Якщо ви приймаєте лептин для схуднення

Лептин - це гормон, що виробляється природним чином у вашому організмі. В даний час дослідники вивчають, як цей гормон може допомогти вам схуднути.

Багато людей, які дотримуються дієти, приймають добавки лептину або їдять продукти, які, як вважають, підвищують рівень лептину, щоб допомогти схудненню. Але наука не обов'язково підтримує ці практики.

Що таке лептин ?

Ваше тіло виробляє безліч гормонів, які допомагають їсти потрібну кількість їжі та підтримувати здорову вагу. Лептин - один з них.

Лептин - це поліпептидний гормон, що виробляється жировими (жировими) клітинами вашого тіла. Лептин надсилає сигнали вашому мозку про зменшення споживання їжі та збільшення витрат енергії (калорій). Коли у вас більше жиру, ви виробляєте більше лептину.

Після того, як ваші жирові клітини виробляють лептин, він рухається по крові до гіпоталамуса. Гіпоталамус - це частина мозку, яка регулює голод, спрагу, настрій та багато інших фізичних функцій.

Коли рецептори лептину в гіпоталамусі взаємодіють з лептином, вони надсилають у ваш мозок сигнали повноти, що свідчить про те, що у вас є достатньо енергії (жиру). Запаси енергії - це запаси жиру. Лептин - це спосіб сказати вашому мозку, що ви можете перестати їсти, оскільки у вас є вся запасена енергія (жир), яка вам потрібна.

Дослідники почали вивчати лептин у 1990-х роках і продовжують досліджувати шляхи, за допомогою яких гормон може допомогти вам схуднути та утримати вагу.

Лептин та ожиріння

Вчених особливо цікавить розлад, який називається «стійкістю до лептину». Деякі дослідники вважають, що стійкість до лептину є причиною ожиріння людей, яким важче їсти менше і худнути.

То як працює резистентність до лептину? Дослідники не зовсім впевнені, але вони знають, що рівень лептину вищий у людей, які страждають ожирінням. Але, незважаючи на підвищений рівень гормонів, сигнали ситості, здається, працюють не так, як у худих людей. Коротше кажучи, повідомлення, що наказують мозку перестати їсти і спалювати більше калорій, не працюють належним чином, навіть якщо рівень лептину високий.

Але ідея стійкості до лептину суперечлива, оскільки вчені не впевнені, як цей гормон взаємодіє з іншими факторами. Є багато інших гормонів апетиту та голоду, які відіграють важливу роль у тому, що і скільки ви їсте.

Дослідники також знають, що інші фактори, такі як запахи, аромати, звички, системи винагород і навіть культурні традиції, впливають на споживання їжі. Тому вони не можуть з упевненістю сказати, що стійкість до лептину викликає ожиріння.

Добавки лептину

Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви, напевно, бачили рекламу добавок лептину в Інтернеті або в журналах. Реклама претендує на те, щоб допомогти вам підвищити рівень лептину або покращити стійкість до лептину.

Але ці таблетки не містять лептину. Більшість таблеток для схуднення просто містять модні інгредієнти, такі як зелений чай або клітковина, які можуть допомогти вам почуватися ситими або спалити більше калорій.

Отже, чи варто спробувати лептинову добавку для схуднення? Оскільки дослідники не до кінця розуміють, як працюють лептин та резистентність до лептину, інтернет-виробник добавок навряд чи знайшов їх.

Якщо ви вважаєте, що рівень лептину низький або у вас є стійкість до лептину, радимо порадитися з лікарем щодо гормональних тестів або інших методів лікування, які можуть допомогти вам схуднути.

Спеціальна лептинова дієта

Ще однією популярною тенденцією є “спеціальна дієта з лептину”. Вчені вивчали різні види їжі, які можуть допомогти вам контролювати лептин для схуднення.

Наприклад, одне дослідження показало, що дієта з низьким вмістом жирів і великою кількістю вуглеводів підвищує рівень лептину більше, ніж дієта з високим вмістом жирів і вуглеводів. Але немає жодних доказів того, що певна дієта може допомогти вам отримати потрібну кількість лептину або вилікувати вашу лептинову стійкість.

Деякі експерти пропонують їсти щодня невеликі страви та змінювати харчові звички для підвищення рівня лептину в організмі. Ці зміни можуть включати:

Вибирайте продукти з низьким вмістом цукру. Деякі вчені виявили зв'язок між рівнем інсуліну та лептину. Можливо, вам вдасться покращити рівень лептину в організмі, контролюючи рівень цукру в крові та інсулін. Вибирайте продукти, які обробляються мінімально і мають менше доданого цукру.
Зменшіть споживання насичених жирів. Дослідники також вважають, що високий рівень тригліцеридів може заважати правильному транспорту лептину. Тому вони пропонують вам спробувати знизити рівень тригліцеридів, вживаючи менше насичених жирів.
Вживайте їжу, багату клітковиною. Відомо, що клітковина не впливає на рівень лептину, але продукти з високим вмістом клітковини мають подібний ефект. Коли ви їсте продукти з високим вмістом клітковини, клітковина допомагає швидше почуватись ситішими і довше залишатися голодними, якщо ви їсте менше.
Кращий сон. Дослідження показали, що повноцінний сон сприяє підвищенню рівня лептину. Спробуйте змінити звички сну, щоб добре відпочити вночі.

Звичайно, немає жодних гарантій того, що ця “спеціальна лептинова дієта” вплине на рівень лептину. А якби це сталося, ви могли б навіть не знати цього. Виміряти рівень лептину можна лише в лабораторії за допомогою аналізу крові.

Але ці здорові дієтичні зміни нічого не коштують, не мають негативних побічних ефектів і пропонують інші переваги для схуднення. Поки дослідники не дізнаються більше про зв’язок між лептином та втратою ваги, вони можуть бути найкращим способом посилити потенціал вашого тіла для схуднення.