Якщо ви їсте більше в дні тренувань (здоров’я та медицина, здоров’я, спорт)
наступне Я хочу визначити/схуднути своє тіло. Отримав близько 10%. Потреба в калоріях (базальна швидкість метаболізму + швидкість метаболізму) становить 2500 ккал. Я набрав дефіцит 500, щоб скинути півкіло на тиждень. Отже, на моє запитання . чи варто додавати собі трохи більше калорій у тренувальні дні, бо інакше я вже нижче базового рівня метаболізму (2000 ккал - приблизно 500 ккал) або просто з’їдаю 2000 ккал щодня і буду хорошим ?
5 відповідей
Насправді кожна жива істота відчуває природне почуття голоду. Якщо ви зробите більше фізично, ваше тіло поверне його назад. Це чудово працювало тисячі років, не маючи нічого підрахувати. І це працює і в природі. Перед оленем може бути величезна галявина смачної трави, але вона завжди точно знає, скільки їй подобається їсти. Тільки ми, здається, цього вже не знаємо.
Білок (наприклад, макарони), цукор і ккал. і 2000 ккал я особисто знаходжу трохи мало (ніякої поради лікаря! Інформація без гарантії!).
В даний час я "боксую", приймаю 1200 ккал на додаток до звичайної їжі у вигляді рідкої їжі (аптека - мені рекомендував лікар).
Але найкращим і найбільш доцільним буде шукати тренера, який зможе скласти для вас план харчування. Для цього я завжди консультувався зі студентами, які вивчають харчування.
Дозвольте сказати це так: Кожне тіло різне! Те, що стосується мене, не повинно стосуватися і вас!
Ви повинні розрахувати свої загальні потреби. Базальний рівень метаболізму нічого не приносить.
І для загальної потреби ви берете середнє значення за тиждень і використовуєте його для розрахунку дефіциту. Тоді все нормально.
Наприклад: базальна швидкість метаболізму 1800 ккал.
Добова потреба в діяльності 800 ккал
Чаювання 3 рази на тиждень 400 ккал
Робить 19400 ккал на тиждень = 2770 ккал на день.
Таким чином, мета - 2270 ккал.
Це лише приклад розрахунку.
Гей, дякую за вашу відповідь:)
У мене є, моя загальна потреба становить близько 2500 ккал.
див. відповідь на креатин:)
Так - ви повинні їсти більше в дні тренувань, тому що у вас підвищена потреба через тренування. В іншому випадку ви були б слабко нижчим за свій дефіцит.
Тоді я просто з’їдаю 2300 ккал на тренувальних днях:), а потім, тренуючись, я був би приблизно на 1800 ккал вище мого GU
а у вільні дні 2000 ккал:) підходить в будь-якому випадку ?
Я не можу точно сказати, скільки їсти, тому що не знаю ваших цінностей (розмір тощо). Крім того, я не знаю, як довго чи як інтенсивно ви тренуєтесь. Зі свого боку, у мене майже 3000 ккал на тренувальні дні і близько 2500 на вільні дні. Але це питання тіла.
"а потім пройшов би навчання приблизно на 1800 ккал над моїм ГУ"
ви маєте на увазі, що ваш GU становить 500 ккал? Як ви розрахували свої значення?
Далі подано мою потребу в калоріях на рівні 2500 ккал. Вправи включаються 3-4 рази на тиждень. Базальний рівень метаболізму становить близько 1800 ккал. У навчальні дні я споживав би 2300 ккал - 500 ккал (тренінг) тоді становив би приблизно 1800 ккал наприкінці дня. А в нетренувальні дні я споживав би між 1800-2000 ккал.:)
Зараз ми на хвилі;)
Нічого страшного, якщо ви хочете зробити так. Але, оскільки ваш GU становить 1800, ви повинні їсти трохи більше, ніж той, що не є тренувальними днями. Ви робите щось протягом дня, крім того, що просто лежите в ліжку. Тоді перейдіть, будь ласка, до свого 2000 року
Залишаючи 500 ккал на день, ви автоматично не втрачаєте 500 г на тиждень. Це не так просто
Я набрав дефіцит 500, щоб скинути півкіло на тиждень.
Ти, герою, бо в наш час ти навіть не можеш точно розрахувати, чим ти користуєшся і т. Д., Що ти припускаєш! 7000 ккал відповідає 1 кілограму, а півкіло - це приблизно 3500 ккал . але спочатку надіньте деякі базові знання, перш ніж говорити про лайно тут
Яка нісенітниця. Ккал і кг зовсім не порівнянні. Особливо ні, якщо ви також займаєтеся спортом. Ви навіть набираєте вагу, незважаючи на дефіцит
подібні запитання
Я хочу втратити жирові відкладення. Моя загальна потреба (базальна швидкість метаболізму + швидкість метаболізму) становить 2500 ккал. Щодня я з’їдаю 2000 ккал, тобто на 500 ккал менше, і тому через свій раціон я мав би дефіцит у 500 ккал щодня. Чи у вихідні, чи у вихідні. Наскільки високим може бути мій дефіцит ккал зараз, якщо я займаюся додатковим видом спорту? Я роблю силові тренування, а потім кардіотренування. Я би втрачав півкіло жиру на тиждень лише за допомогою дієти, але оскільки я зараз тренуюся 3-4 рази на тиждень, мені було б цікаво, наскільки високим може бути мій максимальний денний дефіцит калорій ?
Багата білками дієта та достатня кількість перерв на відпочинок - це звичайно.
Дякуємо за ваш час та відповіді.:)
+ Базальний рівень метаболізму 1600
+ Оборот роботи 300 (бо я сиджу вдома цілий день, а не щодня)
----------------------------------------
= Загальний обсяг продажів = 1900
Оскільки я хочу мати дефіцит 500 калорій, теоретично мені довелося б з’їсти 1900 - 500 = 1400 Ккал. Але це означало б, що я буду нижче рівня базального метаболізму. Це погано?
Або я повинен скоріше з'їсти саме свій базальний рівень метаболізму 1600 і робити кардіо, щоб досягти дефіциту 500?
У мене базальний рівень метаболізму 1650 Ккал. Мені 16, 180 зростання і 64 кілограми, у мене відсоток жиру в тілі 7,7%. Оскільки я більшу частину часу сиджу в школі та спілкуюся, але ходжу в спортзал 3 рази на тиждень, маю приблизний показник обороту виконання 1,5 (це підходить?) Отже, я маю приблизну потребу в калоріях 2310 Ккал, так? Чи потрібно їсти 2800 Ккал зараз у фазі наповнення? Або ви порадили б мені інакше?
Я перебуваю в дефіфазі з вчора ... чи потрібно їсти більше калорій протягом 3-х тренувальних днів на тиждень або лише майже 2500 ккал, які я зазвичай їжу в дефіфазі?
Якщо мій базальний рівень метаболізму становить 1650, а мої потреби в калоріях складають 2300, що це означає?
Базальний рівень обміну речовин - це що їсти, а калорійність - що їсти?
Використовуючи формулу (з цієї сторінки: http://www.gesundepfunde.com/grundum. По підрахунку /), Ви можете розрахувати свій базальний рівень метаболізму наступним чином: (9,99 х вага у кг) + (6,25 х зріст у см) - (4,92 х вік у роках) + 5
У мене базальний рівень метаболізму 1852,48 ккал. (26 років, 85 кг, 181 см, чоловік)
Потім за допомогою методу PAL для розрахунку перетворення потужності я доходжу до 1852,48 x 0,8, що призводить до перетворення потужності 1481,98 ккал
Оборот продуктивності + базальний оборот = загальна потреба/добова потреба: 3334,46 ккал
Це не може бути правдою? Мої спортивні заходи (силові тренування та спорт на витривалість 5 разів на тиждень бігом/плаванням) навіть не включені?
Моя потреба в калоріях становить близько 2400 ккал під час тренування. А мій базальний рівень метаболізму становить близько 1500 ккал. Якщо я зараз "втрачаю" 500-900 ккал за допомогою фізичних вправ, чи віднімається це з базальної швидкості метаболізму, щоб вона становила лише 600 ккал на день? Я хотів би схуднути, але найкраще уникати ефекту йо-йо якомога більше. Тепер я просто запитую себе, скільки я можу їсти і скільки вправ мені потрібно робити. Я не можу знайти відповідь в Інтернеті.
Привіт, я вирішив зробити дефіфазу і подивився, що для цього ти повинен зробити. Зараз я зіткнувся з базовою швидкістю обміну речовин і потребою калорій, і з однією маю 1900 ккал базальної швидкості метаболізму, а з іншою - понад 2600 ккал. Тепер моє запитання, з якої суми я повинен відняти приблизно 200-300 ккал, щоб я знав, скільки я можу з'їсти?
Люди, зараз я важу 77 кг, і потреба в калоріях розраховувалася з різних сторін (я ніколи не знаю на 100% точно): потреба в калоріях становила приблизно 2900-3000 ккал на день. Оскільки я хочу зменшити вагу, я очікую дефіцит 500 ккал, тобто 2400-2500 ккал на день. Але хіба 2900 ккал не є трохи високим? (Принаймні мені це здається) Коли справа стосується діяльності, я завжди заявляв, що був лише посереднім, тобто я вже займаюсь якимсь видом спорту. За 3 тижні я схудла на 3 кілограми, але, думаю, у мене було набагато менше 2400 ккал. Тож 2900-3000 ккал - це не трохи?
Одного разу я прочитав, що ви можете розрахувати свою приблизну потребу в калоріях за допомогою: 1 кг ваги = 1 ккал, і тому ви повинні розрахувати свою вагу • 24, оскільки день має 24 години.
який би був хороший дефіцит калорій зараз? щоденний дефіцит калорій у 500 ккал був би занадто великим? Отже, я віднімаю 500 ккал із основної потреби. Я не хочу йти на метаболізм голоду, а також ніякого ефекту йо-йо!
і як змінюється це значення дефіциту, коли я займаюся спортом? Чи досі мені доводиться харчуватися так само, як я б їв у дні без спорту?:) (я займаюся 1 1/2 - 2 годинами спорту 3 рази на тиждень)
У мене базальний рівень метаболізму 1300 ккал. Я додатково спалюю 600 ккал на день завдяки фізичним вправам. Скільки я можу з’їсти, щоб підтримувати вагу?
Незабаром мені буде 18 ранку чоловіка, зріст 179 см, і я ходитиму в тренажерний зал кожні два дні і робитиму тренування ГК .
Зараз ми на літніх канікулах, і я рідко займаюся баскетболом лише кілька разів у вільний час. У мене був дуже відвертий худий жирний вигляд, і тепер я хотів запитати, скільки мені потрібно взяти на тренування і зупинитися на іншому, або навіть коли школа починається, мій основний рівень метаболізму повинен становити близько 1900 ккал, але тепер мої запитання щодо цього ?
Я хочу визначити і побудувати м’язи, точно не набирати вагу, звідки я знаю, що мені насправді потрібно 1900 ккал (або моє тіло) як базальний рівень метаболізму. чи є винятки? У мене завжди є позитивний азотний баланс, чи повинен я залишатися нижче 1900 ккал чи? Я боюся набрати вагу і не хочу їсти більше 1900
Хей, хлопці, я знову почав ходити в тренажерний зал протягом 2 тижнів і хочу набрати багато маси. Моя мета - з’їдати 1000-1500 ккал на день на додаток до основного та вихідного обміну речовин, що я міг робити протягом тижня без проблем (4500-5000 ккал). Моє питання зараз полягає в тому, чи я справді набираю масу з цією кількістю калорій чи ні? У мене хороший обмін речовин, і я, мабуть, фаворит. Спасибі заздалегідь!
Перетворення продуктивності приблизно 1000-1500 ккал
Яка базальна швидкість метаболізму і яка потреба в калоріях? Скільки калорій я повинен з’їсти, щоб схуднути?