Яку дієту вибрати, щоб схуднути Журнал Ravage

Шлях схуднення не однаковий для всіх. Дійсно, причин збільшення ваги багато. Це може бути пов’язано з вагітністю, хворобою або навіть менопаузою і навіть після емоційного шоку. Багато дієт пропонують диво-рішення, які дозволяють схуднути від 3 до 4 кілограмів за рекордні терміни. Це дуже привабливо, але ви повинні бути обережними. Ми візьмемо три приклади загальновідомих дієт, що мають ефект як ефективні.

Ви всі знаєте дієту Дюкана, принцип цього базується на чотирьох етапах, які слід дотримуватися. Перший етап - їсти стільки білка, скільки хочеш. Це дозволяє тілу спалювати жир, що у деяких людей може призвести до втрати ваги до 1 кілограма на день, це повинно бути недовгим, оскільки нам потрібні інші продукти, щоб зробити наше тіло таким чином збалансованим. Друга фаза повертає овочі поступово, завжди чергуючи білки для досягнення бажаного результату. Третій етап - це повторне введення продуктів, які роблять нас щасливими, але будьте обережні, щоб не переборщити. Четверта фаза - це стабілізація ваги шляхом складання дієти, що містить лише білки, раз на тиждень. Цю дієту потрібно дотримуватись правильно, тому що якщо ви зробите велику різницю, ви зможете повернути втрачену вагу за менший час, ніж це потрібно.

Тоді ми маємо дієту Мейо. Це складається з поглинання від 800 до 1000 калорій на день, що для дорослої людини не дуже багато. Він забороняє жири, крохмаль, бобові, продукти на основі цукру, а також молочні продукти. Ви можете їсти лише дуже мало фруктів, з іншого боку, ви повинні їсти 6 яєць на тиждень. Це можна практикувати де завгодно, оскільки їжа не вимагає особливої підготовки. Втрата ваги легка, приблизно 5-6 кілограмів за два тижні, тому що споживані калорії невеликі, але збільшення ваги після дієти неминуче. Ми можемо спостерігати дефіцит білків, вітамінів і мінералів, і це призводить до сильної втоми. Ця дієта не є мотиваційною, оскільки загалом ми постійно голодні.

Тоді ми дотримуємось дієти «Ваг спостерігачів». Принцип простий, ви можете їсти всі категорії продуктів, але в помірних кількостях. Щоденне споживання розраховується за балами, віднесеними до надходжень. Щоб знати кількість балів, що відповідає людині, яка бажає дотримуватися цієї дієти, необхідно розрахувати його ІМТ, що відповідає його вазі, зросту та віку. Тоді на основі цього ми можемо оцінити кількість балів на день, які становитимуть його орієнтир щодо споживання. Ми не повинні перевищувати їх. Щотижнева зустріч, яку проводять дієтологи, допомагає і мотивує людей, які практикують цю дієту. Це дозволяє поступово і довго тривати втрату ваги.

Дається кілька порад щодо кращих результатів, таких як пиття великої кількості води, не нехтування споживанням фруктів та овочів принаймні 5 разів на день, а також молочних продуктів, 2 кількості в день, не забуваючи займатися фізичними навантаженнями. Ця дієта є однією з найменш неприємних з цих трьох прикладів, тому що ви можете їсти що завгодно. Але перед тим, як починати дієту, бажано проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб з’ясувати, чи дозволяє це наш стан здоров’я, і дізнатися його думку щодо типу схуднення, який слід враховувати. Він неодмінно запропонує подальше спостереження, щоб переконатися, що все йде добре, що немає недоліків, перевіривши аналіз крові та що втрата ваги не надто висока. Це може мати серйозні наслідки для здоров'я, такі як остеопороз або депресія, породжена станом постійної втоми.

Що таке дієта Тонона ?

Дієта Тонона - це дієтична програма. Його розробив лікар із Тонон-ле-Бен. Ця дієта заснована на високому споживанні білка, вона низькокалорійна і дозволяє скинути до 10 кілограмів за 14 днів.

Протягом максимум 14 днів мова йде про дотримання високобілкової та низькокалорійної дієти. Ця дієта викликає хімічну реакцію в організмі, що дозволяє дуже швидко скинути всі зайві кілограми. Щоб досягти поставлених цілей, потрібно мати залізну волю, оскільки така дієта може призвести до розладу та втоми. Насправді протягом цих 14 днів заборонено вживати алкоголь, цукор, жир та сіль. Любителям м’яса доведеться навчитися смажити його на грилі без солі і подавати до зеленого салату без заправки. Це замінить лимон. Таким чином, ви усунете всі жири, зберігаючи м’язову масу завдяки високій наявності білків. Деякі інгредієнти можна вживати за бажанням, що запобігає почуттю голоду, яке можна зустріти при деяких дієтах. Все одно буде потрібно проявити суворість, щоб протриматися 14 днів на цій дієті та досягти своїх цілей щодо зниження ваги. Дотримання дієти Тонона означає сніданок з низьким вмістом жиру та два високобілкових та низькокалорійних страви.

Бажано дотримуватися, щоб перевірити, чи немає протипоказань, ця дієта може створити певні слабкі місця у чутливих людей через швидку втрату ваги. Крім того, можна приймати харчові добавки для подолання недоліків, але в розумних кількостях, щоб не уповільнити втрату ваги.

Презентація дієти Дюкана

Дієта Дюкана водночас є дуже модною, але також сильно критикується в останні тижні. Доктора Дукана також сильно критикують навіть його колеги-медики. Зрештою, що таке дієта Дюкана? Це низькокалорійна дієта з високим вмістом білка, тобто вона в першу чергу спирається на дієту з високим вмістом білка, але з низьким вмістом жиру та вуглеводів. Дієта Дюкана ділиться на 4 послідовні фази, 4 фази, яких необхідно дотримуватися для проведення цієї дієти.

По-перше, є фаза нападу. Під час цього можна вживати лише продукти, багаті білком, включаючи м’ясо, рибу, яйця або навіть молочні продукти. Потім настає круїзна фаза, яка чергує дні, що складаються лише з білків, та дні, що складаються з білків та овочів. Фаза консолідації відповідає 3-й фазі з поверненням продуктів, які були заборонені протягом перших 2 фаз. Однак зберігається один день на тиждень чистого білка. Остання фаза - це стабілізаційна фаза, яка застосовуватиметься до кінця життя, вона включає один день, що складається лише з білка на тиждень.

Дієта Дюкана в достатній мірі показала, що вона дозволяє швидке зниження ваги, особливо у людей із зайвою вагою. Це також спричиняє відсутність почуття голоду. Перш ніж починати такий тип дієти, найкраще звернутися за порадою до лікаря, оскільки це дуже незбалансована дієта. Крім того, під час дієти, і особливо під час фази нападу, може виникнути кілька порушень, таких як хронічний запор, неприємний запах з рота, випадання волосся або проблеми з нирками.

Лужна дієта

Мета лужної дієти - залишатися здоровим, контролюючи рН (міру лужності або кислотності в нашому тілі) того, що ми їмо. РН 7 нейтральний, він лужний, коли вище цього числа, і кислий, коли нижче. Ви повинні знати, що лужна дієта схожа на вегетаріанську дієту, оскільки вона складається зі свіжих фруктів та овочів. Сюди також входять лужні продукти, такі як крупи, горіхи або соя. Зверніть увагу, що деякі продукти не рекомендуються, оскільки вони підвищують кислотність рН і шкідливо впливають на організм. Це особливо стосується:

- жирні кислоти (риба, м’ясо тощо)
- штучні хімічні підсолоджувачі (аспартам, сахарин тощо)
- алкоголь
- кофеїн
- продукти переробки
- цукор-рафінад
- борошно рафіноване
- молочні продукти

Зміна способу життя та режиму харчування - найкращий спосіб виправити занадто велику кількість кислотності в організмі. Слід зазначити, що рН повинен бути від 7,5 до 8. Крім того, сеча є найкращим способом контролю. Ось кілька сильно защелачуючих продуктів: молоко та його похідні, салат, родзинки, апельсини, шпинат, морква ... Що стосується слабких підщелачуючих продуктів, то є: пророщені насіння, кокоси, каштани, мигдаль, яблука, квасоля ... Кожен вільний зробити свій вибір і їсти те, що вони хочуть.