Яку закуску взяти до, під час та після занять танцями
Вибір поживної закуски є надзвичайно важливим, оскільки танцювальний клас може бути дуже вимогливим. Танцюрист повинен завжди їсти обережно, незалежно від рівня, калібру, досвіду чи тривалості практики. Спортсмен, який тренується на спринт чи марафон, не має однакових харчових потреб! У будь-якому випадку, повноцінне харчування перед, під час та після занять є важливим. Щоденне споживання води також важливо, але спочатку ми повинні переконатися, що в нашому організмі достатньо енергії, іншими словами вуглеводів та електролітів.
Перед уроком
Рекомендую перекусити принаймні за тридцять хвилин до початку занять. Дійсно, енергія - у фізиці ми говоримо про "поняття енергії" - таким чином буде засвоєна вчасно, щоб м'язи використали її під час навантаження. Перед кожним фізичним навантаженням кожен спортсмен повинен вживати продукти, багаті вуглеводами (ягоди, фрукти, варення, компоти тощо). Поєднуючи їх з молочними продуктами та крупами, ви також забезпечите повноцінне споживання білка. Однак будьте обережні, щоб не вживати фрукти, які важко і довго засвоюються: вони можуть спричинити болі в шлунку або спазми в кишечнику.
Під час занять
Під час коротких тренувань слід випивати принаймні один літр води. Якщо можливо, додайте електроліти (порошок) або доповніть гідратацію енергетичним напоєм, таким як Gatorade. Дійсно, під час фізичних навантажень потовиділення зменшує кількість натрію, хлориду та калію в нашому організмі. Тому важливо підтримувати ці елементи в достатній кількості. Інакше ви ризикуєте блювотою, запамороченням, головним болем, а іноді навіть сплутаністю свідомості.
Після занять
Не забувайте їсти після кожного фізичного зусилля. Для відновлення м’язової тканини потрібно буде заправитись та регідратувати. Вибирайте продукти, багаті вуглеводами та білками, такі як яблука, сир, шоколадне молоко або хумус у супроводі цільнозернових сухарів. Напої на рослинній основі, грецький фруктовий йогурт або будь-яка плитка із сухофруктами та горіхами - також хороші варіанти.
Харчуватися добре - це мати здорове тіло!
Стаття Маріанни Бруно
Вчитель та тренер міських та жіночих танців протягом п’яти років, Маріанна Бруно поєднує свою роботу з денною формою навчання для викладання математики середньої школи. Переконавшись, що успіх більше пов’язаний з курсом, аніж з результатом, вона надає великого значення відносинам студент-учитель. Хоча вона постійно жонглює своїм графіком, вона завжди знаходить трохи часу, щоб поділитися своїми думками у дописі в блозі.!