Спорт; Дієта, коли перші результати помітні тенденції здоров’я

Ви наполегливо тренуєтесь, харчуєтесь здорово, але цікавитесь, скільки часу пройде, перш ніж з’являться перші результати? Ми покажемо вам, що насправді важливо для досягнення вашої навчальної мети!

Багато фітнес-програм обіцяють перші результати тренувань вже через 6 тижнів. Правда, однак, полягає в тому, що перші зміни можуть стати набагато довшими або коротшими. Ми покажемо вам, що насправді важливо для того, щоб набути потрібну форму тіла.

Які фактори слід враховувати?

Початкова ситуація: Особливо люди з надмірною вагою бачать швидші результати порівняно з іншими людьми. Причиною цього є те, що організм не звик до регулярних фізичних вправ. Більш швидкі результати обумовлені тим, що для руху з більшою масою потрібно більше енергії. Ось чому ви спалюєте більше калорій, ніж люди з нормальною вагою.
Витривалість: Якщо ви дійсно хочете зменшити свою вагу, вам доведеться довести послідовність. Чим ретельніше ви будете дотримуватися свого плану тренувань, тим більше шансів побачити результати. Для інтенсивності застосовується наступний принцип: Чим важче ви тренуєтесь, тим більше шансів досягти успіху.
Стать: Найважливішими факторами є генетична схильність та стать, на які абсолютно не можна впливати. Відповідно до цього, чоловіки мають здатність нарощувати та втрачати м’язи та жир швидше, ніж жінки. В основному це пов’язано з вищим рівнем тестостерону, більшою м’язовою масою та вищою базальною швидкістю метаболізму. Жіночий організм реагує так само швидко на фізичні вправи та тренування, але не так інтенсивно, як чоловіки. Чоловіки можуть на місяць 700 грамів на один кілограм Нарощування м’язової маси, тільки для жінок 500 грам.
Різні цілі: Процес схуднення, як правило, може бути дуже швидким, і зазвичай це не рідкість, коли ви худнете всього за тиждень. На початку це переважно затримка води, яка «руйнується». Обов’язково зверніть на це увагу здоровий "темп схуднення" підтримувати і піклуватися про своє здоров’я. Якщо ви хочете наростити м’язи, то вам слід дати трохи більше часу, оскільки це займає більше часу. Перші видимі результати зазвичай приходять пізніше місяць і більше.

Час адаптації систем організму

Майте на увазі, що системам вашого організму знадобиться деякий час, щоб звикнути до вправи:

Нервова провідність між мозку та м’язами за лічені хвилини чи години адаптується до нових обставин.
Протягом декількох днів та тижнів серцево-судинна система та збільшення м’язів та сили пристосовуються до тренувань.
Сухожиллям, зв’язкам і суглобам (хрящам) потрібно кілька місяців, щоб звикнути до вправ і навантажень.

Що робити, щоб максимізувати успіх?

Дієта: Найважливішим фактором успіху все-таки є здорове харчування! Результати, які ви хочете, закінчені 70 відсотків раціону і 30 відсотків тренування досягли. Дотримуйтесь дисциплінованості та переконайтеся, що у вас є достатньо фруктів та овочів, клітковини та рідини.
Регенерація: Регулярні тренування важливі для цілі тіла, про яку ви мрієте, але відновлення тут також відіграє важливу роль. Дайте своєму тілу достатньо часу для нарощування нових м’язів. Достатній сон, тренувальні перерви, розтяжка та уникнення стресу між спортивними днями тут особливо важливі.

Правило винятку: схуднути

Якщо ви хочете схуднути в першу чергу, вам слід дотримуватися дуже спеціальних правил:

Перш за все, це залежить від того, наскільки добре навчений ваш жировий обмін. Це програмується між часом адаптації м’язів, сухожиль та зв’язок: від декількох тижнів до місяців.
Швидке нарощування м’язів тут контрпродуктивно: хоча жир спалюється під час тренувань, одночасно нарощується і м’язова маса. Примітка: М’язи важать більше жиру! Тому легко може статися, що ваги не показують бажаної ваги.
Але тут потрібно витримати! Оскільки більша кількість м’язів призводить до вищої швидкості метаболізму, а отже, і до споживання калорій. Таким чином, більше жиру розплавиться в довгостроковій перспективі, і ви схуднете.