Якщо ви ходите 10 000 кроків на день, щоб схуднути в 2021 році - GPSZapp
Оновлено: 15 грудня 2020 р
Ви, напевно, чули, що там говориться, що для того, щоб залишатися здоровим, потрібно проходити «10 000 кроків на день». Вам справді доводиться проходити 10 000 кроків на день, щоб схуднути? Звідки ця цифра? Це міф чи реальність? Чи показали дослідження це твердження ?
Фактично, гасло "10000 кроків на день" спочатку був популяризований в Японії виробником одного з перших крокомірів. Це не рекомендація Всесвітньої організації охорони здоров’я щодо фізичної активності.
Ця цифра в 10000 кроків становить перш за все маркетинг як пояснює у Команді професор Франсуа Карре, кардіолог та спортивний лікар. Але це хороший показник того, скільки фізичних навантажень робить людина за день.
Досить гуляти кожен день може допомогти при схудненні. Дослідження показали, що чоловіки та жінки, які ходять найбільше кроків на день, мають вагу та індекс маси тіла (ІМТ) нижчий за середній.
Спалюйте достатньо калорій під час ходьби
Більшість програм схуднення рекомендують спалюйте від 200 до 300 калорій на день при помірній або енергійній витривалості. Якщо ви ходите годину на день швидким темпом швидкої ходьби, вам слід спалити достатню кількість калорій.
Кількість калорій, які ви спалюєте під час ходьби, в основному залежить від вашої статі, ваги та зросту. Швидкість руху також відіграє свою роль. A звичайна прогулянка відповідає швидкості 5 км/год, а його значення MET становить 3. Це означає, що людина, яка практикує ходьбу, споживає в 3 рази більше енергії, ніж у спокої.
За звичайною швидкістю людина вагою 70 кг спалює 221 кілокалорію за годину ходьби. Він спалить 331 ккал за одну годину швидка прогулянка. За допомогою онлайн-калькулятора можна точно з’ясувати, скільки калорій ви спалите на прогулянці.
В іншому випадку ремінний крокомір просто оцінює калорії, які ви спалили за день, виходячи з кількості зроблених кроків. Годинник крокоміра також враховує швидкість, з якою ви ходите або бігаєте, щоб оцінити кількість витрачених калорій.
Регулярність, а не кількість
Щоденна крокова мета може мотивувати та допомагати досягти певного рівня фізичної активності. Ви можете перевірити додаток крокоміра на своєму мобільному телефоні, щоб відстежувати свій прогрес. Якщо вашою метою є втрата ваги, ви також можете використовувати додаток для підрахунку калорій, щоб відстежувати свої харчові звички.
Однак мета в 10000 кроків еквівалентна ходити 8 км на день. Це висока мета, якої важко досягти, якщо у вас не дуже активний спосіб життя.
Замість того, щоб проходити 10000 кроків на день, рекомендація для дорослих у віці від 18 до 64 є замість того, щоб робити 30 хвилин помірної активності 5 разів на тиждень. Регулярні фізичні навантаження корисні протягом довгого часу. Це допомагає підтримувати вагу та мати здоровішу масу тіла та розподіл тканин.
Сьогодні багато портативні електронні пристрої, такі як крокоміри, браслети для активності або розумні годинники, визначають, чи достатньо ви рухаєтесь протягом дня досить стійким темпом. Вони можуть автоматично відстежувати кількість хвилин, проведених у фізичних навантаженнях. Потім вони вібрують, щоб запросити вас переїхати.
На основі мого тестування, я вважаю, що ці пристрої не є необхідними для досягнення цілей фізичної активності та втрати ваги. З іншого боку, я вірю в силу звичок. регулярність переважніше кількості.