Янг переривчастий J; перевірили і j; дуже сподобалося! Zenergize

У цій статті ми разом дослідимо піст і більш конкретно періодичне голодування. Можна навіть назвати це напівшвидким ...

Напевно ви всі чули про те, що це так дуже корисний для здоров'я час від часу практикувати періоди посту. Але, можливо, якщо ви ніколи не пробували досвіду посту, ви думали собі, що не їсти взагалі повинно бути дуже складно, і ви не впевнені, чи можете.

Будьте впевнені фрагментований швидкий приходить, щоб врятувати вас ! Дійсно, на відміну від того, що кілька днів поспіль не їли, періодичне голодування має принцип чергування періодів обмеження калорій з періодами, коли ми їмо нормально. Наприклад, період 4:00 вечора, де ми лише гідратуємо, а потім 8:00 ранку, або їмо нормально. Я все це докладно поясню в іншій частині статті.

Я перевіряв цю практику протягом цілого тижня. А саме, що це можна робити довше.

Як завжди, я розповім вам про свої почуття, свої труднощі та поради, а також познайомлю вас із цим типом посту та поясню, як його практикувати, щоб ви могли перевірити його самостійно. 😉

Зміст

Не такий молодий піст - витоки

Після цього заголовка та цієї неймовірної гри слів, давайте повернемось у минуле. За часів мисливців-збирачів ви можете собі це уявити їжа була не такою рясною та регулярною ніж сьогодні. Тому нерідкі випадки, коли кілька годин і навіть кілька днів не їли, щоб знайти нове джерело їжі. Тому піст був абсолютно природним для наших предків.

У наш час в промислово розвинутих регіонах більшість людей можуть регулярно харчуватися. Отже, піст - це вже не обов’язок, а добровільний вибір. З іншого боку, наше тіло завжди цінує наявність ритму, який включає періоди посту. Він призначений для роботи таким чином. Це все ще існує в культурах і релігіях, які практикують позбавлення їжі.

Переваги періодичного голодування

Молодий фрагмент чудовий для багатьох різних речей:

Регулювання ваги
Стабілізація процесів, пов’язаних з інсуліном, зниження ризику діабету (6)
Зменшення запалення
Дозвольте організму використовувати свої запаси
Регулює відчуття ситості (момент, коли ви відчуваєте, що з’їли достатньо)
Збільшення енергії
Захищає від церебральної дегенерації (4)
Зменшує клітинне старіння
Сприяє кетогенезу (вироблення кетонових тіл, що захищають нейрони)
Захист серцево-судинної системи

Прекрасний спосіб схуднути

Як ви мали нагоду побачити, переваги цього типу дієти численні. Я хочу розробити такий більш повно. Йдеться про вплив на регулювання ваги.

Періодичне голодування дозволяє втратити, наприклад, 2-3% ваги всього за 2 - 3 тижні і до 8% за 8 тижнів. Це чудово! (2) (3)

Нічого магічного в цьому процесі. Ви просто зробите a обмеження калорій, тому що ви не будете їсти протягом певного періоду часу. Тому організм буде використовувати свої резерви, щоб забезпечити вас необхідною енергією.

Збалансуйте рівень інсуліну та цукру

Основною причиною такої втрати ваги є вплив періодичного голодування на чутливість до інсуліну. Практика цього протоколу дійсно дозволить вашим клітинам відновити хорошу чутливість до інсуліну. Це призводить до зменшення інсуліну, який присутній у вашому організмі. Зверніть увагу, що інсулін є одним із найбільших факторів, що сприяють набору ваги. Хто ще буде надзвичайно радий дізнатися, як краще керувати своїм інсуліном? "Солодкі" діабетики або діабетики 2 типу. (1)

Роздроблений протокол посту

Ви побачите, що процедура досить проста. Є кілька способів дотримуватися цього швидкого шляху. Особисто я вибрав протокол 16/8.

Клацніть тут, щоб переглянути погодинний приклад періодичного голодування: як ви робите періодичне голодування? Цілодобова програма !

Протокол 16/8

Принцип простий, справедливий їсти в концентрованому періоді 8 год а потім слідувати 16 год дієти. Добре, скажімо так, я б зрозумів, якби хтось із вас був на кшталт "16:00, не ївши". Але це надзвичайно довго! Ви побачите, 16:00 насправді не відчуває себе 16:00 без їжі. Дозвольте мені пояснити, що під час мого тижневого тестування я встановив цей графік.

Перший прийом їжі опівдні
Перекус о 4 ранку
Вечеря до 20:00.

Ми це бачимо Я їжу між 12:00 та 20:00. або вікно загалом 8 годин. Протягом цього періоду їжі я харчувався нормально і без позбавлення (намагайтеся все одно дотримуватися розумної та здорової дієти. Якщо ви зв’яжете: соду, заздалегідь приготовлену їжу та тонну цукру, результати будуть набагато менш цікавими.) Тоді, Я більше не їжу перед сном, а це означає, що о 23:30 о 14:30 без їжі, до того часу нічого неймовірного ...

Згодом я не відчував потреби годуватися, оскільки спав і добре спав. О 8:30 ранку я випиваю склянку води, потім чай. Я продовжував так, лише зволожуючись до обіду, а це було 3:30 ранку. Це був єдиний раз, коли я іноді був голодним, але знову нічого не можна було терпіти.

інші ритми (17/7, 18/8 ...)

Ось як я практикував свій переривчастий піст, а саме, що існують інші протоколи (7/17, 8/18 ...). Ви дуже добре можете подовжити період голодування або трохи зменшити його. Для мене 16:00 вечора було цілком достатнім. Довше було б важче утримати.

Дуже важливо: періоди посту повинні бути водою, тобто, ви продовжуєте пити воду або чай (кави слід уникати, якщо це можливо)

Інфографіка мого періодичного посту:

Скільки днів ?

Я дотримувався цього швидкого для повний тиждень, але це цілком можливо продовжити до декількох тижнів або навіть місяців. Деякі люди зробили це ритмом життя.

Якщо у вас є які-небудь сумніви або певні проблеми зі здоров’ям, які можуть бути несумісними з цим видом дієти, найкраще звернутися за порадою до лікаря, щоб він міг визначити, чи підходить вона для вашого стану.

Деякі люди приймають 5 днів посту та тихих вихідних. Насправді, насправді не існує жорсткого і швидкого методу. Найкраще протестувати та побачити, як ти почуваєшся найкраще.

Тиждень періодичного голодування - мій тест

А тепер давайте подивимось, як пройшов мій тест. Пам'ятайте, що ця частина є абсолютно суб'єктивною і призначена лише для того, щоб поділитися з вами своїм досвідом.

Я кілька разів у житті практикував піст, але перше, що вразило мене періодичним голодуванням, так легко це пройшло цього тижня. У своїх старих експериментах я, наприклад, не їв приблизно 2-3 дні. Утримати це може бути важко. За допомогою цього методу єдиний раз, коли я відчував почуття голоду, було наприкінці ранку після багатої роботи.

Трюк зі склянкою води

Тож у мене не було випадків, коли мені справді доводилося боротися із собою, щоб не їсти. Коли я був голодним, я використовував простий трюк. Випийте велику склянку води і це зрізало мої відчуття голоду, обдуривши мій мозок.

Зміни за тиждень

З перших днів мене вразило збільшення енергії. Я думав, що вранці втомився. Навпаки, Я щодня займався риболовлею !

Відчуття легкості теж дуже приємне! Загалом цей тиждень пройшов дуже добре. Я почувався чудово !

Переваги:

Легко тримати.
Періоди голодування не надто довгі, тому немає відчуття надто голоду.
Збільшення енергії з перших днів.
Менше моментів сильної втоми протягом дня.
За ці часи я працював над багатьма речами без їжі. Це зовсім не завадило мені бути продуктивним. Я б навіть сказав, що все навпаки.

Недоліки або труднощі:

Якщо ви зазвичай обідаєте з родиною, це може бути обмежувальним, оскільки ви не їсте вранці.
ДУЖЕ присутній подих вранці перед першим прийомом їжі ... І так, оскільки ми залучаємо резерви. Організм виводить певні токсини, і їх частково викидає дихання. Від чого у вас починає дихати шакалом, будьмо відвертими ... Вживання хорошого напою зводить ці незручності до мінімуму.
Період між 11 ранку та опівдні був часом складним. Деякі дні я відчував, що їжа необхідна, оскільки концентрація починала зменшуватися.

Переконаний чи ні ?

Результат зрозумілий, за тиждень ефекти справді відмінні. я відчуваю набагато менше втрат енергії через нестачу або стрибки інсуліну під час їжі. У мене складається враження, щоенергія, яку я маю протягом дня, набагато більша і стабільна.

Я продовжую!

Здається, тиждень був для мене трохи коротким, і я продовжуватиму деякий час, щоб справді побачити наслідки в середньо- та довгостроковій перспективі. Це харчовий ритм, який мене цілком влаштовує. Особисто я прихильник періодичного посту 😉

Я закінчував би останнім жартом, який я не можу пропустити:

Якщо ви хочете залишатися молодими, швидко !

Я закликаю вас випробувати цю практику та поділитися своїми почуттями, порадами чи труднощами в коментарях.

Якщо вам сподобався цей тест, все, що вам потрібно зробити, - це підписатися на бюлетень новин, щоб стежити за усіма новинами в блозі !

Часті запитання: Q

Ви можете робити переривчасте голодування протягом тижня або на все життя! Ви навіть можете робити це раз на тиждень.

Так, можуть бути протипоказання залежно від вашої особистої ситуації та стану здоров’я. Найкраще поговорити зі своїм лікарем, якщо ваша ситуація може створити проблему для такого швидкого проведення.

Найкраще випити повну склянку води, щоб зменшити почуття голоду. Потім, почекайте хвилинку (приблизно п’ятнадцять хвилин), тоді якщо відчуття насправді не проходить, то з’їсти щось не є проблемою! Періодичне голодування не є абсолютною практикою.