Якщо ви займаєтеся спортом для схуднення
Я часто бачу людей (із зайвою вагою), які докладають сили на килимку, іноді кілька разів на тиждень, не втрачаючи ваги тиждень за тижнем. Я бачу, як інші, сповнені гарних рішень, штовхаються, щоб бігати, плавати або ходити до спортзалу раз на місяць, "щоб трохи програти" ... ніякого ефекту.
На жаль, цього недостатньо. Пояснення дуже просте.
Енергетичний баланс ніколи не бреше
Щоб схуднути потрібно витрачайте більше, ніж споживаєте, Ви це точно знаєте. Це енергетичний баланс.
Візьмемо досить частий випадок. Поліна мотивована відвідувати тренажерний зал, щоб зробити її членство вигідним і подолати целюліт, який росте навколо її стегон протягом декількох років. Вона катається на еліптичній машині 20 хвилин, бореться останні 5 хвилин. Ну ні ?
Навпаки. Перед початком сеансу Поліна приймає напій типу "Гатораде", повний "хороших мінералів та електролітів, необхідних для спортивного відновлення" (+160 ккал - баланс: 160 ккал). Проводячи 20 хвилин на заняття спортом, вона витрачає близько 200 ккал (-200 ккал - баланс: -40 ккал), більш-менш залежно від її ваги та інтенсивності (зазвичай низька у випадку нерегулярної активності). В очікуванні своєї подруги Шарлотти на рецепції після сеансу, Поліна замовляє полунично-банановий коктейль "для відновлення енергії" (+260 ккал - баланс: +220 ккал). Повернувшись додому, її апетит налаштований на сеанс, вона з’їдає 2 маленькі печива під час приготування вечері (+150 ккал - баланс: +370 ккал). Після вечері, переглядаючи улюблений серіал, вона нагризає кілька квадратів шоколаду, "заслуженого" (+200 ккал - залишок на кінець дня: +570 ккал).
Огляд дня, Поліна лягає спати, щаслива, що знайшла мотивацію піти за Шарлоттою до тренажерного залу, і напевно пригостить себе якоюсь щедрістю протягом тижня. Загублена, Поліна ! Ваш енергетичний баланс є 570 ккал на добу, або 60 г накопиченого жиру додатково.
Якщо це звучить для вас нереально, я був досить консервативним щодо кількостей. Це не вина Поліни, людський мозок легко знаходить виправдання, щоб побалувати себе.
Отже, не займайтеся спортом ?
Добре в енергетичному балансі те, що результати гарантовані в обох напрямках. Не будьте подібними до Поліни, і пийте воду замість напою, наповненого цукром, щоб утримати негативний баланс, і уникайте компенсації, потураючи собі, інакше ваші зусилля будуть зіпсовані.
"Але тоді JB, це означає, що якщо у мене сьогодні не буде десерту, навіть якщо я не вправляюся, я схудну?" Більш проникливий з вас скаже мені: саме так. Негативне сальдо можна створити, здійснюючи (витрачаючи більше), або споживаючи менше.
Ви віддаєте перевагу A - біг болісно 20 хвилин або B - не біг і заміну карамельного латте/кола/фруктового соку кавою/чаєм/водою, без додавання цукру.
Вибір за вами. З енергетичної точки зору А і В однакові, обидва варіанти створюють однаковий дефіцит калорій (200 ккал) і, отже, еквівалентну втрату ваги (22 г жиру в організмі).
Заняття спортом корисні для вашого здоров'я, зменшуючи ризик серцево-судинних подій. Я можу лише порекомендувати вам рухатися якомога більше.
Але щоб схуднути, багатьом легше боротися з харчовими звичками, а не обмежуватись спортом. Зупинка невеликої пляшки коксу в обід є енергетичним еквівалентом 20 хвилин бігу щодня. Детокс натще, детально описаний у методі Пост, дозволяє втратити жир за 24 години, що еквівалентно 2 годинам бігу. Недбайливій людині знадобиться більше місяця, щоб досягти того ж результату за допомогою фізичних вправ, і це в ідеальному випадку, коли вона не компенсує, як Поліна ..., яка все ще зневірюється в тому, щоб схуднути, незважаючи на свої зусилля.
PS: Хочете спробувати Піст? Відкрийте на цій сторінці повний метод, який успішно дотримуються тисячі читачів блогів.