Японська дієта - Редуслім
Чи підходить вам водна терапія для схуднення? Які вимоги до японської дієти: меню та страви. Якого результату варто чекати?
Терапія для схуднення на водній основі виникла в Японії і за останні роки стала дуже популярною у всьому світі. Це називається японською дієтою, хоча це швидше програма гідратації, ніж план харчування. Спостерігаючи за цим, ви можете досягти хорошої гідратації тіла і позбутися зайвої ваги.
Принципи японської дієти
Перевага системи харчування полягає в тому, що їй не потрібно коригувати раціон і обходитися без улюблених страв.
Однак необхідно дотримуватися кількох умов:
Почніть свій день з води.Щоранку натщесерце випивайте чотири-п’ять склянок води кімнатної температури. Забагато? Це справді так. Однак у цьому суть водної терапії. Організм повинен отримувати якомога більше води. Якщо з такої «дозування» важко почати, підходьте до неї поступово. На початку залиште склянку-другу. Доведіть кількість рідини, яку ви вживали вранці, до рекомендованої кількості протягом декількох тижнів.
Пийте «спраглий» цілий день.Кількість рідини, яку ви п’єте протягом дня, не регулюється. Пити можна скільки завгодно. Прислухайтеся до своїх почуттів. Часто організм маскує потребу у воді під почуттям голоду.
Скоротіть споживання їжі до 15 хвилин.Інтервал часу, протягом якого ви можете їсти, становить 15 хвилин. З огляду на це, японська дієта не диктує, що ви повинні їсти. Теоретично можна їсти що завгодно. 15-хвилинне вікно убереже вас від переїдання або переїдання.
Не їжте більше, ніж через дві години.Кількість прийомів їжі на день також обмежена. Однак наступна зустріч повинна відбутися не раніше ніж через дві години після попередньої зустрічі.
Вживання достатньої кількості води очищає травну систему, покращує здоров’я кишечника та запобігає запорам. Рідина наповнює шлунок і зменшує тягу до їжі.
Є дослідження, які показують, що люди з ожирінням, які випивали 500 мл води за 30 хвилин до їжі, їли на 13% менше їжі. І це допомогло їм схуднути в довгостроковій перспективі.
Згідно з науковими дослідженнями, питна вода збільшує споживання енергії, коли ви відпочиваєте. Це означає, що навіть у щоденній діяльності ви спалюєте більше калорій, ніж були раніше. Збільшення споживання енергії при одночасному зменшенні споживання їжі неминуче призводить до втрати ваги.
Японська дієта: меню, ефективність
Незважаючи на те, що дієта не передбачає жодних обмежень у виборі продуктів, потрібно ретельно підходити до цієї проблеми. Зрештою, саме надмірна калорійність дієти часто стає причиною збільшення ваги в організмі.
Уникайте джерел "порожніх калорій": цукру, десертів, хлібобулочних виробів, звичайних макаронних виробів, шліфованого рису. Замініть їх джерелами довгих вуглеводів: цільнозернові, цільнозерновий хліб. Включіть в раціон більше білкової їжі: м’яса, риби, молочних продуктів, бобових. Не забувайте про фрукти та овочі: овочі слід включати до кожного прийому їжі. Замініть десерти фруктами.
Якщо ви перейдете на нову дієту, ви зможете сміливо схуднути (протягом чотирьох кілограмів на місяць). Ця повільна втрата ваги не створює ніякого навантаження на організм. А це допомагає підтримувати отриманий результат і надалі знижувати вагу до норми.
Відповідні фізичні навантаження допоможуть поліпшити і прискорити результати: пробіжки, ходьба, плавання, фітнес. Будь-який вподобаний фізичний настрій допоможе вам схуднути.
Користь і протипоказання японської дієти
Прихильники харчування стверджують, що цей план харчування не стосується лише схуднення. Але також:
- покращує роботу мозку;
- дає енергію і силу;
- допомагає контролювати артеріальний тиск;
- попереджає головний біль.
Ці ефекти є логічним результатом нормального зволоження організму. І якщо напередодні ви не вживали достатньо води, то справді почуватиметеся краще.
Однак важливо зазначити, що потреби у рідині у всіх різні. Це залежить від маси тіла та фізичної активності. Надлишок води не менш небезпечний, ніж її відсутність. Це може призвести до критичного зниження рівня натрію в крові. І призводять до гіпонатріємії - стану, при якому є симптоми, характерні для інтоксикації: блювота, нудота, непритомність.
Випиваючи відразу чотири-п’ять склянок води, швидше за все, не спричинить гіпонатріємії, слід бути обережним зі своїм тілом. І не сипте собі рідину будь-якої рідини.
Люди з порушеннями функції нирок не повинні ризикувати і починати водну терапію без консультації з лікарем. І якщо ви відчуваєте дискомфорт під час японської дієти, вам потрібно зменшити споживання води.