Яку дієту вибрати для піших прогулянок - marindavid76

І. Скільки калорій ми спалимо за день?

Кількість калорій/день: під час походу (з важким рюкзаком) ми витратимо приблизно, від 2500 до 5000 ккал/день залежно від рельєфу, вашої морфології, температури ... Щоб отримати уявлення про кількість калорій, які ви збираєтеся спалити на день, вам потрібно зробити множення: (0,6 калорій) x (вага мішка + ваша вага) x (кількість км) x (години ходьба).

Приклад: ви важите 70 кг, Ваша сумка становить 12 кг і ви плануєте зробити 13 км за 5 годин 1-й день. Тому проводиться наступний розрахунок: 0,6 х (70 + 12) х 13 х 5 = 3198 ккал, витрачених на 1-й день (результат буде збільшуватися, чим більше буде позитивного підвищення). Раціони згодом будуть адаптовані відповідно до калорій, витрачених у різні дні походу.

II. Що їсти на сніданок під час походу?

На сніданок, десерт та закуски: бари, сухофрукти та мюслі: вони мають ту перевагу, що забезпечують багато енергії та не вимагають часу на підготовку! Типові енергетичні батончики Аптонія закупівлі 356Ккал/100г, муселі 450Ккал/100г і сухофрукти 360 ккал/100г.

  • Типовий сніданок:
    • Museli: 100 г/450 ккал
    • Закрито: 40 г/143 ккал
    • Сухофрукти: 50 г/180 ккал
    • Разом: 190г/773Ккал
  • Ось кілька брендів барів:
    • Бари: Mulebar/Baouw/Nutrisens/Cooknrun /Аптонія

Для більш сміливих це можна зробити домашні бари.

прогулянок

Типовий сніданок (2 бари та сухофрукти)

III. Що їсти на обід під час походу?

На обід: Я часто вдаюся до бутербродів (навіть у багатоденних походах), просто оберніть їх добре алюмінієвою фольгою: 100 г/260 ккал. Слід віддавати перевагу сухим сирам, таким як Емменталь, Бофор, Гауда, Мімолет, Конте ... Їх можна поєднувати, наприклад, з сирою або копченою шинкою. Я також не соромлюсь додати ковбасу, краще уникати вершкового масла, яке не буде добре стояти на жарі. Перевага бутербродів, навіть якщо його співвідношення вага/калорія не є оптимальним, полягає в тому, що вони не вимагають підготовки, вам просто потрібно вийняти його з упаковки.

  • Типовий обід:
    • 2 бутерброди: 300 г/780 Ккал
    • 2 бару: 80 г/285 ккал
    • Разом: 380г/1065Ккал

Типовий обід (2 бутерброди та 2 бари)

IV. Що їсти на вечерю під час походу?

На вечерю: в горах, особливо коли холодно, найкраще з’їсти щось гаряче і липке до тіла. Особисто для мене найкращим поєднанням (з точки зору споживання енергії, ціни, швидкості приготування та ваги) є змішування суп Кнорр або Ройко зневоднений (430 ккал/100 г) з манна крупа (360 ккал/100 г). Справді Джетбойл доведе воду до кипіння буквально 2 хв все, що вам потрібно зробити, - це налити цю воду в свою миску і накрити кришкою 2 хв а потім насолоджуйтесь гарячою їжею (яку встигли приготувати 5 хв!). Наприклад, рис - хороша ідея, але для нього слід готувати мінімум 10 хв загалом, а отже, ви будете споживати набагато більше газу ... Якщо варіювати харчування, другим рішенням є споживання зневоднене пюре у пластівцях (330Ккал/100г), перевага полягає в тому, що його навіть можна вживати лише з холодною водою.

  • Типова вечеря:
    • Манна крупа: 100 г/360 Ккал
    • Суп: 50 г/210 Ккал
    • Закрито: 40г/143 Ккал
    • Разом: 190г/713Ккал
  • Ось кілька брендів продуктів харчування:
    • Супи: Knorr/Royco