Яку дієту приймати в карантині тему
У карантині або змушені перейти на роботу на дистанції, деякі ризикують набрати вагу. Справді, як протистояти стільки хорошим речам? Найкраще рішення - не мати "продуктів провокації", не робити запаси, не вести журнал і не відмовлятися від закусок на користь повноцінного харчування.
Завжди легше не набрати вагу, ніж позбутися її згодом. Але як, перебуваючи вдома на роботі, можна не втратити форму, знаючи, що холодильник упакований? Російський дієтолог дає Sputnik правильну відповідь.
«Якщо ви не в карантині, найкраще частіше ходити до магазину, щоб купувати лише обмежену кількість продуктів, а не робити запаси, особливо для речей, які вам особливо подобаються. Ті, у кого вдома є провокаційні продукти, важать в середньому на дев’ять кілограмів більше, ніж ті, хто цього не робить. Ваші улюблені страви повинні бути присутніми в невеликих кількостях, щоб про всяк випадок з’їсти все відразу і більше не спокушатися », - пояснив Іван Аліменко.
Крім того, він рекомендував вести журнал і підраховувати калорії, знаючи, що нам потрібно в середньому близько 2000 калорій на день, перебуваючи вдома.
"Конспектування та підрахунки є свідченням позиції дорослого, тоді як нав’язливе запоїння та„ контрабанда "їжі свідчить про дитяче мислення. Ведіть щоденник їжі, їжте кожні три години, щоб не голодувати », - продовжив Іван Аліменко.
Він настійно радив підраховувати калорії, щоб підрахувати в кінці дня, скільки ми спожили.
І ... підтримуйте високий моральний дух
Крім того, дуже важливо пити достатньо води.
«Горіхи, яблука та інші фрукти сприяють набору ваги. Вони калорійні, але при цьому довго не дають відчуття ситості. Ця "контрабанда" не повинна залишатися в полі зору ".
Важливо також пити багато води, бо "якщо ми не вживаємо достатньо води, ми починаємо їсти занадто багато", - продовжував Іван Аліменко. Таким чином, кава з знежиреним молоком із сучасним підсолоджувачем для тих, хто віддає перевагу солодкому, може послужити гарною закускою, дозволяючи наповнити водою, не додаючи занадто багато калорій.
"Нарешті, обов’язково робити вправи або танцювати під музику, щоб підтримувати моральний дух понад усе", - порадив він зробити висновок.