Дієтичні поради тим, хто любить засмагати Epoch Times Rom; нія

любить

  • поради
    На пляжі (Shutterstock) На пляжі

Чим більше літо демонструє свою красу, тим більше нам доводиться звертати увагу на розділ про захист від сонця. Лікарі стверджують, що тривалий вплив ультрафіолетових променів може спричинити шкірні захворювання, запалення, окислювальний стрес та серйозне пошкодження ДНК наших клітин.

Зазвичай ми захищаємось від прямої дії сонячних променів, використовуючи шапочки або парасольки з широкими полями, або наносимо на шкіру широкий асортимент кремів та масел із сонцезахисним ефектом. На думку дерматологів, використання кремів із захистом від UVA та UVB є дуже важливим, оскільки ці засоби допомагають нам запобігти опікам, пігментним плямам та раку шкіри. Фахівці стверджують, що для отримання максимального ефекту ми повинні ретельно обробляти всі тканини шкіри, включаючи губи та повіки. Крім того, важливо вибрати крем без компонентів бензофенону (ВР-2 або 4ОН-ВР), оскільки вони, на думку вчених, різко знижують фертильність людського організму (приблизно на 30% у чоловіків).

На додаток до цих сонцезахисних засобів для першої допомоги, тим, хто любить засмагати, слід пильно стежити за своїм харчуванням. Є багато простих продуктів, які можуть захистити наш організм від шкідливого впливу шкідливих сонячних променів, таких як:

Оливкова олія

Оливкова олія - ​​незамінний засіб в арсеналі продуктів, які ми повинні вживати в сонячні літні дні. Це допомагає захистити нашу шкіру завдяки високому рівню вітаміну Е та поліфенолів. Вітамін Е зменшує тяжкість окисного стресу та пошкодження клітин після впливу УФ-випромінювання.

У волоських горіхах містяться омега-3 жирні кислоти, які захищають наші клітини шкіри. Волоські горіхи роблять наші клітини більш стійкими до УФ-променів і блокують їх апоптоз (запрограмована смерть). Кілька грамів горіхів - найкраща закуска по дорозі на пляж. Волоські горіхи також можна подрібнити за допомогою блендера і додавати до багатьох страв та соусів.

У яблуках висока концентрація поліфенолів. Поліфеноли - це рослинні сполуки, які допомагають утримувати запалення та окислювальний стрес у звичайних дозах. Щоденне вживання яблук дуже ефективно захищає шкіру та імунну систему.

Чай та кава

Чай і кава також є ідеальним джерелом поліфенолів. Нещодавнє дослідження показало, що щоденне вживання кави допомогло запобігти старінню та появі пігментних плям у японців.

У хрестоцвітних овочах, включаючи брокколі, також є значна кількість поліфенолів, які здатні боротися із запаленням та розвивати рак. Сульфорафан - активна сполука в брокколі, має сильний ефект при активації системи захисту шкіри при тривалому впливі ультрафіолету.

Якщо вам сподобалась ця стаття, ми запрошуємо вас приєднатися до спільноти читачів на нашій сторінціFacebook.