Якщо ви їсте за 2 HiPP Biologique
Під час вагітності організму доводиться долати низку проблем
Протягом 40 тижнів вагітності перед вашим тілом є величезні завдання: ваша дитина повністю забезпечується пуповиною і повинна постійно забезпечуватися поживними речовинами. Коротше кажучи: ваше тіло у винятковому стані і працює на повній швидкості. Здорове харчування зараз так само важливо, як огляди та фізичні вправи на свіжому повітрі.
Важливість отримання достатньої кількості поживних речовин
Дитина знаходить все необхідне в крові матері і за необхідності черпає ці резерви. Фолієва кислота, йод, залізо та інші поживні речовини допомагають фізичному та мозковому розвитку дитини. Коли є достатні резерви, дитина може розвиватися оптимально, а мати добре. Тому мати та дитина однаково виграють від хорошого харчування.
Зауважте також, що під час годування груддю організм матері також дуже напружений, саме тому вона повинна забезпечити в цей період збалансоване харчування та достатній запас поживних речовин.
Не слухайте старої приказки "бути вагітною означає їсти за двох!"
Стара приказка «їсти за двох» застаріла. Дійсно, протягом перших трьох місяців вагітності вагітна жінка не потребує додаткової енергії. Тільки з четвертого місяця необхідно додаткове споживання близько 250 ккал на день. Це ледь порція крупи або бутерброд. Але будьте обережні, більше калорій не означає більше жиру чи цукру. Ніяк не впасти до цього шоколадного еклера, який зателефонує вам із кондитерської! Віддайте перевагу приказці "бути вагітною означає їсти вдвічі краще".
То як же знайти правильний баланс їжі? Це залежить від харчової цінності їжі, дієта повинна бути якомога різноманітнішою і забезпечувати безліч вітамінів і мінералів, не надто калорійною. Ось якість над кількістю.
Експерти говорять в цьому контексті про високу щільність поживних речовин. Коротше кажучи: щодня вживайте свіжі фрукти, овочі, салат, картоплю, цільнозернові продукти, знежирене молоко, молочні продукти, але також регулярно ловіть рибу для забезпечення жирних кислот (омега-жирних кислот). 3) і зрідка нежирне м’ясо. Це ідеальна дієта під час вагітності. Не забуваючи, що також дуже важливо пити достатньо.
Навіть при здоровому харчуванні вимоги до певних поживних речовин можуть бути недостатньо задоволені. Є часті дефіцит, особливо у фолієвій кислоті, йоді та довголанцюгових омега-3 жирних кислотах (DHA).
Ось чому дієтологи рекомендують під час вагітності та годування груддю прийом харчових добавок, які цілком відповідають потребам вагітних та жінок, які годують груддю. Зверніться до гінеколога за порадою.
Краще їсти менше, але частіше
Не їжте більше, ніж зазвичай, але краще.
Ви можете їсти що завгодно, але їжа повинна бути добре розподілена протягом дня:
• щедрий сніданок
• повноцінна їжа опівдні
• легка їжа ввечері
• одна-дві закуски між прийомами їжі
Наприклад, органічні фруктові банки або чашки HiPP, багаті вітамінами і, звичайно, без додавання цукру, цілком підходять як невеликі закуски.