Яку дієту після пологів прийняти
Після пологів жінки надзвичайно втомлюються (природні пологи еквівалентні 2 марафонам). Гормони також перевернуті догори дном. Це коли у них є вибір: годувати грудьми чи ні ?
Протягом тривалого часу матері, які не годували грудьми, змушували почуватись винними з боку асоціацій, що підтримують грудне вигодовування. Одна важлива річ: ВАШЕ рішення буде правильним. Тим більше, що деякі жінки не мають розкоші вибирати між цими 2 варіантами. Деякі ліки проникають у грудне молоко, тому хворі матері не можуть годувати грудьми.
Хочу годувати грудьми
Грудне молоко забезпечує усі харчові елементи, необхідні дитині. Він захищає його в багатьох сферах:
- Кращий імунний захист.
- Знижений ризик алергії.
- Початок дієтичної освіти для дітей.
Аромати продуктів, які вживає мати під час вагітності та годування груддю, впливатимуть на смак дітей та їхній майбутній вибір.
Жінка, яка годує груддю, перш за все повинна забезпечити адекватний склад власного молока, не забуваючи про свою фізичну та психічну підготовленість у той час, коли присутні радість і втома.
Покриття незамінна жирна кислота має важливе значення для гармонійного розвитку мозку немовляти. Це робиться шляхом прийому жирних кислот омега-3 (споживання риби, таких як лосось, скумбрія, сардини) та омега-6 жирних кислот (споживання рослинних олій).
Внесок фолати (вітамін В9) виробляється із зелених листових овочів, бобових та цільного зерна.
Потребує в кальцію тому необхідно вживати молочні продукти, фрукти/овочі (водорості) та мінеральні води з кальцієм.
Потребує в залізо буде забезпечено шляхом прийому м’яса, риби та бобових.
Не потрібно надмірно споживати ці продукти, оскільки різні поживні речовини краще засвоюються під час грудного вигодовування, як і під час вагітності. Способи харчування протягом двох періодів схожі.
Однією з цілей жінки є повернення ваги та колишньої фігури. Найкращий спосіб забезпечити зменшення накопиченої жирової маси - це якнайдовше годувати грудьми.
Ритм годування жінки, яка годує грудьми, модифікований з урахуванням потреб грудного вигодовування. Тому необхідно розділене харчування щоб забезпечити регулярну енергію для грудей.
Я рекомендую розміщувати 5 прийомів їжі з 3 основними прийомами їжі та 2 закусками відповідно до організації годівлі.
Я не хочу годувати грудьми
Не хвилюйтеся, дитячі суміші зараз дуже добре збалансовані і забезпечать все, що потрібно вашій дитині.
Крім того, їх споживання можна продовжувати досить довго, оскільки коров’яче молоко, крім ризику алергії, яке воно може викликати, має низький вміст заліза і, отже, ризикує викликати анемію, якщо не вживати заходів обережності.
Важливий момент: вживання рослинного молока немовлятам категорично заборонено. Їхні композиції зовсім не відповідають їхнім потребам і можуть бути навіть фатальними для них. Ви повинні знати, що факт не давання дитячого молока (у разі відсутності грудного вигодовування) дитині вважається зловживанням.
Навіть якщо ви не годуєте грудьми, відновлення початкової ваги до вагітності та вашого силуету цілком можливо, дотримуючись певних рекомендацій щодо харчування.
Перший - прийняти, що потрібен час: не всі жінки рівні.
Якщо надбавка ваги надмірна під час вагітності, вкрай необхідно вжити суворих заходів.
Слід перевірити, чи немає явних помилок у плані харчування, таких як неконтрольоване споживання їжі в компульсивному режимі. Наприклад: солодкі продукти, випічка, випічка. Справа не в тому, щоб їх видалити, бо вони покращують настрій, а в тому, щоб споживати їх краще.
Будь-який надлишок збільшує інсулінемію, що сприяє підтримці жирової тканини, особливо у випадку ізольованих доз.
Вживання солодких продуктів може бути у вигляді 2-3 квадратів шоколаду або невеликого солодкого в кінці їжі. Вони допомагають боротися з післяпологовою депресією та запобігають розладу.
Ми також могли б зменшити кількість шкідливих жирів, полюючи на приховані ліпіди та зменшуючи споживання жирного м’яса та сирів.
У разі невдачі або великих труднощів при схудненні слід взяти аналіз крові для перевірки гормонів щитовидної залози.
У всіх випадках
Потреба у воді
Споживання води слід збільшити до 2 літрів на день. Потреби збільшуються у жінок, які годують груддю та після пологів. Багато хто з тих, хто побоюється затримки води, обмежують споживання, в той час як це погіршує явище.
Пошук за формою
Хоча після пологів необхідно, щоб їжа могла відновити фігуру, перш за все важливо відновити форму, бадьорість і тонус. Дитячий блюз страждає від 40 до 60% жінок після пологів і може виникнути вже на 3 день. Втома, сильна нервозність, епізоди тривоги, бажання плакати присутні поряд з радістю, пов’язаною з народженням. Ці прояви є прямим наслідком психологічного шоку від приходу дитини та раптових гормональних змін.
Збалансоване харчування та регулярний сон (наскільки це можливо) є ключовими елементами, які можуть обмежити вплив дитячого блюзу та запобігти його розвитку. Недолік сну вночі можна компенсувати мікродрімотою (15-20 хвилин) протягом дня.
Повага до харчового циклу: мінімум 3 прийоми їжі на день і, можливо, 1-2 закуски є необхідними. Перш за все, не слідкуйте за споживанням їжі немовлям, не пропускайте їжу і не їжте на ніч.
Порада також стосується дієти, достатньо збагаченої бобовими або м’ясом, щоб задовольнити потреби. Іноді корисно додавати магній для обмеження стресу.
Знайди свій силует
Окрім управління потужністю, існує також відновлення фізичних навантажень. Його інтенсивність залежить від того, як проходила доставка. Якщо було розрив промежини або великі акушерські маневри, переважно почніть спочатку поступово з ходьбою або плаванням.
У разі кесаревого розтину важливо почекати, поки загоєння закріпиться.
Перш за все, не забудьте перевиховати промежину, щоб уникнути певних незручностей у майбутньому, таких як витік сечі.