Якщо ви все ще не маєте 10 ...
10 фунтів бекону пішло за 10 днів
Обід і вечерю можна обміняти за бажанням, але лише в той же день.
Якщо ви все ще не схудли на 10 кілограмів, значить, ви обдурили (скибки хліба занадто товсті, м’ясо та ковбаса не зважені, між ними погризли). Дотримуючись цього плану, ви можете схуднути на 10 фунтів за 10 днів.
Через мить ви переконаєтесь, що це не суворий диктант, що вам не потрібно бути вибагливим підрахунком калорій. Однак бажано поставити літерну шкалу на кухні, а також спробувати, чи можна взяти пахту. Якщо ні, замініть його на миску з нежирним кварком.
Будь ласка, використовуйте лише нежирне м’ясо, менше свинини, хліб - звичайні скибочки, не надто величезні, хліб з непросіяного борошна особливо хороший.
Допускається майже будь-яка кількість кави або чаю (див. Вище) без молока та цукру, а також мінеральної води.
Ви повинні дотримуватися рекомендацій для окремих днів, тому що баланс між ккал і кількістю білка починає ковзати, а кількість білка є важливою, оскільки це зупиняє шлунок від бурчання.
За десять днів вона, мабуть, схудла на десять кілограмів. Лікування можна повторювати до досягнення бажаної ваги.
Інститут харчових досліджень Берггольца - Ребрюке
Сніданок:
1 - 2 чашки кави або чаю
На 1 скибочку хліба намажте тонким шаром вершкового масла або маргарину
1 варене яйце
1 яблуко
Полудень:
1 скибочка м’яса 100 - 200 г.
2 супи ковші овочів
2 маленьких картоплини
1 склянка пахти
1 тропічний фрукт
Вечеря:
2 скибочки хліба
100 г шинки без жиру
1 соління
1 склянка соку
Сніданок:
1 - 2 чашки кави або чаю
На 2 скибочки хліба намажте тонким шаром вершкового масла або маргарину
1 столова ложка варення
Полудень:
1 пісний шніцель або 2 скибочки печеної на грилі
2 столові ложки картопляного салату
1 велика порція зеленого салату
1 тропічний фрукт або яблуко
Вечеря:
2 скибочки хліба
250 г нежирного кваркового терпкого або солодкого
1 склянка соку
1 банан або яблуко
Сніданок:
1 - 2 чашки кави або чаю
На 1 скибочку хліба намажте тонким шаром вершкового масла або маргарину
1 куточок сиру пісний
1 варене яйце
Полудень:
1 скибочка м’яса 100 г.
1 супний ківш рису
1 велика порція салату
1 тропічний фрукт або яблуко
Вечеря:
2 скибочки хліба
100 г пісної ковбаси
1 круасан або тріск
1 чашка кави або чаю
Сніданок:
1 - 2 чашки кави або чаю
На 1 скибочку хліба намажте тонким шаром вершкового масла або маргарину
50 г ковбаси
1 х фруктів
Полудень:
1 скибочка м’яса 100 - 200 г.
2 супи-ковші овочеве рагу (наприклад, Піхельштейнер)
1 склянка пахти
2 скибочки сухариків
Вечеря:
2 скибочки хліба
100 г шинки без жиру
1 огірок або 2 невеликих помідора
1 склянка соку
Полудень:
Риба або нежирне м’ясо 100 г.
2 столові ложки картопляного салату або 2 невеликі картоплини
1 склянка соку або пахта
Вечеря:
1 шматок яблучного пирога
1 шматок дріжджового джгута
1 чашка кави або чаю
1 банан або яблуко
Сніданок:
1 - 2 чашки кави або чаю
2 скибочки хліба тонко намажте вершковим маслом або маргарином
2 варених яйця
Полудень:
1 ківш пісного гуляшу
2 картопляні вареники
1 велика порція салату
1 склянка соку
Вечеря:
2 рулони
100 г пісної ковбаси
1 тропічний фрукт або яблуко
Сніданок:
1 - 2 чашки кави або чаю
2 скибочки хліба тонко намажте вершковим маслом або маргарином
2 столові ложки варення
Полудень:
1 порція курки
2 столові ложки картопляного салату
1 невелика салатна тарілка
3 половини консервованих персиків
2 чашки кави
Вечеря:
2 скибочки хліба
20 г вершкового масла
50 г пісного сиру
1 огірок
Сніданок:
1 - 2 чашки кави або чаю
2 рулони
20 г вершкового масла
1 столова ложка меду
Полудень:
1 скибочка рулет
2 маленьких картоплини
2 супи ковші овочів
1 склянка соку
Вечеря:
2 скибочки хліба
250 г нежирного кварку
1 чашка кави або чаю
1 тропічний фрукт або яблуко
Сніданок:
1 - 2 чашки кави або чаю
1 скибочка хліба
50 г пісної ковбаси
1 варене яйце
Полудень:
2 пари віденських ковбас
1 невелика печінкова ковбаса або чорний пудинг
2 маленьких картоплини
багато квашеної капусти
Вечеря:
2 скибочки хліба
100 г пісної шинки
1 невеликий огірок
1 склянка соку
Сніданок:
1 - 2 чашки кави або чаю
На 1 скибочку хліба намажте тонким шаром вершкового масла або маргарину
50 г сиру Емменталь
1 тропічний фрукт або яблуко
Полудень:
1 скибочка м’яса 100 г.
1 супний ківш макаронів
1 порція салату
1 склянка соку або пахта
Вечеря:
2 скибочки хліба
100 г пісної ковбаси
1 варене яйце
1 чашка кави або чаю