Якщо ви хочете схуднути, вам слід обійтися без цукру - Business Insider
Ви можете займатися скільки завгодно - ваша справжня проблема - це цукор, кажуть експерти
Коли ми думаємо про обов’язкове фізичне виховання в школі, ми усвідомлюємо важливість достатньої кількості фізичних вправ. Але медицина, реклама фітнес-студій і, перш за все, наших людей, постійно свідчать про те, що спорт має особливе значення.
На тих, хто не зареєстрований у тренажерному залі, на заняттях танцями або йогою, часто не просто дивляться з недовірою, але часто критикують за їх поведінку.
Троє експертів із журналу про здоров'я "Британський журнал спортивної медицини" стверджують, що для цього немає причин. На їх думку, припущення, що фізичні вправи є важливими для зниження ваги тіла, є помилковим - навіть якщо воно широко поширене. Оскільки спорт насправді повинен виконувати лише підпорядковану роль, коли мова йде про ожиріння.
Немає зв’язку між втратою ваги та фізичними вправами
Як стверджують експерти, фізичні вправи не повинні призводити до будь-якої або, принаймні, до такої мінімальної втрати ваги, щоб ви не втратили вагу лише від цього - навіть якщо ви боретеся годинами день у день. Слід визнати, що достатня кількість фізичних вправ повинна зменшити ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та деменції до 30 відсотків, але це не має великої користі для дієти. Якщо ви дійсно хочете схуднути, вам неодмінно доведеться змінити свій раціон.
Ті, хто погано харчується, набагато більше ризикують страждати захворюваннями серцево-судинної системи, ніж ті, хто мало займається фізичними вправами, палить, вживає алкоголь, але в іншому випадку їсть здорово. Харчуватися здорово - це не означає зменшити жир, але також суворо обмежити споживання цукру та вуглеводів.
Вживання цукру посилює почуття голоду
Якщо ви їсте багато калорій у вигляді цукру, ви не тільки сприяєте накопиченню жиру, але і викликаєте голод. Якщо ви їсте солодощі, ви не тільки споживаєте багато калорій, але й більше схильні з'їсти щось згодом. Ризик діабету 2 типу зростає в одинадцять разів на кожні 150 калорій, які ви вживаєте з цукром.
Харчова промисловість дає неправильну картину
На думку експертів, тактика харчової індустрії полягає в тому, що у нас складається відчуття, що ми можемо регулярно ласувати солодощами та фаст-фудом, доки згодом відпрацьовуємо непотрібні калорії на біговій доріжці. Загальновідомо, що ці продукти нездорові. Однак дуже мало людей знають, наскільки вони насправді нездорові - і що їх не можна просто компенсувати фізичними вправами. Тому що: не лише виробники продуктів харчування заробляють на широкомасштабному невірстві, а й спортивна індустрія.
Тож якщо ви думали, що зможете компенсувати свою жирну піцу та шоколадний пудинг, який ви обідали вечірньою пробіжкою, вам краще переглянути свою стратегію. Тим не менше, це не повинно бути приводом повністю відмовитися від спорту - адже ви дійсно можете зробити щось корисне для себе та свого тіла, поєднуючи вправи та здорову дієту.