Яку музику слухати, коли займаєшся спортом - нежирною чи жирною
Музика та спорт дуже добре поєднуються. Не випадково більшість тренерів відтворюють музику під час занять, щоб заохотити своїх учнів до наполегливої та наполегливої праці. Ну, згідно з новими відкриттями, жанр музики, що слухається, більш ніж важливий.
Регулярні фізичні навантаження мають важливе значення для підтримки здоров’я та фізичної форми. Однак для деяких людей залишається мотивацією продовжувати займатися спортом у довгостроковій перспективі зовсім не просто. На щастя, є способи, якими ми можемо зробити наші тренування менш зловживаннями та продуктивнішими, прослуховування музики виявляється одним із найефективніших. Попередні дослідження показали, що музика відволікає думки від втоми, а іноді навіть від дискомфорту, збільшуючи тим самим участь у фізичних вправах.
Тільки яка музика доречніша? Які типи вправ найбільш чутливі до сприятливого впливу музики? Команда італійських дослідників вирішила відповісти на ці питання в новому дослідженні, опублікованому в журналі Frontiers in Psychology.
Дивовижні ефекти
Вчені завербували 19 активних жінок у віці від 24 до 29 років, які стежили за ними, працюючи в кількох посадах у спортзалі. Зокрема, їм було запропоновано виконати тренування опору (ходьба на біговій доріжці зі швидкістю 6,5 км/год), а потім тренування високої інтенсивності (підняття тягарів на 80% від максимального пульсу), у чотирьох різних умовах: тихі (без музики), на повільніших (90-110 уд/хв), помірні (130-150 уд/хв) та високі (170-190 уд/хв) пісні.
Результати показали, що коли вони тренувались, слухаючи музику з високим темпом, учасники почувались краще, ніж коли тихо практикували, повідомляючи про зменшення сприйнятих зусиль. У той же час, коли вони тренувались на ритмічній музиці, вони зафіксували почастішання пульсу, що призвело до більшого калорійного опіку. Тож для кращих ефектів. Вплив музики на ефективність тренувань був більшим у випадку вправ на опір, ніж у випадку високої інтенсивності.
тренування, фізичні вправи, бігова доріжка, музика, рекомендується, пульс, спорт