Японська дієта - простий спосіб скинути зайві кілограми - Life & Science
Опублікована в 2008 році Хитоші Ватанабе, книга «Ранкова бананова дієта» стала справжнім бестселером. Пропонуючи дуже просту підказку для схуднення, вона зробила послідовників у всьому світі завдяки своїм численним перевагам.
Будь то через дослідження в Інтернеті чи поради наших друзів, які клянуться ними, деякі дієти нам вискакують через їх майже інвазивну присутність у нашому житті. Дійсно, коли програма схуднення стає популярною, ви можете бути впевнені, що вона буде так чи інакше згадана навколо вас. Однак багато з них послаблюють наш організм, часто приводячи до нестачі вітамінів та поживних речовин. То чим відрізняється дієта «Ранковий банан» ?
Родом з Японії, ця дієта надзвичайно проста, оскільки вона базується лише на одному інгредієнті - бананах. Вживається вранці з водою кімнатної температури, цей фрукт дозволив Хитоші Ватанабе втратити до 8 кілограмів всього за кілька місяців. Справді, автор цієї бестселера після її виходу намагався схуднути різними способами, але безрезультатно. У нього закінчуються варіанти та дієти, він звертається до своєї дружини Суміко, і вони вдвох створюють дієту «Ранковий банан», яка дозволяє йому досягти бажаних результатів.
У статті, переданій нашими колегами з "Експрес", цей режим лютує в Японії, а також в інших західних країнах. З цією метою веб-версія японського сайту була б розроблена англійською мовою для послідовників Morning Banana, що дозволило б цій дієті охопити більше людей.
За цим самим джерелом, ця дієта - це простий спосіб позбутися зайвих кілограмів, не дотримуючись щоденно занадто обмежувальну програму. Як пояснює сайт:
З іншого боку, чесність його творців вселяє почуття довіри. Як зазначається на сайті, ця дієта не є фітнес-програмою з нереальними цілями. Це проста дієта з одним інгредієнтом, яка полягає у тому, щоб допомогти вам схуднути на кілька кілограмів. Він не обіцяє місяця тим, хто слідує за ним, і раз дієта оголошує його таким, яким він є.
За словами Ватанабе, ви повинні з’їсти банан, прокинувшись зі склянкою теплої води. Цей дуже простий сніданок - це єдиний прийом їжі до обіду. Крім того, включення в цю процедуру теплої води було б ефективним способом посилити обмін речовин вранці. Як пояснює стаття, опублікована The European Journal of Pharmaceutical and Medical Research, пити теплу воду щодня (особливо вранці) було б чудовим союзником. Рекомендована аюрведичною медициною, ця порада допоможе зберегти здоровий організм, сприятиме травленню, а також зменшить відходи, що накопичуються в нашій травній системі.
Крім того, банан стимулює схуднення, викликаючи відчуття ситості. Згідно зі статтею, опублікованою журналом Cosmopolitan, банани є одними з найцікавіших фруктів, які потрібно споживати завдяки своєму ситному ефекту. Однак рекомендується вживати його, поки він ще зелений, з ризиком розвіювання його наслідків, коли він стає занадто стиглим (останній багатший на цукор). Вважається, що банани, багаті фенольними сполуками, каротиноїдами, біогенними амінами та фітостеринами, можуть принести багато користі організму, особливо під час дієти, як пояснюється в одному дослідженні. Дійсно, поєднання цих речовин має антиоксидантну дію, що захищає організм від багатьох порушень.
На думку автора, рекомендується спочатку з’їсти банан після пробудження (з теплою водою). Через 20 хвилин, якщо ви відчуваєте голод, візьміть другий банан.
За цією схемою дозволена кількість бананів не обмежена. Однак бажано слідувати японській моделі, яка базується на правилі 80/20. Дійсно, ця дотримується переконання, що 8 частин шлунка призначені для людини, тоді як решта 2 частини приписуються лікарю. Для цього для того, щоб люди були ситими, потрібно лише 80% кожного прийому їжі.
Під час цієї дієти слід уникати молока та алкоголю, але кожен може вільно обирати обід та вечерю, якщо воно не перевищує 20:00. Дійсно, спати з повним шлунком не рекомендується, і Ватанабе наголошує на важливості спати до опівночі, щоб тіло могло відпочити.
Однак рекомендується підтримувати здоровий спосіб життя, щоб можна було схуднути, вживаючи фрукти, овочі, нежирне м’ясо, таке як риба, а також уникати смаженої їжі, оброблених продуктів та трансжирів. Фізична активність необхідна для схуднення, а також для уникнення хвороб.