Якщо ви висихаєте, перш ніж набирати масу Toutelanutrition
Цей міф про те, що вам потрібно висушитись і схуднути, перш ніж набрати м’язи, все ще живий. Питання "чи не слід мені висохнути перед набором маси?" »Є періодичним.
Тренування з обтяженнями для схуднення?
Нехай це буде зрозуміло, силові тренування з додатковими навантаженнями - найкращий спосіб втратити жир і змінити обмін речовин.
Силові тренування рекомендуються як засіб для схуднення, оскільки це науково доведено чим більша м’язова маса, тим більше калорій ви спалюєте у спокої та під час фізичних вправ, що призводить до більшої втрати жиру. Крім того, після інтенсивних тренувань глікоген у крові та м’язах значно нижчий, ніж до сеансу. Ця втрата глюкози сигналізує про те, що організм переважно буде спалювати жир.
Подумайте про «нарощування м’язів», щоб нарощувати м’язи та спалювати жир
Тоді як кардіо спалює калорії та жир під час фізичних вправ, тренування з обтяженнями дає змогу називати надмірне споживання кисню після тренування (EPOC англійською мовою). Цей термін стосується тривалості підвищення рівня метаболізму після тренування., дозволяючи добре спалювати жир після сеансу. Це відбувається через потребу організму в енергії для відновлення пошкоджених м’язів. Дослідження показали, що силові тренування можуть підняти EPOC або метаболізм до 48 годин після останнього тренування з обтяженнями.
Нещодавно норвезьке дослідження показало, що важке підняття створює більший і більш тривалий надлишок споживання кисню після фізичних вправ у порівнянні з тренуванням з помірними навантаженнями. Тож піднімайте важкий для максимального спалювання жиру (при збереженні правильної форми, звичайно). Нарешті, ще одне дослідження, що підтримує силові тренування як спалювач жиру, показало, що чергування тренувань з обтяженнями та кардіосеансів (через день) спалює вдвічі більше жиру, ніж заняття кардіо виключно щодня.