Якщо ви їсте 3 рази на день Поради та новини - Fitalety
Чи слід їсти 3 рази на день ?
У Франції ми зазвичай їмо триразово, і навіть чотири для тих, хто любить скуштувати або не може дочекатися обіду. Ця звичка походить від винаходу сільського господарства. Селянам доводилося їсти тричі на день, щоб впоратися з втомою робочого дня. Однак важливо також слухати своє тіло. Якщо ви ніколи не зголодніли з ліжка, не потрібно змушувати себе їсти прямо зараз. Не поспішайте готуватися і робити свої ранкові заходи, якщо ви відчуваєте необхідність. Їжте після прибуття на роботу, якщо хочете, з чаєм або кавою. Найголовніше - зберегти послідовність у власних звичках.
Скільки прийомів їжі на день для схуднення ?
Фаворит 3-разового прийому їжі протягом дня, вранці, опівдні та ввечері, дозволяє схуднути або зберегти вагу. Слухайте своє тіло і їжте, коли це можливо, коли ви справді голодні. Наприклад, введіть о 13:00, а не о 12:00. Однак вміст нашої тарілки відіграє ключову роль у втраті або наборі ваги. Це те, що ви їсте, більше, ніж час, який ви їсте, впливатиме на ваше тіло. Залежно від їжі споживання калорій дуже різне. Темп життя та регулярні фізичні навантаження також є важливими складовими втрати ваги та здоров’я. Ось чому важливо вживати їжу в розумних кількостях, пропорційно вашому рівню активності. .
Як розподілити свої страви, щоб не набрати вагу?
1. Сніданок
Це один з основних і навіть найважливіших прийомів їжі протягом дня. Дійсно,сніданок забезпечує енергію, необхідну протягом більшої частини дня, а також щоб уникнути тяги до перекусів вранці. Тому ми не повинні ігнорувати це. Для ідеального сніданку вам потрібно:
- велика чашка кави, чаю або домашній смузі без цукру.
- Шматок фрукта та миска несолодкої крупи, але з високим вмістом клітковини або два цільнозернові тости.
- Звичайний йогурт або сир, або навіть холодне м’ясо для білків.
2. Обід
Обід повинен бути досить об’ємним, щоб не відчувати голоду до обіду. Важливо включати фрукти та овочі, білки та крохмаль. Він повинен складатися за бажанням:
- Сирі овочі (помідори, огірки, терта морква, селера ...) з легким соусом.
- Блюдо на основі натуральних білків і з невеликою кількістю жиру (куряча грудка, шинка, яйце тощо).
- крохмалі (з низьким глікемічним індексом), щоб зберегти день без тяги.
- Трохи сиру або простого йогурту.
- Можливо фрукт (на додаток до або замість сирих овочів).
3. Перекус
Якщо ваш обід не дозволяє вам чекати до обіду, або якщо ваша фізична та/або розумова активність важлива, важливо перекусити вдень. Мета - не голодувати себе або відчувати слабкість. Закуска може складатися з фруктів, сухофруктів, молока або білка. Ми уникаємо солодощів та випічки.
Маленька закуска у визначений час - найкращий спосіб забезпечити постійне споживання енергії і тому уникайте тривалого набору ваги. Будьте обережні, не плутайте “перекус” та “перекус”! Перекуси - це хаотичне харчування між прийомами їжі, не звертаючи уваги на те, що ви їсте або в який час ви їсте. Це їсть поза контролем. Полуднева закуска дозволяє вам не відчувати слабкості в другій половині дня і не компенсувати почуття голоду величезною вечерею.
4/вечеря
Вечеря повинна залишатися легкою їжею, щоб не порушувати сон. Він може складатися з:
- Сирі овочі та/або фрукти.
- крохмаль (макарони або бобові).
- Білок з низьким вмістом жиру.
Ми уникаємо солодкого, навіть наприкінці їжі. Вечеря повинна бути меншою їжею, ніж інші. Дійсно, вживання світла ввечері та дотримання досить довгої ночі посту дозволяє тілу швидше відновлюватися.
Нарешті, рекомендується їсти 3 рази на день і, можливо, післяобідню закуску. Особливо важливо пам’ятати, що ваші харчові звички повинні відповідати вашому способу життя, будь то сидячий, активний чи спортивний.
Важливо добре слухати своє тіло, поважати його і не надто турбувати. Тіло по-різному реагує на різних людей, і ви повинні адаптуватися до своєї мотивації. Необхідно якомога регулярніше підтримувати хороші харчові звички. Їсти повинно залишатися задоволенням: задоволенням їсти те, що вам подобається, а також їсти з людьми, яких ви любите.
Якщо ви намагаєтеся не відставати від їжі, а вашу тягу до закусок між прийомами їжі важко контролювати, Fit Espresso може допомогти вам приборкати тягу до закусок. Дві кави на день під час кава-брейків, щоб значно зменшити тягу до закусок.
А у вас, чи є у вас якісь поради щодо кращого харчування? Звички ділитися ?