Якщо ви пропустите сніданок, щоб схуднути Lepape-Info
Сіріл Шміт, 18 листопада 2019 р
Стаття написана Кирилом Шмітом
Це перший прийом їжі за день, який бабусі пропонують як найважливіший з усіх. Чи підірваний цей рівень важливості, коли метою є схуднення ?
Завдяки лабораторним дослідженням, як правило, підтверджується ідея, що сніданок має тривалий вплив на працездатність протягом дня, будь то когнітивні чи рухові.
Наприклад, пропуск цього поживного кроку, мабуть, призводить до постійного зниження рівня витривалості під час вправ пізно вдень. Це, зокрема, впливає на енергетичні та нервові наслідки, що відбуваються, незважаючи на компенсацію їжі, що спостерігається під час полуденної їжі/перекусів протягом дня.
З точки зору схуднення, навпаки, пропуск сніданку більше обговорюється. З міркувань накопичення енергії організмом справді інтуїтивно вважати, що зменшення споживання харчових речовин матиме сприятливий вплив на збільшення використання ендогенних джерел енергії і, математично, сприятиме дисбалансу "балансу. тіло (зображення внизу). Наслідок тоді спостерігався б при зважуванні.
Однак очевидно, що особи, які потрапили в одну і ту ж перспективу схуднення, щодня (і свідомо) поглинають сніданок і все ж їм вдається досягти (краще) своєї мети. Розчарування для деяких. Логіка для інших. Тому виникає запитання: чи насправді ця невідповідність фасаду між їжею та схудненням є а? ?
Якщо ви можете прочитати так далеко, то відповідь (принаймні частина) на цю проблему вже пройшла перед вашими очима. Це справді так належним чином енергетичного балансу, який залишається в рівновазі, і багато дієт, спрямованих на схуднення, не вдаються. Іншими словами, хоча споживання енергії людиною ефективно знижується протягом усього дня, витрати енергії у цієї людини не слідують: він теж залишається низьким. .
Якщо пропуск сніданку не вдався, і перша причина, пов’язана з меншими витратами енергії, (все ще) інтуїтивно думати про зниження основного обміну людини. Очевидно, це означало б, що його життєво важливі функції (перетравлення, підтримка температури тіла тощо) переведені в режим очікування з метою збереження енергетичних запасів організму та забезпечення його виживання. Однак це спостереження, схоже, не підтверджується в нашому випадку - принаймні не в першу чергу.
Переважний фактор, більш емпіричний і відчутний для всіх, як видається, ще більше обумовлює вплив сніданку на втрату ваги. Це рух, і особливо кількість руху. Тож якщо ви коли-небудь зволікали з дорогою додому з важкого дня (а ви, мабуть, були), легко уявити, як запаси низької енергії можуть підсвідомо впливати на поведінку. Менше доступної енергії = менше спонтанної фізичної участі (або когнітивних зусиль) = менші витрати енергії. Наявність енергії на початку дня, отже, матиме тривалі наслідки, як і для фізичної працездатності.
Таким чином, залучення до дієтичного підходу для схуднення не могло б мати жодного ефекту, якщо не враховувати та не дотримуватись двох сторін енергетичного балансу: сторони споживання енергії та сторони витрати енергії.
Будьте усвідомлений вплив нашого непритомний на спонтанному - але логічному - збереженні наших ресурсів - це перший крок до успішного запуску проекту. Управління підтримкою "нормального" рівня фізичної активності можна втілити в життя завдяки орієнтирам, що об'єктивують щоденні витрати енергії: кількість кроків на день (поточна рекомендація - 10000 кроків) або навіть регулярні заздалегідь запрограмовані заходи (покупки в понеділок, відвідування у вівторок тощо).