Яку дієту рекомендують дітям дошкільного віку; Хороші часи
Період від 3 до 7 років є надзвичайно важливим для розвитку дитини. У цей період він найкраще засвоює навколишнє середовище і може виробити звички, які визначатимуть все його життя.
Відповідальність за освіту, будь то формальна чи харчова, здебільшого лягає на плечі батьків. У цій статті ми спробуємо пояснити невелику частину цієї відповідальності: кулінарної освіти.
Що потрібно знати про дієту дошкільника?
Перш ніж складати дієту для малечі, добре знати ряд інформації:
- У цьому віці дитина перебуває у вічному русі, споживаючи багато енергії;
- Його ріст повільніший, ніж у віці до 3 років, накопичуючись близько 2 кг на рік;
- Те, як він харчується у цьому віці, може вирішити, як він буде харчуватися в найближчі роки та звички, які він матиме, коли виросте.
За допомогою цієї інформації батьки можуть скласти для малюка меню, максимально збалансоване, залежно від його потреб.
В принципі, їжа для дошкільника повинна забезпечувати добову потребу в калоріях, яка повинна бути максимально складною, включати велику кількість води і допомагати їй їсти. Це розвиває апетит і смак. Ось чому різноманітність продуктів, пропонованих дитині, має бути якомога більшим.
Що і скільки повинен споживати дошкільник?
Вимоги до калорій різняться залежно від віку. Таким чином, 3-річній дитині буде потрібно 1300 калорій щодня, тоді як 6-річній дитині потрібно 1800 калорій. Зокрема, дітям потрібно близько 80-90 ккал/кг маси тіла щодня.
В принципі, споживані дитиною калорії слід розділити на 5 прийомів їжі щодня, з них 3 основні та 2 закуски.
Їжа повинна бути якомога різноманітнішою та цікавішою, схожою на їжу дорослих. Добре знати, що будь-який дошкільник повинен правильно засвоювати м’ясо і витягувати саме поживні речовини з кожної їжі, яку вони їдять.
Що стосується типу споживаної їжі, ви можете вибрати все, що завгодно, якщо вона виключає нездорову їжу і не покладається на такі великі порції, як у дорослих. Чим різноманітніша їжа, тим легше майбутньому дорослому буде засвоюватися їжа, яку він пробує, і тим менш претензійною вона буде.
Корисні поради для батьків:
- Вечеря не повинна прийматися занадто пізно. Між цим останнім прийомом їжі протягом дня і сном повинно пройти не менше 2 годин.
- Малюкові добре пити воду між їжею, а кількість не повинна перевищувати 100 мл/кг маси тіла/добу. Вода допомагає побудувати дуже добре травлення. В принципі, його слід вживати в досить невеликих дозах 50-100 мілілітрів.
- Правила для дорослих ідентичні правилам для дітей: Не слід їсти смажену їжу, слід якомога більше уникати солодощів, особливо тому, що у дошкільника надзвичайно багато енергії і мало батьків. Вони хочуть більше енергії в цей час.
- Кількість їжі не слід перебільшувати, дотримуючись межі калорійності.
Якщо дотримуватися всіх цих правил, є дуже велика ймовірність того, що дитина розвиватиметься гармонійно і зможе їсти їжу збалансовано. Якщо ні, то існують такі ризики, як ожиріння. Через стільки спокус у супермаркеті ожиріння стає все більш поширеною хворобою в нашому суспільстві, тому будь-яка дитина в дитячому садку повинна знати Перш за все те, що для нього здорове.