Яку дієту покласти на м’язову масу ви знаєте, але якщо після кожного прийому їжі я роблю абс і
1. Потрібно 4-5 таблиць, з яких найважливіші:
- сніданок: білки, складні вуглеводи, корисні жири
- їжа перед тренуванням (за 2 години до тренування), багата вуглеводами, але також з деяким вмістом білка
- їжа після тренування, 30-60 хвилин після тренування, ОБОВ’ЯЗКОВО багато білків і вуглеводів
- вечеря: повільно всмоктуючі білки (бажано казеїн) та овочі.
Щодня потрібно 2 г білка/кг тіла.
білок = м'ясо, риба, сир, яйця, молочні продукти, деякі овочі
вуглеводи = рис, картопля, лобода, макарони, брокколі тощо.
корисні жири = оливки, горіхи, фундук тощо.
Якщо після кожного прийому їжі ви робите абс і віджимання = повільніший розвиток.
У цьому виді спорту частіше = гірше.
Якщо ви працюєте в грудях 3 рази на тиждень, це буде набагато БІЛЬШЕ РОЗРОБЛЕНО, ніж той, хто працює один раз на тиждень.
Працюйте 1 групою на тиждень, якщо ви хочете справжнього прогресу, очевидно, В ЗАЛІ.
Я вас повністю підтримую. живіт 3 рази на тиждень достатній для того, щоб він добре ростав. однак, я роблю віджимання щовечора перед сном на дуже продуманому додатку для андроїда, і я відчуваю, що це працює краще в тренажерному залі. в тому сенсі, що я роблю віджимання щодня протягом приблизно 10 днів, а на тренуваннях грудей та рук на тих вагах, що використовуються дотепер, я можу зробити в середньому ще 5 повторень/серій, що змусило мене збільшити вагу у відповідних групах. тому особисто я погоджуюся з поплавками, що робляться щодня, перед сном або вранці перед сніданком по 5 підходів, щодня збільшуючи повторення послідовно на 1. поплавки, поки ви не впадете об землю, робляться повільно. перерва між серіями 120 секунд (у 60 я швидко втомлююся, тим більше, що є 5 серій, 120 мені здається ідеальним).