Якщо ви тренуєтеся в жарку погоду

якщо

Чому заняття спортом у дуже жарку погоду протипоказано ?

Запобіжні заходи під час занять спортом у спекотну погоду

  • Вправи в жарку погоду можливі, але слід дотримуватися обережності. Ми рекомендуємо зокрема утримайтеся від фізичних вправ на відкритому повітрі якщо температура в тіні перевищує 27 ° C.
  • Влітку і особливо в жарку погоду рекомендується виходити на пробіжку рано вранці (між 6 ранку та 9 ранку) або пізно ввечері (після 21:00).
  • Серед основних запобіжних заходів регулярно зволожуйте коли потрібні фізичні зусилля. Пити кожні 20 хвилин. Робіть перерви, щоб ваше тіло могло відпочити і знизити температуру.
  • У спекотну погоду ніколи не виходьте на пробіжку, не маючи з собою пляшку води. Сприятливе зволоження негазовані або газовані на водній основі, ніколи не вживайте алкогольних напоїв, навіть слабо, під час або після тренування.
  • Що стосується вашого спортивного вбрання, вибирайте легкий одяг, бажано бавовняний, оскільки синтетичні матеріали, як правило, нагрівають шкіру і ускладнюють дихання.
  • Коли ваші вправи закінчені, зачекайте, поки ваше тіло охолоне, перед тим, як приймати душ, щоб уникнути теплового удару. Радимо зачекати принаймні 15 - 20 хвилин.

Спорт вибирати, коли спекотно

  • Плавання
    Найбільш підходящим є плавання у критому басейні. Він поєднує в собі м’які фізичні навантаження та освіження помітний. Однак будьте обережні, щоб різко не зануритися у воду, якщо перед походом у басейн у вас було дуже жарко. Поступово зволожуйте своє тіло перед повним зануренням, щоб уникнути будь-якого ризику гідротоку.
  • Ходьба
    Прогулянки (рано вранці або пізно ввечері) також є рекомендованим видом спорту у випадку високих зовнішніх температур. Це працює на м’язи та активізує кровообіг, не докладаючи інтенсивних зусиль.
  • Гольф
    Гольф, якщо практикується в тіні і коли сонце не в своєму зеніті, це ідеальне заняття влітку, оскільки воно не викликає бурхливих жестів і не надто втомлює тіло.
  • Спорт у приміщенні з кондиціонером
    Нарешті, спортивні види спорту в приміщенні, які не вимагають насильницьких зусиль, також практичні в жарку погоду. Серед них, йога, класичний танець де Пілатес.

У разі спеки слід уникати занять спортом на свіжому повітрі, що вимагає великих фізичних зусиль. Спорту, якого слід уникати, є теніс, футбол або регбі.