Якщо ви харчуєтесь таким чином, ви втратите 100% ваги
Ви хочете зменшити свою вагу, але не хочете повністю відмовлятися від улюблених страв? Ми поділимося з вами нашими найкращими порадами та підказками та покажемо, як можна легко скинути кілька кілограмів.
Харчування за часом доби та за категоріями: годинник харчування
Всім відома харчова піраміда. Але ви коли-небудь чули про годинник харчування? Він заснований на тому, скільки часу ваше тіло має те, що потрібно, і коли воно спалює скільки жиру. Таким чином, ваш організм цілодобово забезпечується усім необхідним.
Годинник харчування розроблений Патріком Хайзманном. Фітнес-тренер та дієтолог не говорить вам, що можна, а що не можна їсти, але повідомляє, коли можна їсти, які речі можна без вагань.
Організм переробляє їжу по-різному в залежності від часу доби. На цьому ґрунтується Хайцманн. Він поділяє всі продукти на 5 категорій залежно від їх кольору. Існує темно-зелена, світло-зелена, жовта, червона та синя категорії.
Темно-зелена категорія включає всі види фруктів та овочів, а також корисні олії, такі як оливкова або соняшникова олія.
Все, що містить багато білка, відноситься до групи світло-зелених продуктів. Сюди входять молочні продукти, бобові, горіхи та м’ясо.
Здорові вуглеводи потрапляють в жовту область. Прикладом цього є рис і картопля. Цільнозернові продукти також включені.
Кондитерські вироби та вироби з пшеничного борошна складають червону категорію.
І останнє, але не менш важливе, є блакитний, який представлений питною водою.
Але коли що слід їсти?
Вранці ваш метаболізм працює на повній швидкості. Ось чому в цей час доби можна їсти багато. Незалежно від того, варення з тостами, сирний хліб, йогурт з фруктами або каша - ви можете їсти все, що душа забажає, і використовувати всі кольорові категорії, адже ваше тіло все одно може спалити всі калорії вранці дуже добре.
Полудень слід, однак, трохи зменшити вуглеводи. Вам слід використовувати трохи менше як червоних, так і жовтих категорій. Ви можете випускати пар у світлій та темно-зеленій категоріях.
Ввечері ваше тіло переходить у режим сну, а ваш метаболізм працює дуже повільно. Натомість він може добре засвоювати білки. Навіть ввечері ви можете з чистою совістю отримати доступ до категорії світло-темно-зелених кольорів.
Різноманітність періодичного голодування
Інший спосіб, коли вам не обов’язково обійтися без улюблених страв і все одно худнути - це періодичне голодування. Знову ж таки, все, що вам потрібно зробити - це звертати увагу на те, коли ви їсте.
За допомогою періодичного голодування ви не тільки худнете, але й можете позитивно впливати на багато функцій вашого організму.
Простіше кажучи, ви робите великі перерви між прийомами їжі.
Вся справа в тому, що вашому тілу потрібен час, щоб позбутися всіх «відходів» - речовин, які він додає, і які він не може використовувати.
Постійно харчуючись, йому не вистачає цього часу, і всі марні речовини залишаються у вашому тілі. Як результат, ваші клітини повністю перевантажені. Ви стаєте млявими і не можете схуднути.
Причина цього сягає тисячоліть. Тоді не рідкістю було нестача їжі. Якось тілу все-таки довелося знаходити енергію. Для цього він використав процеси ремонту та витягнув з них необхідну енергію.
Якщо ви дасте своєму тілу можливість позбутися всіх цих «відходів», ви не тільки швидше схуднете, але й одночасно будете робити щось корисне для здоров’я своєї нервової системи та артеріального тиску.
Деякі тепер скажуть: «Я нічого нічого не їм, тоді я сплю. Хіба цього недостатньо? ”Ні, ні. Це лише основа, але для належного очищення клітин потрібно набагато більше часу. Тут у гру вступає періодичне голодування, яке також рекомендує Патрік Хайзманн.
Існує багато різних способів періодичного голодування. Ми хотіли б представити вам два з них тут.
Біля 5 - 2 пости ви можете їсти все, що душа забажає, 5 днів на тиждень у будь-який час доби. Якщо ви звертаєте увагу на збалансоване харчування, це, звичайно, перевага. Інші 2 дні ви поститесь. Ви можете споживати до 600 ккал на день і не потрібно повністю відмовлятися від їжі. Оскільки за цей час ви їсте так мало, ваше тіло виділяє набагато менше інсуліну, який стимулює процес самовідновлення у ваших клітинах.
Однак при цьому варіанті потяг до їжі не рідкість - отже, це означає залишатися сильним!
Це пропонує альтернативу періодичне голодування, що також як 16/8 голодування відомий.
Цей варіант, мабуть, найпопулярніший, оскільки ви можете їсти, що хочете, 8 годин на день. Тож тяга не має шансів, і вам не доведеться обійтися без улюблених страв та закусок протягом 2 днів.
Протягом решти 16 годин ви постите. Приблизно половину з них ви все одно проспали, так що навіть не помічаєте цього.