Яку дієту приймати, займаючись бодібілдингом Femme Today MAG
Якщо зараз бодібілдинг також є видом спорту для жінок, залишається складно знайти програму схуднення, адаптовану до їх фізіології, коли ви хочете поєднати дієту та тренування з обтяженнями. На щастя, цілком можливо досягти своєї мети, дотримуючись кількох основних принципів.
Ми поважаємо різноманітне та збалансоване харчування
Харчування різноманітною та збалансованою дієтою в розумних кількостях є запорукою досягнення вашої мети щодо схуднення, продовжуючи зміцнювати м’язи. Кожен організм потребує білка, вуглеводи та ліпіди, а також різні мінерали, вітаміни та мікроелементи для нормальної роботи. Хоча кількість їжі, очевидно, зменшується у більшості дієт, якість не слід знижувати.
Щоб засвоїти всі ці поживні речовини, необхідні для нормального функціонування організму, ми віддаємо перевагу органічним та домашнім, завжди пам’ятаючи про концепцію «їсти веселку». Останнє дає можливість скористатися перевагами кожної з п’яти категорій фруктів та овочів: червоного, фіолетового та синього, оранжевого, зеленого, білого та коричневого.
Звичайно, ми думаємо регулярно пити протягом дня, а особливо до, під час та після кожного тренування з обтяженнями.
Ми робимо акцент на спортивному харчуванні
Не можна забувати, що навіть під час дієти спортсмени мають різні енергетичні та харчові потреби. Останні варіюються ще більше, оскільки силові тренування практикуються часто або інтенсивно.
Жінці, яка займається цим видом спорту і бажає схуднути, може бути корисно скоригувати споживання енергії за згодою лікаря загальної практики або проконсультуватися з дієтологом або дієтологом, щоб отримати персональну програму.
Тоді можна буде трохи збільшити споживання корисних білків порівняно з офіційними рекомендаціями: нежирне м’ясо, птиця без шкіри, риба, лобода, бобові, яйця, горіхи. Білок справді є ключовим компонентом для нарощування м’язів, і він також легше зберігається у вигляді жиру, ніж, наприклад, вуглеводи.
Також може бути доцільним віддавати перевагу вуглеводів глікемічний індекс (ГІ) високі, під час пробудження або після фізичних вправ (білий хліб, промислові крупи тощо), а решту часу вуглеводи з низьким вмістом ГІ (дикий рис, солодка картопля, овес, пшоно, ячмінь тощо), а також хороші джерела жиру.
Під час фізичних навантажень жир є джерелом енергії і допомагає нам зберегти суглоби, але ви повинні добре їх вибирати і не перестаратися. Тому ми зменшимо насичені жири (жирне м’ясо, масло, сири тощо) та трансжири (промислове печиво, шоколадні батончики тощо) на користь авокадо, оливкової олії, кокосової олії, кокосової олії. Виноградних кісточок або навіть горіхів і насіння льону.
Ми запасаємось м’язовою їжею
Є певні продукти, які унікально допомагають нам нарощувати або підтримувати м’язи.
Наприклад, спіруліна - водорості з високим вмістом білка, що сприяє оксигенації м’язів. Соя є одним з найкращих джерел рослинного білка з низьким вмістом жиру, тоді як вишневий сік є природним засобом для пошкодження м’язів.
Але інші продукти поєднують в собі користь, в тому числі ці м’язові союзники, також відомі своїми властивостями. спалювач жиру. Тому вони ідеально підходять, коли ви хочете як вдосконалити, так і займатися бодібілдингом. Наприклад, плодоніжка ананаса може розщеплювати жирові клітини, щоб полегшити їх усунення, а також допомогти зменшити запалення. Гуарана допомагає усунути жир і тим самим зробити м’язи більш помітними. А з боку суперпродуктів куркума та імбир, як відомо, пришвидшують метаболізм та сприяють відновленню м’язів.
Відкрийте для себе сеанс TRX для початківців: