Якщо ви робите кардіо натщесерце
Робити кардіо натщесерце не споживає більше калорій або жиру, ніж після їжі, але якщо ви вже відносно сухі (10-12%), це хороше рішення для полегшення накопичення жиру, особливо покращення гормональних процесів, що відповідають для вивільнення накопиченого жиру.
Це часто рекомендується для втратити жир поїзд натщесерце. "Кажуть" про втрату жиру в бодібілдингу дуже багато. Одне з великих питань - чи робити кардіо натщесерце ?
Втрата жиру можлива лише в тому випадку, якщо витрата калорій в організмі перевищує споживання калорій, отже, в зменшення їжі або збільшення витрат. Виявляється, збільшити витрату калорій, достатню для того, щоб зробити дієту ефективною, досить складно, і це все одно менш ефективно, ніж дотримання дієти, тому що потрібно багато вправ, якщо ви хочете витратити значну кількість калорій. легше просто не ковтати їх.
Однак змішання обох видається дуже хорошим рішенням, тому що це дозволяє мати обидва шляхи. Зверніть увагу, що це особливо цікаво для людей, які бажають досягти відносно низького рівня жиру, тобто а жирність менше 10%. У цьому випадку є ризик уповільнення обміну речовин, якщо занадто знизити калорії. Отже, збільшуючи витрати, ми можемо обмежити цей ризик, зберігаючи при цьому втрату жиру і не зменшуючи занадто багато калорій.
Робіть кардіо натщесерце чи ні ?
У цьому випадку, коли ставити кардіо в день ?
- Перш за все, ми не робимо кардіо в дні силових тренувань
- Тоді все просто: люди виступають кардіо натщесерце припустимо, що він спалює більше жиру, оскільки в організмі мало поживних речовин у крові. Однак виявляється, що у людей, які мало тренуються, роблять кардіо середньої інтенсивності після їжі спалює стільки жиру, скільки натщесерце ! Дійсно, коли інтенсивність не надто висока, ліпіди вносять сильний внесок у постачання енергії.
- Крім того, майте на увазі, що найголовніше - це споживання калорій: якщо ваше споживання калорій дорівнює вашим потребам і ви біжите натщесерце, щоб спалювати жир, ви не втратите вагу, оскільки загальна кількість калорій не буде втрачена. це.
Отже, ми могли б зробити висновок, що робити кардіо натщесерце насправді не приносить ніякої користі, але насправді це не так просто, оскільки це залежить від рівня сухості.
Яка користь від кардіо натщесерце? ?
Щоб зрозуміти користь кардіо натщесерце, потрібно зрозуміти, як працює втрата жиру.
Під час обмеження калорій жир витягується з жирових клітин, де він зберігається для використання для отримання енергії. Саме катехоламіни (до складу яких входить адреналін та норадреналін) дозволяють цьому жиру виходити:
- У дуже жирної людини жирних кислот багато в крові, використовувати їх як паливо буде дуже просто. Отже, обмежуючим фактором є здатність організму спалювати жир, класичні серцево-судинні тренування за допомогою спалювання цих циркулюючих жирів будуть дуже ефективними.
- Для худенької людини, яка завдяки своїй підготовці та обміну речовин має хорошу здатність спалювати жир, проблема полягає в тому, що організм стійкий до схуднення, і щоб накопичений жир використовувався якомога менше. Тут це буде потрібно посилити дію катехоламінів і переконуючись у використанні накопиченого жиру, кардіо натщесерце ідеально для цього.
Тому бажано робити кардіо натщесерце лише у тому випадку, якщо ви вже досить худі, в районі 10-12% жиру в організмі.