Японська дієта - Dietonus

Традиційно мешканці країни висхідного сонця вважаються володарями найтонших фігур. Не дивно, що секрети азіатської гармонії викликають інтерес у всьому світі. Невідомо, звідки вона взялася і наскільки надійною є японська дієта, але вона придбала багато шанувальників і послідовників.

дієта

Хтось вважає, що дієту розробили дієтологи, а хтось вважає, що головним секретом її ефективності для схуднення є дієта з класичними японськими продуктами. Спробуємо з’ясувати, які її основні принципи та яких результатів може досягти японська дієта.

ЯК ПРАЦЮЄ ЯПОНСЬКА ДІЄТА ДЛЯ СУЖЕННЯ?

Японська дієта пропонує готове меню для вживання. Дозволені продукти суворо обмежені. Дієта базується на японських харчових принципах, але в меню японської дієти немає екзотичних продуктів та страв. Головна перевага - надзвичайна простота та доступність. Дієта передбачає вживання великої кількості білка, невеликої кількості складних вуглеводів. Прості вуглеводи - цукор, хлібобулочні вироби, борошняні вироби - повністю відсутні. Під час дієти потрібно мінімізувати споживання солі. Під час дієти метаболізм перебудовується, виводиться зайва рідина, зменшується обсяг жиру в організмі, що, безумовно, вплине на ваги.

Переваги японської дієти:

  • Короткий термін. Одна з швидких дієт, яка дозволяє скинути вагу та об’єм за короткий проміжок часу (максимум за пару тижнів).
  • Ефективність. Залежно від вашої початкової ваги, ви можете за два тижні втратити в середньому 6-8 кг і кілька сантиметрів талії та стегон.
  • Мінімальний ефект бумеранга. Після завершення дієти, дотримуючись основних принципів правильного харчування, втрачена вага довго не повертається. Записаний результат легко підтримувати.
  • Простота. Кількість продуктів мінімальна, як і час, необхідний для приготування їжі. Є лише 3 прийоми їжі на день, тому легко поєднати свій раціон зі своїми повсякденними справами.
  • Чисте тіло. Уникання цукру, солі та алкоголю сприяє виведенню токсинів, білок допомагає підтримувати м’язову масу, запобігає відчуттю голоду.

ПІДГОТОВКА ТІЛА ДО ЯПОНСЬКОГО ПИТАННЯ

Японська дієта триває 14 днів. Щоб правильно його запустити, потрібно підготувати своє тіло. Слід припинити вживання гострої та жирної їжі, цукру, солі, готових страв та фаст-фудів.

Майте звичку пити багато чистої води. Після пробудження також випивається склянка теплої води, щоб розбудити організм і полегшити терпіти голод за скромним сніданком. Ближче до початку дієти рекомендується скласти список покупок і одразу отримати все необхідне.

ТОВАРИ ТА МЕНЮ

Існує кілька варіацій японської дієти, але ця стаття висвітлює найбільш популярну дієту, яка триває 14 днів.

Зразок таблиці покупок протягом 14 днів:

  • Рибне філе або морепродукти 2 кг
  • Куряче або філе індички 2 кг
  • Яловичина/свинина 1 кг
  • Курячі яйця 20-25 штук
  • Овочі (баклажани, кабачки, морква) 3 кг
  • Капуста будь-які 3 середні головки
  • Зелений чай, кава
  • Кілька лимонів
  • Соки без цукру 2 л
  • Нежирний кефір 2 літри
  • Плоди 1 кг
  • Оливкова або соняшникова олія
  • Торт або чіпси

ТАБЛИЦЯ МЕНЮ ЯПОНСЬКИХ ДІЄТ

Овочеві салати заправляють олією або лимонним соком. Сніданок - чай ​​/ кава плюс печиво або овочі в певні дні. Рибні та м’ясні страви складають приблизно 200 грам. Яйця можна варити або готувати на пару без молока.

Меню на 14 днів

ПІСЛЯ ЖИВЛЕННЯ

Необхідно дотримуватися певного меню, щоб правильно закінчити японську дієту. В його основі лежить вже відомий раціон (овочі та м’ясо або риба), а також поступове введення складних вуглеводів: злаків, рису, макаронних виробів з твердих сортів пшениці. Варто урізноманітнити меню клітковиною (зелень, висівки). Згідно з відгуками тих, хто пробував японську дієту, за два тижні шлунок звикає до невеликих порцій, ситість швидша.

Якщо уникнути спокуси переїсти солодощів або шкідливої ​​їжі відразу і продовжувати їсти помірковано, результат японської дієти збережеться надовго через 14 днів. Не рекомендується повторювати дієту частіше двох разів на рік.

Для збереження результатів ми зібрали підбірку дієтичних продуктів після дієти:

  • Олія МСТ. Продукт складається з тригліцеридів із середнім ланцюгом, які містяться в кокосовій олії. Нафта - відмінне джерело енергії.
  • Арахісове масло без цукру. Це легкодоступне джерело жиру, яке слід терпіти за умови суворої дієти. Важливо вибрати продукт з низьким глікемічним індексом.
  • Мигдальне борошно. Відмінний замінник пшеничного борошна, що робить випічку здоровішою. Також борошно виготовляють з горіхів, які містять велику кількість білка
  • Кокосове борошно. Це джерело клітковини з низьким вмістом вуглеводів. Борошно можна використовувати для випікання кето.
  • Стевія. Відмінний замінник низьковуглеводних солодощів з натуральним екстрактом з листя рослини стевії. З низьким вмістом вуглеводів і калорій

СМЕЧКИ

Як і будь-яка дієта, японська дієта має ряд протипоказань. Перш за все, потрібно зрозуміти, що запропонована схема електропостачання накладає ряд обмежень. Дієта досить сувора, не рекомендується замінювати продукти, а меню не сяє різноманітністю. Інші негативні моменти:
Дієтальний дисбаланс. Організм не отримує необхідних речовин, тому рекомендується приймати вітамінні добавки.

Шлунково-кишкові проблеми. Дієта з високим вмістом білка та споживання клітковини може призвести до запорів. Дієта включає вживання не менше 1,5-2 літрів води на день, щоб мінімізувати несприятливі наслідки.

Без перекусів. Здається, що зручний графік триразового харчування насправді починається з досить мізерного сніданку. Це не забезпечує організм енергією, що може призвести до порушень протягом дня.
Низька калорійність. Нестача калорій, безумовно, призводить до втрати ваги, але робить вас слабкими. Під час дієти слід припинити активні фізичні навантаження.

Дієта напружує організм, тому не рекомендується:

  • Жінки під час вагітності та годування груддю;
  • при хронічних захворюваннях травного тракту;
  • Проблеми з нирками, печінкою, видільною системою;
  • Дефіцит заліза, авітаміноз;
  • всі інфекції.

Перш ніж починати японську дієту, потрібно звернутися за допомогою до лікарів.