Схуднути - зона спалювання жиру для ідеального ваги блогу MTC
Де твій "Зона спалювання жиру", момент, де ви найкраще «спалюєте жир»? Зачекайте хвилину? Чи воно взагалі існує?
Ми всі знаємо з власного досвіду, що наш пульс збільшується при фізичних навантаженнях, а також знову зменшується, коли інтенсивність зменшується. При дуже високих фізичних навантаженнях частота серцевих скорочень у молодих людей може зрости до понад 200 ударів на хвилину.
Під час занять спортом низької інтенсивності частота серцевих скорочень може коливатися від 100 до 130 ударів на хвилину. Ці значення, звичайно, залежать від віку та рівня підготовки. Твердження, що метаболізм жирів відбувається лише при низькому пульсі, є абсолютно помилковим.
Можливо, ви знаєте графіку, де область від 110 до 130 пофарбована в зелений, 130 - 140 помаранчевий і від 140 червоний. Це створює враження, що будь-яка діяльність, при якій пульс перевищує 140 ударів на хвилину, заборонена.
Однак різні дослідження показали, що тренування з більшою інтенсивністю споживають більше калорій, ніж тренування з меншою інтенсивністю. Наступне дослідження наводить хороший приклад: 2 жінки, обидві у віці 40 років, з однаковим початковим рівнем продуктивності та вагою тіла, треновані протягом 3 місяців.
Особа А закінчила тренування з низьким пульсом між 120-125 ударами в хвилину. Особа В однак із частотою серцевих скорочень між 150-155. Результатом стало те, що особа В не тільки втратила більше ваги, але й стала значно гострішою, ніж людина порівняння, яка тренувалась з низькою інтенсивністю.
Зараз неправильно тренуватися з низьким пульсом?? Ні, звичайно ні! Люди з надмірною вагою часто перебувають у поганому стані та мають фізичні скарги. Особливо в таких випадках має сенс починати тренування з низькою інтенсивністю. Для цього ідеально підходять такі види спорту, як низька інтенсивність, такі як їзда на велосипеді, ходьба, крос-тренажери та аквабігунг.
Однак потрібно пам’ятати, що якщо ви тренуєтесь із низьким пульсом, ви худнете повільніше, ніж із більш високим пульсом.
Напевно, вам цікаво, скільки разів на тиждень це робити. Моє зустрічне запитання: "Як часто ти встигаєш"? Щоденні тренування набагато ефективніші, ніж тренування два рази на тиждень. Всього одного тренування на тиждень недостатньо, щоб підвищити ваші результати.
Ваші амбіції, мотивація, як от ваша напористість тому мають вирішальне значення. Наприклад, якщо ви починаєте програму тренувань із частотою серцебиття 130, вам слід скоригувати програму тренувань не пізніше 3 місяців, щоб досягти подальшого прогресу. Це означає, що вам доведеться збільшити інтенсивність тренувань (таким чином, також пульс) або збільшити обсяг тренувань. Ці варіації тренувань необхідні для запобігання застою на рівні ваших показників. Можна говорити про прогресивне навчання.
Якщо ви хочете точно знати, який ваш ідеальний пульс для тренувань та правильна інтенсивність тренувань, я рекомендую вам це зробити Ступінчасті лактатні проби (Тест на витривалість). За допомогою цього тесту ви можете визначити, в якій області знаходиться ваш так званий анаеробний поріг. Це вище для тренованих людей, ніж для нетренованих, і результати тестування дають вам дійсно конкретні пропозиції щодо навчання.
Теми, які також можуть вас зацікавити: