Якщо ви не можете піти далі під час схуднення, 5 простих кроків, щоб зупинити баланс на вагах
Помітив помилку?
Якщо ми знаємо причини, ми можемо продовжувати крок за кроком, щоб вказівник на вагах рухався назад вниз.
Крок 1 - перегляньте цілі
Перший крок - це перевірити, чи відповідають ваші цілі, і переконатися, що ми маємо мотиваційну мету. Ентузіазм до мети надзвичайно важливий, щоб побачити маленькі кроки назад, як плато, можливість і мати можливість щось змінити, щоб швидше досягти мети.
Правило SMART - це дуже хороший посібник для мотиваційної мети:
С. = конкретний, чітко сформульований
М. = вимірюваний, керований
А. = прийнято, ваша власна мета
Р. = реалістично, реально здійсненно
Т = обмежена в часі
Якщо ви хочете схуднути здорово і назавжди, ви повинні поставити собі за мету від 0,5 до 1 кілограма втрати ваги на тиждень.
Крок 2 - що працює, а що ні
Кожен різний і кожному подобається те, чого не подобається іншим. Коли йдеться про схуднення, особливо важливо знаходити продукти та рецепти, які мають смак, а також займатися спортом, що приносить задоволення.
Тому рекомендації та вибір їжі та рецептів слід розглядати як великий фуршет. Тут ми можемо допомогти собі і вибрати те, що смакує і доставляє нам задоволення.
Але так само важливо, щоб все це було сумісно з повсякденним життям. Багато хто дуже добре проживає чотири-п’ять прийомів їжі на день, інші - триразовим. Одні обідають теплими опівдні, інші ввечері. Справа в тому, що це має бути практично і працювати індивідуально.
Крок 3 - Чи відповідає дієта
Дієта відіграє вирішальну роль у схудненні та впливає на успіх набагато більше, ніж тренування. Якщо дієта не відповідає досягнутим цілям, вправа ні до чого. Ось чому важливо продовжувати коригувати свою їжу, коли ви прогресуєте у втраті ваги:
1. Чи відповідає дефіцит калорій все-таки?
2-ий раз чесно! Скільки винятків було насправді?
3. Чи достатньо споживання білка?
4. Нехай ніде не підстерігають вуглеводні пастки?
5. Чи різноманітний раціон харчування? Порада: їжте сезонно!
Крок 4 - Нові виклики
Різноманітна та цілеспрямована підготовка приносить найбільший успіх. Звичайно, зручно освоювати вправи, бігові маршрути або зважені ваги знову і знову. Але це не створює нових стимулів, необхідних нашому тілу для того, щоб мати можливість досягти подальших успіхів. Різноманітність гарантує, що нові стимули завжди встановлюються. Важливий достатній час відпочинку. Тому що тренування є успішним лише тоді, коли тілу надається відпочинок.
Крок 5 - Нехай ваша (їдять) душа бовтається
Іноді зробити перерву надзвичайно вигідно. Також від зміни дієти та схуднення.
Перерву можна порівняти з довгоочікуваними канікулами або творчою перервою на роботі. Якщо вам потрібне рішення чи ідея натисканням кнопки на роботі, іноді це не допомагає розбити ваш мозок і продовжувати судомно працювати.
Часто візок застряє, ми ламаємо мізки, але просто не можемо придумати рішення.
Найкраще тоді зробити перерву. У невимушеній обстановці ідеї та рішення раптово з’являються з нізвідки - під душем, на прогулянці, в машині, у кафе чи під час занять спортом.
І ми також можемо використовувати цей підхід при схудненні у формі дня гурмана або навіть тижня гурмана для плато схуднення.
Ця перерва працює як творча перерва на роботі. Звичайно, це не безкоштовний квиток на обжерливість. Це про задоволення їсти те, що ми хочемо. І навіть якщо ваги показують трохи більше після тижня гурманів - загалом ми до цього часу втратили більше ваги, ніж за часів гурмана.
Висновок
Зупинка під час схуднення - це правило, а не виняток. Тому плато не є причиною для паніки або навіть відставки. Крива успіху в схудненні не завжди падає лінійно, а швидше рухається хвилями. Отже, ми робимо два великі кроки вперед, потім ще один маленький крок назад. Крок назад - це наш шанс змінити щось і видалити те, що не працює, і вдосконалити те, що насправді працює.
Про експерта
Діана Козер - дієтолог, експерт з мотивації та схуднення. Як амбіційна спортсменка на витривалість, вона п'ять разів успішно проходила триатлон залізного чоловіка. оскаржував Ironman Hawaii.