Якщо ви не бачите результатів при втраті ваги до кардіотренерів, тренери кажуть - ось чому - це
Мені завжди було сенсом робити свої тренування в класичному порядку серцево-силової сили. Кардіо зігріває вас для силових тренувань, чи не так? Що ж, добре; легке кардіотренування збільшить пульс і розігріє м’язи. Ця розминка для важкої атлетики поєднує її з динамічним розтягуванням, щоб підготувати вас до роботи з кожною групою м’язів.
Багато людей розподіляють свої кардіо та силові тренування в різні дні тижня. Якщо ви запустите їх обидва в одному сеансі, порядок їх запуску може мати величезний вплив на ваші результати. Намагаєтесь схуднути? Тоді це ще важливіше.
Спочатку силові тренування, потім кардіо
Якщо вашою метою є втрата ваги, найкращим чином спершу вдарити по вагах. "Який би тип тренувань ми не вибрали в першу чергу, ми зосереджуємось на цьому", - сказала Еллі МакКінні, ACSM, сертифікований персональний тренер Gold's Gym та тренер GOLD’S AMP. Коли йдеться про схуднення, а головне - втрату жиру, підняття тягарів зазвичай вважається більш ефективним, ніж кардіотренування. Тому має сенс робити це спочатку, коли у вас найбільше енергії.
Крім того, коли ви починаєте силові тренування, ваше тіло використовує більшість, якщо не все, запасів глікогену - форми глюкози, яку ваше тіло отримує з вуглеводів, що є першим джерелом енергії вашого тіла. Як тільки глікоген вичерпається, ваше тіло перейде до другого вибору: запасів жиру. Коли ви вимикаєте гирю і б'єтесь по біговій доріжці або еліптично, вам слід почати спалювати жир замість глікогену, що може призвести до більшої втрати ваги.
Дві зміни, які я зробив, допомогли мені остаточно скинути останні кілька кілограмів
Однією з останніх причин силових вправ є витрати енергії після тренування, тобто кількість спалених калорій після тренування. "Після інтенсивного сеансу ваги ваше тіло продовжує використовувати енергію для відновлення м'язів і спалення жирових клітин", - сказала Ешлі Келлі, NASM, особистий тренер Баха в Нью-Йорку. Відомий як EPOC (надмірне споживання кисню після фізичних вправ), це зайве спалювання калорій, яке ви не отримаєте після стаціонарного кардіо-сеансу.
Якщо ви закінчите силове заняття, а потім перейдете на кардіотренування, протягом першої частини кардіотренування ви спалите більше калорій, ніж якщо ви тільки почали кардіотренування. Це може бути не великим збільшенням споживання калорій, але це "трохи додаткової подушки", сказала Еллі.
Порядок ваших тренувань буде залежати від вашої кінцевої мети, сказала Еллі Fafaq. Якщо ви більше зацікавлені в підвищенні витривалості, кардіотренування - це ваш перший вибір. Якщо ви шукаєте втрату ваги, тренування на вазі повинні бути на першому місці. "Пам'ятайте, ви зможете дати 100 відсотків за все, що стане першим, і залежно від інтенсивності друга частина тренування отримає все, що залишиться в баку", - сказала вона.