Якщо ви їсте це на сніданок, ви схуднете самостійно
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Здоровий сніданок настільки важливий для організму і обміну речовин, як паливо для керування автомобілем - це не є нічим новим. Однак новиною є те, що правильний сніданок може навіть допомогти вам схуднути. Принаймні, якщо він містить ці три інгредієнти.
Якщо ви їсте це на сніданок, схуднення проходить само собою:
1. Харчові волокна
Харчові волокна стимулюють кишечник до перистальтики, тобто хвилеподібних рухів - тобто прискорення травлення. Вони також підтримують постійний рівень цукру в крові і тим самим знижують ризик харчової тяги. У цільнозерновому хлібі та вівсяних пластівцях багато клітковини. Порада: Останні особливо добре переносяться, якщо напередодні ввечері залити їх у воді і дати їм набрякнути протягом ночі.
Волокниста бомба: овес на ніч
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Білки
Що стосується спалювання жиру, без білків ніщо не працює. Якщо в організмі недостатньо білка, він витягує його з м’язів. Результат: м’язів стає менше - але не жиру. Набридає, коли хочеться схуднути. М’язи збільшують базальний обмін речовин і спалюють калорії самі по собі. Кварк, йогурт та яйця дуже багаті білком. Але будьте обережні: не потрапляйте в цукрову пастку з йогуртом і купуйте знежирене. Це тому, що він містить набагато більше цукру, ніж звичайний йогурт із 3,5 відсотками жиру.
Білки, білки, білки: Кварк, яйця та йогурти забезпечують їх великою кількістю
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Вітаміни
В організмі нічого не працює без достатньої кількості вітамінів. Ось чому вони особливо важливі вранці. Але: на жаль, серед різних видів фруктів є багато калорійних бомб. Сюди входять, наприклад, банани. Оскільки вони також дуже багаті клітковиною і корисні для здоров’я, вранці дозволяється половина банана. У яблуках, ягодах і цитрусових менше калорій. Порада: Деякі люди вражають шлунок фруктами вранці через кислотність. Щоб цього не сталося, просто коротко нагрійте фрукти на сковороді - це полегшує перетравлення. Якщо ви любите гострий, можна посипати корицю поверх фруктів. Це вважається зігріваючою спецією, яка дійсно стимулює обмін речовин.
Вітамінна сила: Папайя містить багато різних вітамінів і є низькокалорійною
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Важливо: Збалансований сніданок повинен бути сумішшю клітковини, білка та вітамінів. Хороші жири - наприклад, в авокадо - також дозволяються в помірних кількостях вранці, якщо ви хочете схуднути.