Яку їжу їсти та уникати під час менструації Бабусині засоби
Список рекомендованих продуктів і продуктів, яких слід уникати під час менструацій, щоб полегшити неприємні наслідки менструацій.
Філ А. 29.05.2019, 00:21 2 тис Перегляди
Не всі ми рівні, коли йдеться про біль при менструації. Хоча деякі жінки проходять цю стадію циклу майже без симптомів, іншим важко вставати з ліжка через біль, судоми, головні болі та нудоту.
Ви можете використовувати дієту для полегшення деяких найболючіших симптомів менструації. Вірте чи ні, але їжа, яку ви їсте, може допомогти зменшити спазми менструацій, допоможе вам почуватися менш роздутою і роздутою, а також допоможе вам змінити настрій.
Їжа, яку слід їсти протягом вашого періоду
Ось список продуктів, які потрібно їсти протягом місячних:
Лосось
Окрім того, що лосось є одним із найбільш здорових продуктів харчування, він допомагає полегшити менструальні болі. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в цій рибі, визнані своїми антиоксидантними та протизапальними властивостями може допомогти розслабити матку і зняти судоми.
Ви можете вибрати між суші з лососем, рулетиками або лососем на грилі, щоб насолодитися усіма перевагами. Крім того, лосось багатий на високоякісний білок, вітаміни групи В, завдяки якому ви отримуєте більше енергії з їжею, яку ви їсте.
Банани
Якщо ви страждаєте на діарею, спричинену нерегулярним спорожненням кишечника або менструацією, банани змусять усі ваші проблеми зникнути. Висока кількість магнію, калію та клітковини у бананах допоможе вам спорожнити кишечник, а також матиме розслаблюючий вплив на ваш настрій.
Магній також відомий як корисний міорелаксант, і це також допоможе полегшити біль при спазмах.
Темний шоколад
Шукаєте приводу з’їсти більше шоколаду? Якщо так, то зараз найкращий час місяця, щоб побалувати себе здоровим органічним темним шоколадом. Шоколад - найкраща комфортна їжа того періоду.
Однак, уникайте солодощів та цукерок, що переробляються, оскільки шоколад, що містить штучний цукор, не є корисним для вашого здоров’я. Зверніться до місцевого магазину органічних продуктів харчування або до іншого постачальника органічних продуктів харчування та отримайте оригінальний необроблений темний шоколад.
Брокколі
Ви страждаєте від втоми під час менструації? Якщо так, то брокколі - це їжа для вас.
Існує незліченна кількість способів приготувати брокколі, якщо ви не віддаєте перевагу їй у своєму раціоні. Ви можете його відварити, приготувати на грилі, пасерувати, а також можна використовувати для приготування зеленого смузі. Клітковина і велика кількість заліза в брокколі допоможуть компенсуйте частину заліза, яке ви втратите через менструальну кровотечу.
congerdesign/Pixabay
Брокколі також містить багато клітковини і швидко живить ваше тіло, що зменшує здуття живота, а також нерегулярні випорожнення.
Магній і калій, у великій кількості містяться в брокколі, полегшити всі симптоми ПМС. Однак не слід додавати занадто багато солі, оскільки це призведе до більшої затримки води в організмі.
Апельсини
Апельсини - чудова їжа для зменшення менструальних симптомів. Вони містять вітамін D і кальцій, які допомагають зняти тривогу та депресію. Як це відбувається? ?
При спільному вживанні вітамін D і кальцій полегшують судоми і біль, а також полегшують симптоми депресії.
Апельсини також містять багато клітковини, що точно допоможе вашим проблемам з травленням. Вони також містять багато цукру і чудово підходять для їжі, коли ви прагнете закусок та цукерок.
Кавуни, інжир та сливи
Натуральний цукор у цих продуктах легко компенсує втрати, що відбуваються всередині вашого тіла під час менструації..
Ці фрукти також багаті вітамінами, що, безсумнівно, допоможе при набряках. Кавун також здебільшого виготовляється з води і допоможе підтримати ваше тіло зволоженим, тим самим покращуючи настрій та зменшуючи спазми. StockSnap/Pixabay
Лимони
Всі цитрусові, включаючи лимони та апельсинові лайми, допомагають полегшити перепади настрою та здуття живота. Вони багаті клітковиною і вітамінами.
Крім того, цитрусові містять багато води, а поживні речовини дуже швидко всмоктуються в кров.
Якщо ви відчуваєте втому або нудоту під час менструального циклу, склянка лимонної води або цитрусовий смузі швидко полегшать симптоми і допоможуть почувати себе добре, свіжим та енергійним. Але не приймайте його у великих кількостях, оскільки це може спричинити подразнення шлунка.
Яйця
Яйця відносяться до найбільш здорових продуктів харчування. Яєчні жовтки містять багато заліза, жиророзчинних вітамінів, незамінних жирних кислот і білка, що загалом корисно мати під час менструації.
Однак, як відомо, зварені круто яйця викликають здуття живота і печію у людей із чутливим шлунком. Щодня для полегшення менструальних симптомів слід вживати яйця, але уникайте вживання круто зварених яєць, щоб у вас не було газів і здуття живота.
Ромашка
Ромашковий чай не тільки розслаблює ваші нерви, але і матку. Чай з ромашки допоможе зменшити тяжкість менструальних спазмів, пов'язаних з цим тривоги та переживань, а також допоможе легше заснути.
Продукти, яких слід уникати протягом періоду
Під час менструації ваше тіло страждає від гормонального дисбалансу, і ви втрачаєте кров. Вам потрібні продукти, багаті на корисні поживні речовини, такі як вітаміни, водний білок та клітковина. Ось продукти, яких слід уникати під час менструації:
Оброблені продукти
Продукти з високим вмістом хімічних речовин, такі як консерви, м’ясо та молочні продукти, лише погіршать здуття живота і змусять затримувати більше води в організмі. Ці продукти містять велику кількість солі, яку в іншому випадку шкідливо вживати, не кажучи вже про менструальний період.
Солодощі та закуски
Ви можете отримати весь цукор, який хочете, вживаючи фрукти. Не потрібно вдаватися до закусок, придбаних у магазині.
У цих закусках не тільки не вистачає корисних поживних речовин, вони також сприяють здуттю живота і появі газів.
Вам може скористатися короткочасне підвищення рівня цукру в крові з точки зору покращення настрою, але з часом ви впадете від втоми і почуватиметесь гірше, ніж раніше.
Алкоголь
Слід уникати пиття під час менструації. 5-7 днів менструації - це не той час, щоб регулярно вживати алкоголь. В іншому випадку уникайте вживання алкоголю під час менструації, навіть якщо ви любите вечірки та часті побачення.
Втрата крові під час менструації також може спричинити падіння артеріального тиску., що робить вас загалом дуже вразливими до побічних ефектів вживання алкоголю.
Ви вже трохи втомилися під час менструації, і вживання алкоголю під час менструації лише погіршить стан. Вживання алкоголю також може збільшити менструальні виділення і змусить втратити ще більше крові.
Гостра їжа
Ти повинен уникати гострої їжі під час менструації якщо у вас менструація рясна, і ви відчуваєте втому, сильну кровотечу та судоми. Гостра їжа може призвести до посилення газів і здуття живота.
Однак, якщо ви любите гостру їжу, вам не доведеться вилучати їх зі свого раціону під час менструації. Натуральні органічні спеції, такі як свіжий чилі, містять протизапальні, протипухлинні та гіпотензивні речовини. Ви насолоджуєтесь цією їжею, якщо вони не засмучують ваш шлунок.
Спеції, такі як кріп, кінза, кардамон і шафран, як відомо, допомагають травленню і полегшують загальні симптоми ПМС.
Що їсти під час менструації: 6 поширених запитань
Чому я хочу шоколад на менструації? ?
Чи допомагає шоколад полегшити менструацію? ?
Шоколад індукує ендорфін та серотонін у вашому тілі, який одночасно відповідає за регулювання настрою та допомагає почуватися більш розслабленим та веселим. Зайве говорити, що шоколад допоможе вам змінити настрій.
Коли ваше тіло звикає позитивно реагувати на шоколад, ви починаєте жадати його. Тяга посилюється в той час, коли ви сильно втрачаєте кров і поживні речовини, а також відчуваєте гормональний дисбаланс.
Лімон зупиняє менструацію ?
Ні. Лимони можуть допомогти зменшити менструальні виділення, що корисно, якщо у вас сильна кровотеча.
Погано їсти апельсини, коли у вас місячні ?
Вживання апельсинів чудово підходить для вашого організму під час менструації. Ви можете взяти їх сирими або змішати в смузі. Однак, роблячи смузі та вичавлюючи соки, не слід автоматично вважати, що їсти якомога більше апельсинів - це гарна ідея. Надмірне змішування апельсинів знищить усі клітковини та ферменти, які є корисними для вашого організму, залишаючи лише надлишок цукру.
Ви можете з’їсти занадто багато цукру, навіть якщо їсте корисні фрукти. Легко може статися так, що якщо ви завантажите весь свій блендер апельсинами, ви споживаєте рівну кількість цукру, яку ви знайшли б у мішечку цукерки, придбаної в магазині. Вживання апельсинів щодня, особливо під час менструації, добре, якщо ви не переборщуєте.
Що станеться, якщо ви їсте гострі речі в період менструації ?
Якщо ваш шлунок стає дуже чутливим під час менструації, гостра їжа може викликати нудоту та нездужання.
З іншого боку, багато жінок стверджують, що вживання гострої їжі допомогло їм позбутися болю в періоді. На це питання немає однозначної відповіді. Навіть вчені не змогли підтвердити, чи має гостра їжа значний вплив на періоди. Як правило, уникайте гострої їжі, якщо вам стало погано, нудить або здувається після їжі.
Чи можна їсти яйця під час менструації ?
Яйця є одними з найкращих продуктів, які можна їсти протягом періоду. Окрім шоколаду, бананів та цитрусових, яйця також корисні для загального здоров’я та полегшують симптоми менструації.
Чи корисні банани при спазмах ?
Банани відомі як найкраща їжа того періоду. Вони зменшать судоми та збалансують ваш настрій. Ви можете з’їсти кілька з них протягом дня, але, як і будь-який інший фрукт, дотримуйтесь розумних кількостей. Банани містять багато природного цукру, і занадто багато їх може бути нездоровим.
На закінчення
- Щоб полегшити неприємні симптоми періоду менструації, вдайтесь до здорової та натуральної їжі.
- Крім того, дієта для періоду повинна бути легкою, без великої кількості жиру. Уникайте смаженої та іншої жирної їжі. Дотримуйтесь свіжих фруктів та овочів.
- Коли ви готуєте овочі, обов’язково робіть це при середній температурі. Таким чином, менше поживних речовин буде розщеплюватися через вплив високих температур. Замість того, щоб їсти смажену їжу, дотримуйтесь смаженого на грилі та відвареного м’яса та овочів.
- Легка дієта, багата вітамінами та клітковиною, буде живити вашу травну систему та допоможе повернути частину поживних речовин, які ви втрачаєте внаслідок менструальних кровотеч.
- Переконайтесь, що ви їсте регулярно, оскільки наслідки пропускання їжі включають більшу втому та відчуття втоми, а також нудоту.
- Уникайте рафінованих продуктів і вживайте більше натуральних органічних продуктів. Пийте достатньо води, щоб підтримувати організм у зволоженому стані, і менструальними симптомами буде простіше керувати.
Чи знайшла ця стаття корисною ?
Натисніть на зірочку (від 1 до 5), щоб проголосувати
Середній рейтинг/5. Кількість голосів:
Не голосуйте на даний момент, голосуйте першим !
Нам шкода, що ця стаття не була для вас корисною !
Дайте нам можливість покращитися !
Розкажіть, як ми могли це збагатити ?