Яку роль відіграє спортивне харчування у бодібілдингу Nutridiscount

Силові тренування (або бодібілдинг) - це фізична та спортивна діяльність, яка стала дуже популярною в останні роки і яка дозволяє розвивати м’язову масу за допомогою практики конкретних поліартикулярних вправ та ізоляції. Загалом, силові тренування практикуються із використанням тренажерів у тренажерному залі, вільних ваг або ваги тіла. Силові тренування вважаються спортом самі по собі, а також доповненням до іншого виду спорту, який допоможе вам у виконанні. Однак для найкращих результатів важливо враховувати дієту або особливо спортивне харчування. Дійсно, харчування та бодібілдінг йдуть рука об руку і повністю пов’язані.

Спортивне харчування та бодібілдинг

Для прогресу в бодібілдингу спортивне харчування відіграє важливу роль, якщо ви хочете прогресувати. Спортивне харчування вважається живильником для вашого тіла та м’язів, що може оптимізувати ваші тренувальні результати, якщо ви дотримуєтеся режиму спортивного харчування. Простіше кажучи, спортивне харчування для тіла - це те, що бензин для автомобіля. Незалежно від того, чи маєте Ви набір м’язової маси, втрату ваги чи підтримку, тому важливо розрахувати щоденне споживання калорій відповідно до своїх витрат. Дійсно, такий спортсмен, як практикуючий бодібілдинг, не матиме таких самих потреб, як сидяча людина.

Адаптоване та заздалегідь встановлене харчування дозволяє знати, що ви вживаєте. Щоб допомогти вам, ми дамо вам кілька основних правил, які допоможуть вам зробити правильний вибір їжі:

Рекомендується споживати натуральну та менш оброблену їжу, щоб мати якісніші продукти з мінімальними можливими добавками;
Вживайте порцію білка, овочів, корисних жирних кислот і вуглеводів під час кожного прийому їжі, і все в точних дозах відповідно до ваших цілей;
Їжте регулярно протягом дня, щоб задовольнити свої потреби в калоріях і не голодувати;
Обмежити або навіть виключити вживання газованих напоїв та алкоголю протягом дня;
Пийте багато води протягом дня;
Знати, як розважатись протягом тижня, щоб тримати дієту надовго;

Їжа складається з макроелементів (білків, вуглеводів та жирів), які слід розраховувати відповідно до ваших цілей, а також вашої ваги. Ці макроелементи містять калорії, тобто забезпечують енергією. Важливо збалансовано вживати ці 3 макроелементи, щоб забезпечити загальне здоров’я організму, а також спортивні результати. Для цього вам потрібно буде розрахувати калорії.

Розрахунок калорій у їжі

Розрахунок калорій необхідний для того, щоб скласти свій план спортивного харчування. Для цього ви повинні розрахувати свої макроелементи, а саме споживання білка, вуглеводів та жирів, при цьому звертаючи увагу на якість їжі та, отже, її склад. Для цього ви можете звернутися до ярликів на продуктах. Зверніть увагу, що білки та вуглеводи забезпечують 4 калорії на грам, а ліпіди - 9. Етанол, який ми знаходимо в алкоголі, забезпечує 7 калорій на 1 грам, але останній слід призначати, якщо ви хочете прогресувати в бодібілдингу.

Розрахунок калорій є специфічним для кожного і обов'язково залежатиме від ваших цілей та вашого способу життя (обмін речовин, повсякденна діяльність, робота, заняття спортом ...) Для того, щоб підрахувати ваші калорійні потреби, досить визначити рівень калорійності, загальна кількість калорій, які дозволять вам підтримувати вагу з урахуванням усіх вищезазначених критеріїв. Тому цей вміст необхідно збільшувати або зменшувати, якщо ви хочете набрати вагу або схуднути.

Щоб найкраще розподілити свої макроелементи, ви можете з’їдати приблизно 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жиру залежно від загальної кількості калорій. Дійсно, бажано вживати 1 г жиру на кілограм ваги, до 2 г білка, а решту - у вуглеводах. Якщо ви чоловік вагою 75 кг з ціллю 2500 калорій, ви можете взяти 150 г білка (або 600 калорій), 75 г жиру (або 675 калорій) і 306 г вуглеводів (2500-1275), або 1225/4.

Роль спортивного харчування в бодібілдингу

Як ви зрозуміли, спортивне харчування відіграє важливу роль у практиці бодібілдингу, якщо ви хочете досягти найкращих успіхів, будь то з точки зору продуктивності чи зовнішнього вигляду. Потрібно переконатись, що ви розраховуєте споживання калорій відповідно до своєї мети, і надаєте перевагу здоровій та менш обробленій їжі. Потім цю загальну калорійність доведеться або збільшити, якщо ви хочете набрати вагу, підтримувати, якщо ви хочете зберегти свою вагу, або зменшити, якщо ви хочете схуднути.