня означає адаптаційний стрес. І будьте впевнені, що тіло захищатиметься. Як? Внесення відкладень і не зменшення жиру.
Щоденно активному дорослому потрібна від 1000 до 1500 кілокалорій лише для підтримки своїх життєво важливих функцій. Просто дихати. Або дієти, які опускаються нижче цієї кількості кілокалорій, не означають втрати ваги.
Читайте також
Лікар, Джорджіана Тауджан Спеціаліст: "Наше тіло розумне і знає, як захиститися від голоду, і, інстинктивно, воно спрацьовує на механізми виживання. Усе, що воно отримує під час їжі, навіть якщо калорій мало, буде зберігати їх, щоб не голодувати".
І це не просто зберігає калорії. Відбувається ще одне шкідливе явище:
Лікар, Сербан Даміан, дієтолог: "Орган буде використовувати у своїй логіці і м'язову масу та інші тести. Він, безумовно, буде використовувати білок із благородних органів, з м'язів, в довгостроковій перспективі це повністю шкідливо для організму".
Ефективно схуднути означає триразове харчування. І під час кожного прийому їжі у вас є зниження калорій, яке ваш лікар розраховує на основі ваших біологічних даних.
Оскільки схуднення не повинно бути грою з власним тілом. Таким чином ви зменшите жирову масу, а не м’язову масу або воду в організмі.
Лікар, Джорджіана Тауджан Спеціаліст ендокринолог: "Ефективна втрата ваги не означає 1 кілограм на тиждень, з яких щонайменше 500 грам жирової маси".
Тому, щоб отримати доступ переважно до жиру, вам потрібна їжа в розрахункових дозах і не просто один раз на день, а 3 рази на день.
Щоб скинути кілограм, за тиждень потрібно скоротити 7000 кілокалорій із того звичного співвідношення.
Наведемо приклад раціонального меню. На сніданок чашка збитого молока, півсклянки рисових пластівців. На перекус 10, невелика гронка винограду.
В обід 200 грам варених макаронних виробів з непросіяного борошна з 2 столовими ложками пармезану і томатним соком плюс 1 ківі. Увечері - 120 грам риби на грилі з овочами, приготованими на грилі. Ви не будете страждати від голоду і тим самим поважати своє тіло.